Sommaruppdatering

Det var länge sedan jag skrev något på bloggen nu. Jag fick nytt jobb i mars och har inte haft så mycket tid. Med två småbarn hemma har man i princip bara tid över på kvällen och då har jag prioriterat träning. Med nya jobbet behöver jag gå upp lite tidigare vilket innebär att jag även går och lägger mig tidigare. Det har inte blivit så mycket träning heller under sommaren på grund av en skada, läs mer nedan. Jag tänkte att jag skulle börja skriva lite mer här igen. Här kommer en liten uppdatering av sommaren.

Bristning baksida lår

Den 7:e juni spelade vi sista seriematchen innan sommaruppehållet. Det blev också det sista jag gjorde på en fotbollsplan denna sommaren. Efter att ha kastat ett inkast fick jag tillbaka en hög boll som gick över mig. Jag försökte då lite snyggt klacka den bakom ryggen. När jag böjer mig framåt för att kunna klacka högre känner jag att något går av i stödjebenet. Det gjorde dock inte ont så jag spelar klart halvleken. I andra halvlek sitter jag på bänken större delen. Med en kvart kvar får jag hoppa in igen. Det känns lite stelt och börjar även ömma under slutet. Jag fattar att det är någon för av sträckning eller bristning så jag sätter tryckförband på låret. Jag behåller detta trycket på i 4-5 dagar och besöker sedan en sjukgymnast. Han konstaterar att det är en bristning och jag får ett rehab-program att följa.

Rehab

Programmet jag får består av fem övningar, både styrka och stretch. Dessa övningar ska jag köra 3 x 15 av, 5 ggr/vecka. Jag körde upplägget rehab två dagar och vila en. Det var även totalt löpförbud så länge jag kände av i baksidan. Jag följde detta program och var på återbesök 3 veckor senare. Det började kännas bättre. Dock kände jag att jag var mycket stelare i det skadade benet. Sjukgymnasten la därför till ytterligare en stretchövning och sa att jag kan köra de två stretchövningarna varje dag. Jag ökade även på intensiteten på styrkeövningarna med tyngre vikter. Nu jar det snart gått ytterligare fyra veckor och jag ska på återbesök på måndag. Jag känner mig stark i benet, men det gör fortfarande ont vid stretching. Jag har därför inte börjat jogga något än. Vid tidigare besök trodde han att jag skulle kunna vara med när serien startar igen den 18 augusti. Jag börjar dock känna mig tveksam. Det är mindre än tre veckor kvar och jag kan fortfarande inte löpträna. Jag får se vad han säger på måndag.

Överkroppspass mellan rehaben.

Överkroppspass mellan rehaben.

Rehab baksida lår

Mitt rehab-program för baksida lår.

Utmaningar 2016

Jag hade ju tänkte köra Ido Portals 30/30 Squat Challenge under semestern. Man ska sitta i en squat total 30 minuter om dagen i 30 dagar. Det hade varit perfekt att göra under semestern när man har tid. Jag vågade inte göra detta samtidigt som jag var skadad och körde rehab. Eftersom jag kör rehab 5 dagar i veckan har det inte blivit mycket träning alls under sommaren. De dagar som jag inte har kört rehab har jag kört ett överkroppspass som en del i satsningen att klara en muscle-up i år. Jag valde fem övningar som dels syftar på att klara en muscle-up men även att få med de flesta muskler i överkroppen då jag endast får in två pass i veckan.

Periodisk fasta

Trots en sommar utan motion, väldigt lite träning, god mat och en och annan öl, har jag ändå hållit formen bra. Jag tror att orsaken är periodisk fasta. I början av juni började med periodisk fasta enligt 16:8. Det innebär att man fastar under 16 timmar och äter under 8 timmar. Man ska äta lika mycket kalorier som man brukar fast under det 8 timmar långa ätfönstret. Det är alltså INTE en bantningsdiet (även om man lätt kan använda det som det). Då jag tränar på kvällen har jag mitt ätfönster mellan 13-21. Jag trodde detta skulle vara svårt då jag kan må dåligt om jag inte har ätit på länge. Det gick dock hur bra som helst. De två första veckorna tog jag en proteinshake på morgonen för att mjukstarta. Jag gick sedan över till att ta BCAA på morgonen innan jobbet, vilket jag har fortsatt med sedan dess. BCAA är kalorifritt och bryter inte fastan, detsamma gäller vatten, te och kaffe (utan socker och mjölk). Jag har verkligen lärt mig kontrollera mina hungerkänslor. Förut när jag blev hungrig ville jag äta något direkt. Nu vet jag att det snabbt går över, det är bara kroppen som vill påminna om att du brukar äta vid den här tiden. Hungerkänslor handlar alltså mer om vanor än om överlevnad. Jag vet dock inte om jag kommer fortsätta med detta för evigt, oavsett är det något jag kommer återvända till.

Tough Viking 2016

Här är banan för Tough Viking 2016. Den stämmer nästan. Vissa hinder flyttades.

Här är banan för Tough Viking 2016. Den stämmer nästan. Vissa hinder flyttades.

Då var det dags igen. Förra året var första gången jag sprang Tough Viking, eller något annat motionslopp över huvud taget. Det var så pass kul att jag direkt anmälde mig till årets upplaga. Då jag har spelat fotboll ganska mycket sedan förra året tänkte jag att med bättre kondition och lite rutin bör jag kunna kapa tiden med ca 10 minuter. Det blev en av mina utmaningar för i år. Två veckor innan loppet fick jag se upplägget på tävlingen och jag såg direkt att min rutinfaktor minskade. Det var många nya hinder plus att man hade dragit om hela banan. Detta gjorde att jag blev lite mer nervös.

I år blev det att jag åkte bil till Slottsskogen. Väl framme hoppade jag av medan de andra letade parkeringsplats. Överallt längs promenaden från parkeringen såg man glada och laddade deltagare. Ju närmre man kom startområdet, desto mer laddad blev av allt folk och den peppande musiken. Jag var faktiskt inte särskilt nervös när jag värmde upp och väntade på starten. Det var mer en längtan att få kliva in i den trånga startfållan och rusa ut mot ett helt amerikanskt fotbollslag som försöker tacklar dig. Jag vet att många avskyr just detta hinder, men jag gillar det. Inget av de andra hindren får pulsen och adrenalinet att stiga som detta gör.

I år startar jag samtidigt som eliten och tvingas ut till vänster i startfållan. Det känns häftigt att få starta tillsammans med de allra bästa OCR-löparna. Jag lyckas ändå få in en tackling på en av de amerikanska fotbollsspelarna och springer därefter ut i Slottsskogens kuperade terräng fylld av adrenalin. Jag tänker inte beskriva varje hinder, utan låter bilder och video guida dig genom mitt lopp.

Här är starten av Tough Viking 2016.

Här är starten av Tough Viking 2016. Kan du hitta mig?

Det enda hinder jag inte klarade var monkey bars. Dessa var extra svåra i år då stängerna man klättrar på inte var på samma höjd. Jag var dock väldigt nära att klara det. Tyvärr slutade det med 30 burpees som straff. Inte direkt var man ville efter att ha klättrat så mycket. Man borde ha olika nivåer beroende på hur långt man lyckas klättra.

Detta hinder som kallas A-frame var kanske banans enklaste hinder.

Detta hinder som kallas A-frame var kanske banans enklaste hinder.

Ringarna klarade jag utan problem.

Ringarna klarade jag utan problem.

Efter att ha avverkat över 8 km och med bara två hinder kvar väntade den fruktade rampen. Detta är världens högsta hinderbaneramp. Jag tror den är 5 meter hög. Jag trodde inte jag skulle ha en chans. Som så många andra hinder är det en fördel att vara lång, så med mina 174 cm så var jag inställs på straff-burpees igen. Det som hände var istället att jag klarade rampen på första försöket. I sann Tough Viking-anda fick jag lite hjälp att komma upp av en kille som redan var där uppe. Det var en härlig känsla att stå där, 5 meter ovanför all publik och med bara ett hinder kvar.

Det sista hindret klättrade man upp för sladdriga stegar, kröp över ett nät och sedan ner för stegar igen. Därefter var det målgång. Jag förbättrade mig från förra året. I år sprang jag på 1:10:01 (förra året 1:15:36) och kom på plats 310 (förra året 676 av 3573) av de 2781 som gick i mål. Förra året kom jag bland de 19% bästa, i år bland de 11% bästa. Även att jag inte klarade utmaningen att springa på under 1:05:00 så är jag väldigt nöjd med insatsen. Missa inte den officiella video längst ner.

Utmaningar 2016

muscle-up

Muscle-up

Då har jag beslutat mig för vilka årets utmaningar kommer att bli. Precis som förra året kommer de bli tre till antalet. Det kommer vara en som handlar om styrka, en som handlar om rörlighet och en som handlar om kondition. Det kommer alltså vara tre väldigt olika utmaningar. Den första utmaningen är att klara en muscle-up under året. Jag hade som mål under min Birthday Challenge att göra tre stycken, men klarade inte en enda. Jag känner att jag har blivit bättre på pull-ups, både rent styrkemässigt men även tekniskt. Jag hoppas att 2016 är året då jag klarar av att göra en muscle-up.

Min andra utmaning är att klara Ido Portals 30/30 Squat Challenge. Man ska sitta i en squat totalt 30 minuter om dagen i 30 dagar. Det handlar om att förbättra rörligheten i höfterna och benen. Detta är egentligen en viloposition, vilket det fortfarande är i stor delar av Asien, men för de flesta är det väldigt svårt att sitta såhär. Vi har blivit stela av att sitta i soffor och stolar. Det ska bli spännande att se om jag kan klara detta och om det i så fall gör någon skillnad för min rörlighet.

Den sista utmaningen handlar om Tough Viking. Precis som förra året ska jag springa Tough Viking i Slottsskogen i april. Förra året sprang jag på 1:15 h, en tid jag vill slå i år. Målet blir att försöka springa under 1:05 h, dvs en förbättring med 10 minuter. Det kommer bli svårt men förhoppningsvis inte omöjligt.

Utmaningar 2016

  • Muscle-up
  • Ido Portals 30/30 Squat Challenge
  • Tough Viking under 1:05 h

Formkoll

formkollInnan man startar P90X, och dess efterföljare, gör man ett test där ett antal övningar ingår. Man mäter och väger sig också. Samma rutin gör man efter de 90 dagarna är avklarade. Det är ett väldigt bra sätt att veta hur mycket man har utvecklats. Senast jag gjorde detta va i slutet av september 2014, efter att ha avslutat P90X3. Nu har det nästan gått ett och ett halvt år och jag blev nyfiken på hur min form låg till trots att jag inte har kört något av de programmen. Här kan ni se resultatet:

Pull-ups då: 20 st
Pull-ups nu: 20 st
I P90X är det väldigt mycket pull-ups så det är inte konstigt att jag inte har utvecklats lika mycket sedan dess. Däremot vet jag att jag gör dem mycket striktare och satsar mer på teknik än antal när jag tränar dem. Gör jag slarviga skulle jag nog kunna göra mer.

Armhävningar då: 55 st
Armhävningar nu: 58 st
Armhävningar är ju en övning man alltid kör oavsett vad man tränar så det känns naturligt med en ökning.

Toe touch då: 12 cm
Toe touch nu: 11 cm
Jag är faktiskt väldigt förvånad att jag inte har tappat mer vighet. Det är tack vare att jag fortfarande gör yoga emellanåt.

Wall squat då: 4:23 min
Wall squat nu: 3:04 min
En klar försämring. Det finns två anledningar jag vet om. Dels så körde man väldigt mycket mer benträning än jag gör nu. Den andra anledningen är att wall squats påverkas väldigt mycket av hur bra fäste man har med ryggen mot väggen. Jag hade en t-shirt som gled väldigt bra och fick ingen hjälp där alls.

Bicep curl då: 34 st
Bicep curl nu: 38 st
En förbättring som inte var helt självklar. Jag tränar väldigt sällan med vikter nu för tiden. Däremot hjälper ju chin-ups till att träna biceps.

In and outs då: 105 st
In and outs nu: 115 st
Även här var det en klar förbättring.

När det gäller kroppsmått (midja, höft, bröst, armar och lår) har jag ökat på samtliga. Runt biceps 2 cm, runt bröstet 5 cm, övriga 4 cm. Vikten har ökat från 69,5 till 74,9, alltså 5,4 kg. Trots alla ökningar känner jag mig i bättre form. Detta förklarar även resultaten av övningarna. När det gäller styrka har jag ökat i allt utom i pull-ups. Där lyfter jag däremot 5,4 kg mer nu och gör lika många reps. Jag har helt enkelt byggt mer muskler. Jag tror inte mycket av dessa 5,4 kg är fett utan en ökning av muskler. Det känns skönt att veta att träning hemma nästan helt utan vikter kan ge bra resultat.

Nyttiga kokostoppar

Nyttiga kokostoppar.Kokostoppar är en gammal favorit för mig. Därför är jag glad att jag hittade detta receptet på nyttiga kokostoppar utan socker, som egentligen var för kokosmacaroons. I min värld är detta kokostoppar. Som det mesta jag väljer att baka var de väldigt enkla att göra. Vispa två äggvitor till ett fluff, vänd ner vaniljproteinpulver och riven kokos. Smeten formar man sedan till bollar som man ställer in i ugnen ca 15 min. Klicka här för hela receptet.

Sammanfattning av träningsåret 2015

Då var det dags att skriva en sammanfattning av träningsåret 2015. Jag hade ju tre utmaningar under året. Dessa var att Springa Tough Viking, göra en Birthday Challenge och att springa 5 km på under 20 minuter. Det fanns en tanke bakom alla tre utmaningarna. Tough Viking ville jag springa dels för att det verkade sjukt roligt men även för att jag ville testa hur bra jag kunde prestera utanför hemmet. En Birthday Challenge ville jag göra eftersom jag fyllde 30 år. Det var en kul tanke att snickra ihop 30 utmaningar som hade med 30 att göra och som skulle utföras under 30 dagar. Den sista utmaningen var för att dels för att börja träna för Tough Viking men även för att bättra på min kondition i allmänhet. Jag har ju mest tränat inomhus de senaste åren och har löptränat extremt lite, främst för att det är så tråkigt. Jag höftade till med ett mål, 5 km på 20 minuter. Så hur gick det då med dessa tre utmaningar?

Målgång Tough Viking

Här springer jag i mål precis efter att jag fått 10000 Volt i kroppen.

Under januarirean inhandlades nya löparkläder på Stadium, därefter var jag ute och sprang en gång i veckan fram till Tough Viking i slutet av april. Jag hade alltså ingen jättekondis men var inte helt ovan vid löpning. Själva loppet var hur kul som helst. Trots lerbad, isbad, 10000 volt i kroppen, svidande rök i ögonen och ca 20 andra hinder, hade jag ett leende på läpparna 8 km senare. Jag anmälde mig direkt till årets upplaga så fort de öppnade för anmälan i maj. Du kan läsa mer om min upplevelse av Tough Viking i ett inlägg jag skrev då i april. Jag kommer alltså springa även i år. Denna gången kommer jag springa i första rundan, där även eliten inom hinderbanelopp springer. Den stora fördelen med att springa först är att jag förhoppningsvis slipper köer vid hindren längs banan.

Under sommaren gjorde jag sen min Birthday Challenge. Detta var en rejäl utmaning, där jag var helt slut och hade träningsvärk nästan varje dag. Det kändes dock som att man lärde känna sin kropp på ett bättre sätt. Jag gjorde utmaningar jag aldrig gjort tidigare och fick känna mina gränser. Jag hade till exempel aldrig kunnat föreställa mig sådan smärta i hela kroppen efter att ha gått 3 mil, eller ännu värre när jag simmade 3000 meter. Konceptet Birthday Challenge kommer från Steve Edwards som gör detta nästan varje år när han fyller år. Jag kan ju säga att jag inte kommer att göra detta varje år, hur kul och lärorikt det än var. Det tog enormt mycket tid och ork. Det får nog i alla fall dröja till jag fyller 35 år. Läs mer om min Birthday Challenge här.

Hur gick det då med att springa 5 km under 20 minuter? Nja, jag var aldrig nära faktiskt. Min bästa tid slutade på 22:23 minuter, vilket jag är jättenöjd med. Det visade sig att 20 minuter blev alldeles för svårt. Trots det, gav det mig en motivation att ge mig ut och springa. För mig är det viktigare att ha ett mål, även om det känns långt borta. Jag gillar inte att löpträna, så utan ett mål hade jag inte sprungit många rundor 2015. Hur kommer det då gå i år? Jag ska ju springa Tough Viking igen.

Jag började ju spela fotboll igen i somras. Under sommaren och hösten har det varit mycket skador med stukade fötter och brutna revben, men nu under vintern har jag tränat på bra. Jag hoppas att fotbollen ska ge mig den konditionsträning jag behöver. Eventuellt kommer jag att fortsätta springa lite extra fram till Tough Viking men inte mycket mer efter det. Det känns jätteskönt att få in konditionsträning genom fotbollen. Istället för en tråkig löprunda, har man kul och får konditionen på köpet. Win-win.

Jag har börjat klura på nya utmaningar får 2016 och återkommer snart med dessa. En sak vet jag redan, vi får se om det blir flera utmaningar. Gott Nytt År!

Ett sista försök på 5 km och ett YOLO-träningspass

Under året har jag har tre mål (nyårslöften); springa Tough Viking, utföra en Birthday Challenge och springa 5 km på under 20 minuter. De två första var sedan länge avklarade. På nyårsafton gav jag den sista utmaningen ett sista försök. Jag gav mig ut på min runda på 5 km. Mitt hittills bästa resultat var 22:25 min. Tyvärr så klarade jag inte av att förbättra detta. Jag sprang på 23:23 minuter, men är ändå ganska nöjd. Det blev alltså bara check på 2 av 3 utmaningar för året. Denna utmaningen har i alla fall fått mig att löpträna mer än jag annars hade gjort. Jag kommer skriva lite mer om detta i en sammanfattning av mitt träningsår senare. Det kommer även komma ett inlägg med mina nya träningsmål för 2016.

löpning 5km statistikIdag testade jag ett nytt träningspass från Madbarz. Vanligtvis brukar passen bestå av 4-6 övningar som utförs i 3-4 cykler. Detta passet som de kallade YOLO workout (YOLO=You Only Live Once) bestod istället av 16 övningar i en cykel. Det är ett helkroppspass som verkligen var jobbigt. Det tog nästan en halvtimme att göra med 45 sekunders paus mellan varje övning. Detta är ett pass jag kommer göra igen. Testa själva att köra detta passet, övningarna finns på bilden nedanför. Om det är någon övning ni inte vet hur man gör är det bara att kolla på Youtube. Gå även gärna med i Madbarz och ladda hem appen. Här finns massor av bra träningspass. Adda gärna mig, mitt användarnamn där är fredrikh.

Jag måste även nämna en dryck jag fick under träningsmässan Scandinavian Power WKND. Den heter My Boost Power drink och består av koffein, taurin, vitaminer och lite annat smått och gott. Den var väldigt god och var även uppiggande. Jag drack den även under ett träningspass på kvällen efter träningsmässan. Då hade jag inte kollat innehållsförteckningen och kunde inte somna förrän 3 på natten. Idag använde jag den under mitt YOLO-pass på dagen och kände väl ingen större effekt. Är man trött och seg är den nog bra att dricka innan man tränar, men inte på kvällen.

YOLO workout

my boost power drink

Hemmagjord Snickers

Här är ett recept på hemmagjord Snickers. Jag gillar att hitta recept på nyttiga godsaker som är enkla att göra. Jag har inte testat jordnötssmör som så många har blivit galna i. När jag hittade detta receptet tänkte jag därför att nu är det dags. Jag smakade lite av jordnötssmöret innan jag bakade med det. Det var väl inte någon jättehit, men inte heller äckligt. Det enda jag behövde för att göra hemmagjord Snickers var 1 dl jordnötssmör, 1 dl jordnötter och 100 g mörk choklad.Ingredienser till hemmagjord SnickersMan smälter hälften av chokladen och brer ut på ett bakplåtspapper och låter stelna. Sedan grovhackar man jordnötterna och blandar med jordnötssmöret. Jag micrade blandningen lite så att den skulle gå att bre ut lättare. Nästa steg är alltså att bre ut jordnötsblandningen på chokladen. Därefter smälter man resten av chokladen och brer ut över jordnötsblandningen. In i kylskåpet för att stelna och sedan kan man dela det i bitar. Jag tyckte inte att de blev en hit, de smakar nämligen väldigt mycket jordnötssmör (inte helt oväntat). Om man däremot gillar jordnötssmör så kommer man nog att gilla dessa. De är väldigt mäktiga också så en liten bit till kaffet eller så är lagom.

Hemmagjord Snickers

Scandinavian Power WKND 2015

Karl Dyall testar här hinderbanan. Han höll annars till vid Crossfit Boxen. Han kom 3:a på Crossfit-VM förra året 47 år gammal. Det är imponerande.

Karl Dyall testar här hinderbanan. Han höll annars till vid Crossfit Boxen. Han kom 3:a på Crossfit-VM förra året 47 år gammal. Det är imponerande.

I helgen var det dags för Scandinavian Power WKND 2015 här i Göteborg. Detta är den mässa som har ersatt Fitnessfestivalen, som flyttade till Stockholm i år. Det märktes stor skillnad. För det första så var det inte i närheten av samma utbud på utställare. Det var mycket färre utställare och de var nästan helt uteslutande inriktade på styrketräning och kost. Förra året fanns det ett bredare träningsutbud med bland annat yoga som jag saknade någon form av. För det andra var det mycket mindre folk i år. Det upplever jag dock som en positiv sak för egen del. Det var lätt att komma fram till montrarna och man behövde inte tränga sig fram genom gångarna. Frågan är dock hur det påverkar nästa års mässa. Den tredje stora skillnaden mot förra året var utbudet av föreläsningar. Detta är kanske den viktigaste saken för mig när jag besöker mässan. Jag tycker det är jättebra att kunna höra kunnigt folk prata om träning, kost och hälsa. Det kändes dock inte lika intressant i år. Trots dessa förändringar var det helt klart värt ett besök även i år.

debatt om kosttillskott
Debatt om kosttillskott.

Den första föreläsningen var mer som en talk show, där Alex Danielsson från tyngre.se intervjuade Daniel ”The Beast” Atterhagen. Daniel som inte längre jobbar med gladiatorerna berättade om sin nya karriär inom Wrestling. Det var ganska intressant att lyssna på men det gav inte mig särskilt mycket. Precis som en talk show ska göra, så handlade detta om Daniel och vad han har gjort och vad han ska göra. Det mest intressanta han berättade var att i strävan om att få i sig 12000 kcal under en period började dricka matolja för att klara det.

Direkt efter denna intervju var det dags för en debatt om kosttillskott. Det var intressant att lyssna på. De som deltog var två personer som driver företag som säljer kosttillskott och en nutritionsläkare från Sahlgrenska. De var faktiskt överens om det mesta. Kosttillskott ska bara användas utöver en sund kost. Ju mer man tränar, och därmed äter, desto mer utrymme finns det för kosttillskott. Kreatin är ju vetenskapligt bevisat prestationshöjande. Proteintillskott är främst ett smidigt och billigt alternativ till vanligt kost. Det tredje stora kosttillskottet är fettförbrännare/uppiggare. De var överens om att fettförbrännare inte direkt förbränner fett, utan snarare ger mer energi vilket leder till att man orkar träna hårdare och längre. De uppiggande tillskotten fungerar på snarlikt vis. Kosttillskott gör ingen stor skillnad men kan definitivt vara ett bra hjälpmedel i olika situationer. Noterbart är att även läkaren använder sig av 4-5 olika kosttillskott regelbundet då han tränar.

Intervju med Jason Poston.

Intervju med Jason Poston.

Jason Poston in action.

Jason Poston in action.

Nästa punkt på tablån var återigen talk show. Denna gången var det Jason Poston som blev intervjuad. Jason tävlar i ”Men’s Physique” och har bl.a. en 3:e plats från Mr. Olympia. Han berättade lite om sin bakgrund och hur han tränar och äter. Bland annat fick han diabetes vid 28 års ålder och måste därmed vara extremt noggrann med sin kost. Intervjun gav en intressant insyn i tävlingslivet, men gav mig inget jag kan ta med mig. Dessa intervjuer är nog jätteintressanta om man tävlar i någon form, men jag som inte tränar på den nivån och inte har samma ambitioner känner att det finns inget att förankra detta i för mig.

Kolhydratens vara eller icke vara!

Kolhydratens vara eller icke vara!

När vi däremot kommer till sista föreläsningen blev det mer intressant. Den handlade om kolhydratens vara eller icke vara. Jill Holmström från Safe-Education pratade om bra kolhydrater (grönsaker, frukt, rotfrukter, ris) jämfört med dåliga kolhydrater (glass, godis, läsk, alkohol). Hon tog upp flera myter som ofta har sitt ursprung i forskning men förvrängs, ofta av media. Ett exempel var att man kan bli fet av frukt. I experimentet hade det dock inte förekommit en enda frukt. Man hade jämför fruktos och vanligt socker i läsk och såg att de som fick i sig fruktos eventuellt hade gått upp lite mer i vikt. Det var en väldigt intressant föreläsning. Trots att man redan visste mycket av det, fick man en bra repetition och nya vinklar.

Detta kom jag hem med från mässan.

Detta kom jag hem med från mässan.

Självklart gick jag även runt och testade olika produkter, tittade på uppvisningar och shoppade även lite. Jag letade efter proteinbars utan enorma mängder socker, valet föll på Gourmet-Pro Bar (1 g socker och 24 g protein/bar). Jag köpte även proteinpulver med vaniljsmak. Det har jag använt innan och är perfekt när man bakar eller gör proteinpannkakor. Scandinavian Power WKND 2015 var kul men inte i närheten av förra årets Fitnessfestival. Det var mer inriktat mot styrketräning och tävling. Jag skulle vilja ha ett mer allmänt träningsfokus. Man får ändå vara glad för att de ordnade en ny mässa här i Göteborg när den gamla flyttade till Stockholm. Nu hoppas jag bara att det blir ännu bättre nästa år.

Koffeintabletter

Core CaffeineJag har testat koffeintabletterna Core Caffeine från Svenskt Kosttillskott. Då jag inte dricker kaffe i vanliga fall var det spännande att se vilken effekt dessa koffeintabletter skulle ha på mig. Koffein tros verka genom att blockera trötthetssignaler till hjärnan. Koffeinmängden i en tablett ska motsvara två stora koppar svart kaffe. Vid träning ska man ta en tablett 30 minuter innan träningen, men man ska undvika att ta koffeintabletter 6 timmar innan läggdags. Jag har nu testat dem i flera olika situationer och de funkar verkligen.

Då jag är pappaledig för tillfället blir det tidiga mornar och en del vaket på nätterna. När jag kommer hem efter att ha lämnat äldsta barnet på förskolan och därefter handlat blir jag ofta trött när man väl slappnar av hemma. De dagar jag tog en Core Caffeine på morgonen var jag fortsatt pigg även när jag kom hem. Jag har även tagit Core Caffeine innan en lång bilresa i mörker, för att hålla mig pigg. Även här fungerade koffeintabletten bra. Jag var pigg hela resan, trots att mitt resesällskap (två barn) sov hela vägen.

När det kommer till träning har jag testat Core Caffeine både vid styrketräning och vid fotbollsmatch. Det är samma här som vid övriga tillfällen. Jag känner ingen energikick direkt, men jag upplever inte heller någon trötthet. Det gör att man kan fokusera och  koncentrera sig längre. Nu är jag ju ingen koffeinexpert då jag inte dricker kaffe, men jag gissar att man vänjer sig vid koffein efter hand. Det medför ju i så fall en minskad effekt vid konstant användande. Jag tycker därför att koffeintabletter är väldigt bra att ta vid tillfällen då du vill slippa trötthet. Det kan vara om du känner dig seg innan ett träningspass, inför en lång bilresa eller helt enkelt bara för att piggna till på morgonen. Man bör nog dock undvika att ta det slentrianmässigt bara för att. Använd det när det behövs. Det är i alla fall vad jag kommer göra.