Sammanfattning av träningsåret 2015

Då var det dags att skriva en sammanfattning av träningsåret 2015. Jag hade ju tre utmaningar under året. Dessa var att Springa Tough Viking, göra en Birthday Challenge och att springa 5 km på under 20 minuter. Det fanns en tanke bakom alla tre utmaningarna. Tough Viking ville jag springa dels för att det verkade sjukt roligt men även för att jag ville testa hur bra jag kunde prestera utanför hemmet. En Birthday Challenge ville jag göra eftersom jag fyllde 30 år. Det var en kul tanke att snickra ihop 30 utmaningar som hade med 30 att göra och som skulle utföras under 30 dagar. Den sista utmaningen var för att dels för att börja träna för Tough Viking men även för att bättra på min kondition i allmänhet. Jag har ju mest tränat inomhus de senaste åren och har löptränat extremt lite, främst för att det är så tråkigt. Jag höftade till med ett mål, 5 km på 20 minuter. Så hur gick det då med dessa tre utmaningar?

Målgång Tough Viking

Här springer jag i mål precis efter att jag fått 10000 Volt i kroppen.

Under januarirean inhandlades nya löparkläder på Stadium, därefter var jag ute och sprang en gång i veckan fram till Tough Viking i slutet av april. Jag hade alltså ingen jättekondis men var inte helt ovan vid löpning. Själva loppet var hur kul som helst. Trots lerbad, isbad, 10000 volt i kroppen, svidande rök i ögonen och ca 20 andra hinder, hade jag ett leende på läpparna 8 km senare. Jag anmälde mig direkt till årets upplaga så fort de öppnade för anmälan i maj. Du kan läsa mer om min upplevelse av Tough Viking i ett inlägg jag skrev då i april. Jag kommer alltså springa även i år. Denna gången kommer jag springa i första rundan, där även eliten inom hinderbanelopp springer. Den stora fördelen med att springa först är att jag förhoppningsvis slipper köer vid hindren längs banan.

Under sommaren gjorde jag sen min Birthday Challenge. Detta var en rejäl utmaning, där jag var helt slut och hade träningsvärk nästan varje dag. Det kändes dock som att man lärde känna sin kropp på ett bättre sätt. Jag gjorde utmaningar jag aldrig gjort tidigare och fick känna mina gränser. Jag hade till exempel aldrig kunnat föreställa mig sådan smärta i hela kroppen efter att ha gått 3 mil, eller ännu värre när jag simmade 3000 meter. Konceptet Birthday Challenge kommer från Steve Edwards som gör detta nästan varje år när han fyller år. Jag kan ju säga att jag inte kommer att göra detta varje år, hur kul och lärorikt det än var. Det tog enormt mycket tid och ork. Det får nog i alla fall dröja till jag fyller 35 år. Läs mer om min Birthday Challenge här.

Hur gick det då med att springa 5 km under 20 minuter? Nja, jag var aldrig nära faktiskt. Min bästa tid slutade på 22:23 minuter, vilket jag är jättenöjd med. Det visade sig att 20 minuter blev alldeles för svårt. Trots det, gav det mig en motivation att ge mig ut och springa. För mig är det viktigare att ha ett mål, även om det känns långt borta. Jag gillar inte att löpträna, så utan ett mål hade jag inte sprungit många rundor 2015. Hur kommer det då gå i år? Jag ska ju springa Tough Viking igen.

Jag började ju spela fotboll igen i somras. Under sommaren och hösten har det varit mycket skador med stukade fötter och brutna revben, men nu under vintern har jag tränat på bra. Jag hoppas att fotbollen ska ge mig den konditionsträning jag behöver. Eventuellt kommer jag att fortsätta springa lite extra fram till Tough Viking men inte mycket mer efter det. Det känns jätteskönt att få in konditionsträning genom fotbollen. Istället för en tråkig löprunda, har man kul och får konditionen på köpet. Win-win.

Jag har börjat klura på nya utmaningar får 2016 och återkommer snart med dessa. En sak vet jag redan, vi får se om det blir flera utmaningar. Gott Nytt År!

Birthday Challenge: Dag 30

Då var sista dagen kommen. Idag avrundade jag det hela. På morgonen testade jag hur många pullups jag klarade. Mitt tidigare rekord låg på 20. Idag gjorde jag 28, även om de sista inte var vackra. Surt att vara så nära 30, men jag är väldigt nöjd ändå. Detta var det ändå av mina nya mål som jag var i närheten av att klara. Jag har helt enkelt lagt för lite tid på att klara dem. Toe touch klarar jag inte ens de 13 cm som jag en gång klarat. Stå på händer klarar jag inte mer än 10 sekunder. Muscle up har jag inte kunnat testa idag. Man behöver en fri stång att hänga i, i och med att man ska häva sig upp sen också. När jag var ute och gick 30 km hittade jag ju ett utegym. Där testade jag att göra det och var hyfsat nära att klara en. Men det var ju över två veckor sedan, så jag kanske skulle klara en nu. Mina pullups har ju ökat väldigt mycket. Jag får åka till utegymmet och testa snart.

Efter 1h45min i vatten löstes mina valkar och förhårdnader upp.

Efter 1h45min i vatten löstes mina valkar och förhårdnader upp.

Efter lunch åkte jag till Valhallabadet och simmade. Det var en 50m-bassäng, så jag behövde simma 60 längder för att komma upp i 3000 meter. Jag är usel på att hålla räkningen när jag gör något, jag börjar jämt tänka på annat. Därför valde jag att bara räkna varje gång jag kom tillbaka till den sida jag började simma. På så sätt behövde jag bara räkna till 30. Det var faktiskt härligt att simma. I alla fall den första kilometern. Den andra kilometern började jag bli uttråkad och under den sista kilometern började jag få ont i kroppen. Man håller ju en konstig position hela tiden när man simmar bröstsim. Jag är så dålig på crawl så jag simmade bröstsim hela tiden. Jag ville efterlikna att simma på öppet vatten så jag stannade inte någon gång eller sköt fart från kanterna, utan jag simmade i ca 1 timme och 45 minuter non stop. När jag klev upp ur basängen kunde jag inte gå ordentligt, benen hade liksom vant sig vid en annan rörelse nu och jag gick väldigt hjulbent. Det släppte dock ganska snabbt. Detta var i alla fall helt klart det längsta jag har simmat och det var första gången jag har besökt en simhall bara för att simma. Eftersom jag är väldigt ovan simmare känns jag garanterad att få en härlig träningsvärk imorgon. Men vad gör väl det, detta var ju den sista dagen på min Birthday Challenge!

Bolognese

Denna vegetariska Bolognese som jag åt idag var bland de godaste jag har ätit. Tryck på bilden för recept.

Under de kommande dagarna kommer jag nog göra en liten sammanfattning av min Birthday Challenge. I övrigt kommer det nog slinka ner någon öl till helgen och det blir nog inte mycket träning denna veckan. Eventuellt blir det väl ett yogapass eller Recovery & Mobility från P90X2. Jag kommer i alla fall inte planera något på ett tag. Det får bli vad jag känner för.

Birthday Challenge: Dag 29

Det blev ingen simning idag. Jag har alldeles för ont i kroppen. Jag var tvungen att ta en vilodag idag. Det betyder att jag måste simma imorgon. Jag ska även se om jag klarar något av mina nya mål. Det känns dock väldigt osannolikt, då jag inte har haft tillräckligt med tid att öva på dem. Det kommer med andra ord att bli en lång och hård avslutningsdag imorgon. Sen är det över! Jag åt vegetariskt idag och är därmed klar med den utmaningen. Det var inga problem att äta vegetariskt 3 dagar i veckan. Man ska dock lägga tid på att tänka om och lära sig några nya recept. Ofta lagar man det man brukar och testar inte så mycket nytt, och när man väl gör det brukar man inte tänka vegetariskt. Det är dock synd, eftersom vegetariskt är bra både för hälsan och miljön.

Birthday Challenge: Dag 28

Idag var utmaningen att göra 3000 burpees. En tuff utmaning, men jag hade bra förutsättningar. Jag var utvilad och var själv hemma under större delen av dagen. Detta hjälpte dock inte. Jag märkte ganska tidigt att det inte skulle gå. Ändå hade jag skalat ner dem till de enklaste burpees, dvs utan armhävning och upphopp. Det var alltså från stående till knäböj, därefter hoppade jag bak till planka och sedan hopp tillbaka till knäböj och upp till stående igen. Från denna beskrivningen kan man ju utläsa varför jag inte klarade det. Det är många moment som involverar stora delar av kroppen. Detta innebär att det är väldigt jobbigt och det tar lång tid att göra. Det är också det som gör burpees till en väldigt bra övning. Varje set bestod av 20 burpees. Jag satte under kvällen som mål att i alla fall göra 1500 burpees. Klockan 23:08 var jag klar med burpee nummer 1500. Det blev alltså ytterligare en utmaning som jag misslyckades med. Liksom med pull-ups så känns det inte så tungt eftersom jag gjorde mitt bästa och det gick helt enkelt inte. Jag kan dock pricka av ytterligare en vegetarisk dag på listan. Imorgon blir det simning, förhoppningsvis. Risken är väl att jag vaknar med träningsvärk from hell imorgon.

Birthday Challenge: Dag 27

Detta var min sista vilodag under min Birthday Challenge. Nu är det tre dagar kvar. Imorgon blir det 3000 burpees, på tisdag blir det simma 3000 m och på onsdag blir till att testa hur nära jag har kommit mina nya mål. Efter flera vilodagar i rad känner jag mig redo för slutspurten. Idag har jag även slutfört målet att äta 30 olika frukter och grönsaker. Sist in på listan blev sharonfrukt. Jag ska även få in två vegetariska dagar till, vilket förmodligen blir på tisdag och onsdag. Jag är glad att jag är klar med alla utomhusaktiviteter eftersom det verkar bli regnväder och blåsigt hela veckan.

Birthday Challenge: Dag 26

Idag blev det middag på restaurang. Det var riktigt gott, det hade dock blivit lite godare med en öl till maten. Med två småbarn är det inte alltid så kul att gå på restaurang, men igår gick det jättebra. För övrigt var det en vilodag. Jag fick dock in lite träning med mitt gummiband som jag hade med mig hit. Jag tränade axlar och rygg för att om möjligt förbättra mina pull-ups. Imorgon bär det hem igen.

Birthday Challenge: Dag 24

Idag var det rejält stelt, både i benen från mina 3000 squats och i överkroppen från att lyfta 30 ton. Man skulle kunna tror att det blev en slapp dag, men icke. Först lite ommöblering här hemma och sedan en heldag på Liseberg. Det var härligt på Liseberg och för första gången under min Birthday Challenge var jag riktigt sugen på öl. När man satt i solen på uteserveringen på restaurangen och såg andra dricka öl hade det inte suttit helt fel. Aja, det är inte många dagar kvar nu. Jag har några öl liggandes i kylskåpet som väntar på mig. Den som väntar på något gott…

Birthday Challenge: Dag 23

hantlarJaha, då har man lyft 30 ton då. Det var inte så jobbigt som jag trodde. Förutsättningarna var följande; jag skulle lyfta 30 ton under en dag, vilket gjordes med två hantlar som väger 10 kg styck. En vanlig curl med en hantel i varje hand innebär alltså att jag lyfte 20 kg och ett set med 20 curls blir alltså 400 kg. Jag gjorde dock inte bara curls, utan varierade mellan flera olika övningar. Jag parade oftast ihop en push- och en pullövning, alltså en övning där jag drar vikterna mot mig (curls) och en övning där jag trycker vikterna ifrån mig (hantelpress). Det var enklast att alltid göra 20 reps av varje övning för att lätt kunna räkna hur mycket jag lyft totalt. Jag började vid 10-tiden på morgonen och blev klar vid halv 9 på kvällen. Som alla dessa utmaningar så tar det lång tid oavsett hur jobbigt det är. Idag gick det väl lite snabbare än när jag har gjort 3000 reps av en övning, vilket beror på att jag kunde variera och inte belasta samma muskler hela tiden.

kikärtsbiffar med morotstsatsiki

Kikärtbiffar med morotstsatsiki.

Det blev en vegetarisk dag även idag. Vi testade ett nytt recept på kikärtsbiffar med morotstsatsiki. Det var helt klart godkänt, bättre än jag förväntade mig. Jag tänkte innan att det kan vara gott, men samtidigt kan det bli torrt med kikärter. Det blev dock gott och framförallt var det extremt enkelt att göra. Nu kommer det bli vila i ett par dagar. Jag har ju bara två stora utmaningar kvar; simma 3000 m och göra 3000 burpees. Nästa vecka blir det dessa två utmaningar plus testa om jag klarar några av mina nya mål. Trots att jag gjorde 3000 squats relativt enkelt så har jag grym träningsvärk i benen idag. Gött!

Birthday Challenge: Dag 22

kvarg med banan, plommon och vildpersika

Dagens kvällskvarg serverades med skivad banan, plommon och vildpersika.

squat

Detta är en squat, för er som undrar.

Idag antog jag utmaningen 3000 squats (tryck på bilden om ni vill se hur man gör en squat). Jag började mellan 10-11 på förmiddagen och slutade vid halv elva på kvällen. Det gick ganska enkelt faktiskt. Det var jobbigt emellanåt men eftersom jag gjorde 50 squats åt gången så gick det snabbt fram. Jag hann även med att damma, dammsuga och diska utan att behöva stressa. För även om det tog hela dagen hade jag ganska gott om tid att göra annat. Vi får se om jag känner av något i benen imorgon. Jag har i alla fall garderat mig mot det och antar utmaningen att lyfta 30 ton. Jag kommer då använda mig av hantlarna och göra allt lyftande med överkroppen. Idag blev det ytterligare en vegetarisk dag.