Formkoll

formkollInnan man startar P90X, och dess efterföljare, gör man ett test där ett antal övningar ingår. Man mäter och väger sig också. Samma rutin gör man efter de 90 dagarna är avklarade. Det är ett väldigt bra sätt att veta hur mycket man har utvecklats. Senast jag gjorde detta va i slutet av september 2014, efter att ha avslutat P90X3. Nu har det nästan gått ett och ett halvt år och jag blev nyfiken på hur min form låg till trots att jag inte har kört något av de programmen. Här kan ni se resultatet:

Pull-ups då: 20 st
Pull-ups nu: 20 st
I P90X är det väldigt mycket pull-ups så det är inte konstigt att jag inte har utvecklats lika mycket sedan dess. Däremot vet jag att jag gör dem mycket striktare och satsar mer på teknik än antal när jag tränar dem. Gör jag slarviga skulle jag nog kunna göra mer.

Armhävningar då: 55 st
Armhävningar nu: 58 st
Armhävningar är ju en övning man alltid kör oavsett vad man tränar så det känns naturligt med en ökning.

Toe touch då: 12 cm
Toe touch nu: 11 cm
Jag är faktiskt väldigt förvånad att jag inte har tappat mer vighet. Det är tack vare att jag fortfarande gör yoga emellanåt.

Wall squat då: 4:23 min
Wall squat nu: 3:04 min
En klar försämring. Det finns två anledningar jag vet om. Dels så körde man väldigt mycket mer benträning än jag gör nu. Den andra anledningen är att wall squats påverkas väldigt mycket av hur bra fäste man har med ryggen mot väggen. Jag hade en t-shirt som gled väldigt bra och fick ingen hjälp där alls.

Bicep curl då: 34 st
Bicep curl nu: 38 st
En förbättring som inte var helt självklar. Jag tränar väldigt sällan med vikter nu för tiden. Däremot hjälper ju chin-ups till att träna biceps.

In and outs då: 105 st
In and outs nu: 115 st
Även här var det en klar förbättring.

När det gäller kroppsmått (midja, höft, bröst, armar och lår) har jag ökat på samtliga. Runt biceps 2 cm, runt bröstet 5 cm, övriga 4 cm. Vikten har ökat från 69,5 till 74,9, alltså 5,4 kg. Trots alla ökningar känner jag mig i bättre form. Detta förklarar även resultaten av övningarna. När det gäller styrka har jag ökat i allt utom i pull-ups. Där lyfter jag däremot 5,4 kg mer nu och gör lika många reps. Jag har helt enkelt byggt mer muskler. Jag tror inte mycket av dessa 5,4 kg är fett utan en ökning av muskler. Det känns skönt att veta att träning hemma nästan helt utan vikter kan ge bra resultat.

Sammanfattning av träningsåret 2015

Då var det dags att skriva en sammanfattning av träningsåret 2015. Jag hade ju tre utmaningar under året. Dessa var att Springa Tough Viking, göra en Birthday Challenge och att springa 5 km på under 20 minuter. Det fanns en tanke bakom alla tre utmaningarna. Tough Viking ville jag springa dels för att det verkade sjukt roligt men även för att jag ville testa hur bra jag kunde prestera utanför hemmet. En Birthday Challenge ville jag göra eftersom jag fyllde 30 år. Det var en kul tanke att snickra ihop 30 utmaningar som hade med 30 att göra och som skulle utföras under 30 dagar. Den sista utmaningen var för att dels för att börja träna för Tough Viking men även för att bättra på min kondition i allmänhet. Jag har ju mest tränat inomhus de senaste åren och har löptränat extremt lite, främst för att det är så tråkigt. Jag höftade till med ett mål, 5 km på 20 minuter. Så hur gick det då med dessa tre utmaningar?

Målgång Tough Viking

Här springer jag i mål precis efter att jag fått 10000 Volt i kroppen.

Under januarirean inhandlades nya löparkläder på Stadium, därefter var jag ute och sprang en gång i veckan fram till Tough Viking i slutet av april. Jag hade alltså ingen jättekondis men var inte helt ovan vid löpning. Själva loppet var hur kul som helst. Trots lerbad, isbad, 10000 volt i kroppen, svidande rök i ögonen och ca 20 andra hinder, hade jag ett leende på läpparna 8 km senare. Jag anmälde mig direkt till årets upplaga så fort de öppnade för anmälan i maj. Du kan läsa mer om min upplevelse av Tough Viking i ett inlägg jag skrev då i april. Jag kommer alltså springa även i år. Denna gången kommer jag springa i första rundan, där även eliten inom hinderbanelopp springer. Den stora fördelen med att springa först är att jag förhoppningsvis slipper köer vid hindren längs banan.

Under sommaren gjorde jag sen min Birthday Challenge. Detta var en rejäl utmaning, där jag var helt slut och hade träningsvärk nästan varje dag. Det kändes dock som att man lärde känna sin kropp på ett bättre sätt. Jag gjorde utmaningar jag aldrig gjort tidigare och fick känna mina gränser. Jag hade till exempel aldrig kunnat föreställa mig sådan smärta i hela kroppen efter att ha gått 3 mil, eller ännu värre när jag simmade 3000 meter. Konceptet Birthday Challenge kommer från Steve Edwards som gör detta nästan varje år när han fyller år. Jag kan ju säga att jag inte kommer att göra detta varje år, hur kul och lärorikt det än var. Det tog enormt mycket tid och ork. Det får nog i alla fall dröja till jag fyller 35 år. Läs mer om min Birthday Challenge här.

Hur gick det då med att springa 5 km under 20 minuter? Nja, jag var aldrig nära faktiskt. Min bästa tid slutade på 22:23 minuter, vilket jag är jättenöjd med. Det visade sig att 20 minuter blev alldeles för svårt. Trots det, gav det mig en motivation att ge mig ut och springa. För mig är det viktigare att ha ett mål, även om det känns långt borta. Jag gillar inte att löpträna, så utan ett mål hade jag inte sprungit många rundor 2015. Hur kommer det då gå i år? Jag ska ju springa Tough Viking igen.

Jag började ju spela fotboll igen i somras. Under sommaren och hösten har det varit mycket skador med stukade fötter och brutna revben, men nu under vintern har jag tränat på bra. Jag hoppas att fotbollen ska ge mig den konditionsträning jag behöver. Eventuellt kommer jag att fortsätta springa lite extra fram till Tough Viking men inte mycket mer efter det. Det känns jätteskönt att få in konditionsträning genom fotbollen. Istället för en tråkig löprunda, har man kul och får konditionen på köpet. Win-win.

Jag har börjat klura på nya utmaningar får 2016 och återkommer snart med dessa. En sak vet jag redan, vi får se om det blir flera utmaningar. Gott Nytt År!

Ett sista försök på 5 km och ett YOLO-träningspass

Under året har jag har tre mål (nyårslöften); springa Tough Viking, utföra en Birthday Challenge och springa 5 km på under 20 minuter. De två första var sedan länge avklarade. På nyårsafton gav jag den sista utmaningen ett sista försök. Jag gav mig ut på min runda på 5 km. Mitt hittills bästa resultat var 22:25 min. Tyvärr så klarade jag inte av att förbättra detta. Jag sprang på 23:23 minuter, men är ändå ganska nöjd. Det blev alltså bara check på 2 av 3 utmaningar för året. Denna utmaningen har i alla fall fått mig att löpträna mer än jag annars hade gjort. Jag kommer skriva lite mer om detta i en sammanfattning av mitt träningsår senare. Det kommer även komma ett inlägg med mina nya träningsmål för 2016.

löpning 5km statistikIdag testade jag ett nytt träningspass från Madbarz. Vanligtvis brukar passen bestå av 4-6 övningar som utförs i 3-4 cykler. Detta passet som de kallade YOLO workout (YOLO=You Only Live Once) bestod istället av 16 övningar i en cykel. Det är ett helkroppspass som verkligen var jobbigt. Det tog nästan en halvtimme att göra med 45 sekunders paus mellan varje övning. Detta är ett pass jag kommer göra igen. Testa själva att köra detta passet, övningarna finns på bilden nedanför. Om det är någon övning ni inte vet hur man gör är det bara att kolla på Youtube. Gå även gärna med i Madbarz och ladda hem appen. Här finns massor av bra träningspass. Adda gärna mig, mitt användarnamn där är fredrikh.

Jag måste även nämna en dryck jag fick under träningsmässan Scandinavian Power WKND. Den heter My Boost Power drink och består av koffein, taurin, vitaminer och lite annat smått och gott. Den var väldigt god och var även uppiggande. Jag drack den även under ett träningspass på kvällen efter träningsmässan. Då hade jag inte kollat innehållsförteckningen och kunde inte somna förrän 3 på natten. Idag använde jag den under mitt YOLO-pass på dagen och kände väl ingen större effekt. Är man trött och seg är den nog bra att dricka innan man tränar, men inte på kvällen.

YOLO workout

my boost power drink

Scandinavian Power WKND 2015

Karl Dyall testar här hinderbanan. Han höll annars till vid Crossfit Boxen. Han kom 3:a på Crossfit-VM förra året 47 år gammal. Det är imponerande.

Karl Dyall testar här hinderbanan. Han höll annars till vid Crossfit Boxen. Han kom 3:a på Crossfit-VM förra året 47 år gammal. Det är imponerande.

I helgen var det dags för Scandinavian Power WKND 2015 här i Göteborg. Detta är den mässa som har ersatt Fitnessfestivalen, som flyttade till Stockholm i år. Det märktes stor skillnad. För det första så var det inte i närheten av samma utbud på utställare. Det var mycket färre utställare och de var nästan helt uteslutande inriktade på styrketräning och kost. Förra året fanns det ett bredare träningsutbud med bland annat yoga som jag saknade någon form av. För det andra var det mycket mindre folk i år. Det upplever jag dock som en positiv sak för egen del. Det var lätt att komma fram till montrarna och man behövde inte tränga sig fram genom gångarna. Frågan är dock hur det påverkar nästa års mässa. Den tredje stora skillnaden mot förra året var utbudet av föreläsningar. Detta är kanske den viktigaste saken för mig när jag besöker mässan. Jag tycker det är jättebra att kunna höra kunnigt folk prata om träning, kost och hälsa. Det kändes dock inte lika intressant i år. Trots dessa förändringar var det helt klart värt ett besök även i år.

debatt om kosttillskott
Debatt om kosttillskott.

Den första föreläsningen var mer som en talk show, där Alex Danielsson från tyngre.se intervjuade Daniel ”The Beast” Atterhagen. Daniel som inte längre jobbar med gladiatorerna berättade om sin nya karriär inom Wrestling. Det var ganska intressant att lyssna på men det gav inte mig särskilt mycket. Precis som en talk show ska göra, så handlade detta om Daniel och vad han har gjort och vad han ska göra. Det mest intressanta han berättade var att i strävan om att få i sig 12000 kcal under en period började dricka matolja för att klara det.

Direkt efter denna intervju var det dags för en debatt om kosttillskott. Det var intressant att lyssna på. De som deltog var två personer som driver företag som säljer kosttillskott och en nutritionsläkare från Sahlgrenska. De var faktiskt överens om det mesta. Kosttillskott ska bara användas utöver en sund kost. Ju mer man tränar, och därmed äter, desto mer utrymme finns det för kosttillskott. Kreatin är ju vetenskapligt bevisat prestationshöjande. Proteintillskott är främst ett smidigt och billigt alternativ till vanligt kost. Det tredje stora kosttillskottet är fettförbrännare/uppiggare. De var överens om att fettförbrännare inte direkt förbränner fett, utan snarare ger mer energi vilket leder till att man orkar träna hårdare och längre. De uppiggande tillskotten fungerar på snarlikt vis. Kosttillskott gör ingen stor skillnad men kan definitivt vara ett bra hjälpmedel i olika situationer. Noterbart är att även läkaren använder sig av 4-5 olika kosttillskott regelbundet då han tränar.

Intervju med Jason Poston.

Intervju med Jason Poston.

Jason Poston in action.

Jason Poston in action.

Nästa punkt på tablån var återigen talk show. Denna gången var det Jason Poston som blev intervjuad. Jason tävlar i ”Men’s Physique” och har bl.a. en 3:e plats från Mr. Olympia. Han berättade lite om sin bakgrund och hur han tränar och äter. Bland annat fick han diabetes vid 28 års ålder och måste därmed vara extremt noggrann med sin kost. Intervjun gav en intressant insyn i tävlingslivet, men gav mig inget jag kan ta med mig. Dessa intervjuer är nog jätteintressanta om man tävlar i någon form, men jag som inte tränar på den nivån och inte har samma ambitioner känner att det finns inget att förankra detta i för mig.

Kolhydratens vara eller icke vara!

Kolhydratens vara eller icke vara!

När vi däremot kommer till sista föreläsningen blev det mer intressant. Den handlade om kolhydratens vara eller icke vara. Jill Holmström från Safe-Education pratade om bra kolhydrater (grönsaker, frukt, rotfrukter, ris) jämfört med dåliga kolhydrater (glass, godis, läsk, alkohol). Hon tog upp flera myter som ofta har sitt ursprung i forskning men förvrängs, ofta av media. Ett exempel var att man kan bli fet av frukt. I experimentet hade det dock inte förekommit en enda frukt. Man hade jämför fruktos och vanligt socker i läsk och såg att de som fick i sig fruktos eventuellt hade gått upp lite mer i vikt. Det var en väldigt intressant föreläsning. Trots att man redan visste mycket av det, fick man en bra repetition och nya vinklar.

Detta kom jag hem med från mässan.

Detta kom jag hem med från mässan.

Självklart gick jag även runt och testade olika produkter, tittade på uppvisningar och shoppade även lite. Jag letade efter proteinbars utan enorma mängder socker, valet föll på Gourmet-Pro Bar (1 g socker och 24 g protein/bar). Jag köpte även proteinpulver med vaniljsmak. Det har jag använt innan och är perfekt när man bakar eller gör proteinpannkakor. Scandinavian Power WKND 2015 var kul men inte i närheten av förra årets Fitnessfestival. Det var mer inriktat mot styrketräning och tävling. Jag skulle vilja ha ett mer allmänt träningsfokus. Man får ändå vara glad för att de ordnade en ny mässa här i Göteborg när den gamla flyttade till Stockholm. Nu hoppas jag bara att det blir ännu bättre nästa år.

Är hälsotrenden ohälsosam?

Jag har läst två krönikor på kort tid som jag har reagerat på. Båda krönikörerna anser att den hälsotrend som råder leder till psykisk ohälsa och stress. Den ena är en krönika i tidningen Träna av Sara Rönne, en tjej som gillar löpning och cykling. Hon tycker att vi bör omvärdera träningen. Då psykisk ohälsa en av våra vanligaste sjukdomar, anser hon att den prestationstrend vi har nu måste börja fokusera mer på inre hälsa. Hon nämner att träningshetsen har nått våra arbetsplatser där vi ska träna ihop och springa motionslopp ihop. Där träningen handlar om vem som tränar mest likt eliten och kosten handlar om vilken kosthållning som är bäst (LCHF, Paleo, Raw Food). Hon pekar på att inom WHOs begrepp ‘hälsa’ finns även stress, sömn, vänskap och framtidstro. Sara menar att det är detta vi måste fokusera på, mer än vilken tid vi snittar våra fyraminutersintervaller på, hur många steg vi tar om dagen eller maxpuls och tröskelpuls.

Den andra krönikan är skriven av Cissi Wallin på Metro. Den heter Kör upp din kvarg där solen aldrig skiner. Hon skriver bland annat om hur hon försöker bli kvitt hälsotrenden genom att på sociala medier avfölja allt och alla som har med träning eller hälsosam kost att göra. Hon säger att hon egentligen inte bryr sig men att denna ytlighet ändå borrar sig in och biter sig fast i henne. Hon menar att hälsotrenden påminner henne om sitt eget projekt ‘Den perfekta kroppen’. Något hon kämpat mot i större delen av sitt liv. Hon menar på att hon, precis som andra som levt med ätstörningar, är extra känsliga för fixeringar och hets och triggas igång av alla träningsbilder, dieter och hälsoinspiration. Hon vill att vi ska sluta lägga upp bilder efter att vi har sprungit tidigt på morgonen eller när vi sitter och äter kvarg. Cissi skriver att kvarg är latin för ”jag är egentligen sugen på glass” och att hälsoinspiration är latin för ”manisk samtidsmänniska med mindervärdeskomplex”.

Utbudet möter efterfrågan.

Jag tycker Sara har helt rätt i att man inte ska tvinga på andra en hälsosam livsstil eller att börja träna. Det är ju helt galet när chefen beställer in en tränare för att hela personalen ska träna extra inför ett lopp som alla måste vara med på. Jag tror dock inte att detta är så vanligt, det hoppas jag i alla fall att det inte är. Som Tony Horton (skaparen av världens mest sålda träningsprogram) brukar säga till folk som ger bort hans träningsprogram i julklapp och födelsedagspresent; ”The worst kind of advise is the one not asked for”. Detta är även något jag försöker hålla mig till. Jag brukar inte prata träning och hälsa med människor som jag inte vet gillar det. Så att försöka få alla på en arbetsplats att springa ett motionslopp ger ju bara en negativ effekt på de som inte vill. Det är klart att de som gillar träning tycker att det är en grym idé, men de är ju redan frälsta och tränar redan mycket. Jag kan mycket väl förstå att det skapar ångest och rädsla bland många. Men som sagt så tror jag att detta är ett extremt fall som hon tar upp och tar man bara bort ”alla ska med”-stämpeln så är det ju en jättebra idé. Jag hade tyckt att det var en rolig idé om alla vi på jobbet som gillar att träna sprang ett lopp ihop. Särskilt om det är ett hinderbanelopp, typ Tough Viking, där man kan hjälpa varandra. Hälsofrämjande och teambuilding på samma gång.

Här är en bild som hade fått Cissi Wallin att avfölja mig.

Sara nämner också att folk blir extrema när det gäller träning och kost, att det bara handlar om att vara starkast och snabbast. Jag ser bara detta som en naturlig utveckling för ett intresse. Fakta är ju ändå att de flesta inte tränar särskilt extremt, men som med alla intressen och hobbys så finns det de som tar det lite längre än andra och nerdar in sig på detaljer. Det som skiljer träning från många andra hobbys är att man hela tiden utvecklas och det är även en av de största drivkrafterna. Cissi klagar på att alla lägger ut sin träning och kost i sociala medier. Det är väl inte så konstigt. Det är som sagt en hobby. Hur mycket hundbilder får man inte se från den hundintresserade, eller idrottsbilder från supportern, eller festbilder från partyprissen. Vad man än brinner för är det detta som kommer synas i sociala medier. Detta är ju en stor del av våra personligheter, det är ju lite det sociala medier handlar om; alla dela med sig av sitt liv.

Jag kan förstå att vissa som har haft problem kan tycka det är jobbigt. Det känns dock som att det är deras problem. Att skriva hur trött man är på alla som lever en hälsosam livsstil känns konstigt. Särskilt med tanke på hur många som har haft liknande problem och löser dessa just genom träning och en sund syn på kosten. Träning leder ju även till mindre stress och bättre sömn, det är nog mest utifrån som det känns som att träningsmänniskor aldrig tar det lugnt. Det känns även som att Cissi har en allmänt negativ syn på träning och idrott. Bland annat har hon skrivit krönikor med namnen; ”Hälsotrenden har tagits över av maniska förbudstokar”, ”Alla idioter tycks dras till sport” och ”Sätt stopp för de hysteriska cyklistgalningarna”.

löpsedel dubbelbanta

Ska man skratta eller gråta.

Jag tycker det känns överdrivet att klaga på hälsotrenden. Majoriteten av de som tränar och lever hälsosamt, gör det för att de trivs med det och märker hur mycket bättre man mår av motion och bra kost. Att man sen ibland ser vissa som tar det till extremiteter är väl inget konstigt. Det känns mer som att det är kvällstidningarna som ständigt skapar hyper kring de senaste dieterna eller träningstrenderna. Men om någon tycker det är jobbigt att se en bild på en vän som sitter och äter kvarg, känns det som att problemet ligger hos betraktaren. Visst kan man avfölja alla vänner som lever hälsosamt, men man bör kanske fråga sig varför det är jobbigt att se dessa bilder. Jag har svårt att se hur det kan vara dåligt att många väljer att leva hälsosamt. Visst kanske någon mår dåligt av att se dessa lyckliga vältränade människor, men jag tror att många också blir inspirerade. Ska vi förbjuda att föräldrar lägger upp bebisbilder för att de som har problem att få barn mår dåligt av det? Ska vi förbjuda att folk lägger upp bilder från exotiska resor för att vissa mår dåligt för att de inte har råd att resa?

Jag bara kände att jag ville skriva av mig om detta. Jag tar gärna emot kommentarer och åsikter om texten. Jag tillhör ju gruppen som tränar och försöker lever hälsosamt. Det finns ju en risk att jag ser detta genom väldigt färgade ögon. Är hälsotrenden ohälsosam?

Tips för bättre återhämtning efter träning

foam rollerFör att kunna träna hårt och ofta krävs det återhämtning. När du tränar hårt bryts musklerna ner. Det är under vilan som musklerna repareras och byggs upp. Det är därför väldigt viktigt att du vilar och ger kroppen tid för återhämtning. Man bör därför ha någon vilodag varje vecka, sen behöver vilodag inte innebära att du ligger i soffan hela dagen. Du kan fortfarande gå promenader eller vara aktiv på andra lugnare sätt. Det finns dock några saker som kan hjälpa dig på vägen med återhämtning. Här kommer 6 tips för bättre återhämtning efter träning.

1. Yoga – Helt klart är yoga ett av de bästa sätten att förbättra din återhämtning. Genom att regelbundet göra yoga förbättrar du smidigheten, core-styrkan och balansen. Detta är egenskaper som hjälper dig att återhämta dig efter träning. Genom att töja ut stela delar av kroppen kan du även träna bättre med större rörlighet.

2. Foam roll – Genom att använda en foam roller kommer du vara mindre öm och mindre stel efter träning, vilket gör att du snabbare kan börja träna igen. Då du samtidigt rullar ut knutar minskar du skaderisken och blir smidigare.

3. Grönt te – I grönt te finns massor med katekiner, antioxidanter som inte bara motverkar hjärtsjukdomar och cancer, de minskar även muskelskadorna under träning. Genom att dricka grönt te efter träningen snabbar du på återhämtningen. Som en bonus ökar grönt te även fettförbränningen.

4. Kyla – Genom att kyla ömma muskler eller att ta ett isbad efter träning minskar svullnad och återhämtningstid. Viss forskning visar dock att ett isbad kanske inte hjälper särskilt mycket och då får man ju själv avgöra om det är värt det.

5. Anti-inflammatorisk mat – Hård träning skapar inflammationer i kroppen. Genom att äta antiinflammatorisk mat kan du återhämta dig snabbare. Det är speciellt mat med mycket vitamin A, vitamin C och antioxidanter som inflammationerna. Exempel på sådan mat är körsbär, ananas, papaya, äpple, valnöt, mandel, ingefära, omega3-fetter och paprika.

6. Sömn – Det kanske absolut bästa sättet för kroppen att återhämta sig är genom att sova ordentligt. Det är när du sover som kroppen är som bäst på att bygga upp muskler och att återhämta sig. Se därför till att inte strunta i sömnen. Se till att du åtminstone får 7-8 timmars sömn varje natt.

Utvärdering
Hur mycket av detta använder jag mig av? Jag försöker få in ett yogapass i veckan. Yoga är bra på så otroligt många sätt. Jag har en foam roll men skulle kunna använda den oftare. Jag tränar oftast på kvällen mellan 20-21. Därefter blir det kvarg med mosad banan och kokos i och en kopp grönt te till. Isbad blir det däremot inga, fast på sommaren kan jag ibland avsluta duschen med att stå i iskallt vatten en stund. Jag äter ett äpple om dagen och även omega 3, det har jag dock inte tänkt på som antiinflammatorisk kost. Jag går oftast och lägger mig vis 23 och går upp vid 7. Sen om jag somnar vid 23 eller 24 så får jag ändå mina 7-8 timmar. Överlag så följer jag mycket av dessa saker som ska förbättra återhämtningen utan att jag har tänkt på det. Sen är det ju väldigt sällan jag har sån träningsvärk att jag inte kan träna dagen efter.

 

Vilken typ av träning är bäst?

Vilket är det bästa sättet att träna? Jag tror att det är en fråga som många ställer sig, både idrottare och motionärer. Crossfit har under de senaste åren växt fram som den ultimata träningen. Enligt de själva. Visst, crossfit är bra träning som tränar hela kroppen och det är kul med en träningsform vars mål är att bli bra på allt. Problemet som jag ser det är dock samma som mångkampare. Du blir inte bäst på något utan hyfsad på allt. I vilken sport skulle crossfit vara den ultimata träningen, förutom i just crossfit då.

Athlete bodies menDet som avgör vilken typ av träning som är bäst för dig är vilka mål du har. En fotbollsspelare, tyngdlyftare och en gymnast tränar knappast på samma sätt. Om du vill bli bäst på något måste du träna på ett sätt som gör att du når dessa mål. Det finns inte ett universalmedel för alla idrottare. Är ditt mål att springa ett maraton måste du nöta löpning. Är målet att ta 200 kg i bänkpress måste du träna styrketräning. Det är helt ointressant vad en maratonlöpare tar i bänkpress eller vad en styrkelyftare springer ett maraton på. Charlotte Kalla, Alexander ”the mauler” Gustavsson och Sara Sjöström tränar på helt olika sätt. Man kan inte säga att någon är bättre än den andra. De tränar på det sätt som är effektivast för just deras idrott.

Athlete bodies womenOm nu målet bara är att se snygg ut inför beachen så finns det en typ av träning som snabbast förändrar din kroppsammansättning, dvs bygger muskler och bränner fett. Då är det HIIT (high intensity interval training) som är din typ av träning. Det är en träningsform som sker naturligt inom många sporter (basket, fotboll, tennis, hockey). Man jobbar alltså 100% eller i närheten under en period (oftast under en minut) för att sedan ta en kort period med vila eller lågt tempo (kan räcka med 10 sekunder). Vilken typ av träning som är bäst beror alltså helt på vad ditt mål är.

Mindre än en månad kvar till Tough Viking

Tough VikingNu är det mindre än en månad kvar till Tough Viking. Loppet går av stapeln den 25 april. Jag har nu sprungit 5 km fyra gånger. Jag har sprungit en gång i veckan, oftast under helgen. Jag hade en tradition att gå ut och springa under melodifestivalen, tror jag gjorde det tre gånger. Jag har hittat en bra runda där jag kan springa utan några hinder. Halvvägs är det dock en brant mördarbacke som verkligen suger musten ur benen. Det ger rejäl mjölksyra, men det finns en bra sak med denna bergsbestigning. What goes up must come down. Det är en lång nerförsbacke efteråt som gör att man kan springa avslappnat och sedan maxa den sista kilometern.

 

Min första runda på 5 km sprang jag på 25,31 minuter. Runda två gick på 23,41 minuter. Tredje gången jag sprang dock Endomondo efter drygt två kilometer så jag fick ingen tid där, kan bara säga att jag började bra. Förra helgen sprang jag min fjärde runda på 5 km. Tiden blev då 22,46 minuter. Jag har alltså kapat tiden med nästan 3 minuter på fyra rundor. Det har går snabbare än jag trodde det skulle. Jag behöver dock kapa ytterligare tre minuter för att komma under 20 minuter, det kan bli tufft. Men inte omöjligt!

Sant eller falskt #2: Styrketräning gör dig orörlig

Man kan ju ibland se vissa människor med så stora muskler att de knappt kan röra sig. Det är ju lätt att dra slutsatsen att styrketräning gör dig orörlig. Man har ju även hört att musklerna drar ihop sig när man styrketränar och begränsar rörligheten. Detta är FALSKT. Det är istället så att styrketräning där övningarna utförs i fullt rörelseutslag har en positiv effekt på rörligheten. Kolla bara på gymnaster, de är extremt starka och har en stor rörlighet.

Prioriteringar och uppdateringar

Min Birthday Challange ska ju egentligen köras 30 dagar innan min 30-årsdag. Problemet är att jag kommer inte ha tid. Jag jobbar heltid, studerar på 100% och har två småbarn hemma. Alla dessa tre saker är såklart viktigare. Jag behöver dock inte göra en jättestor förändring. Istället för att göra utmaningen innan min födelsedag, gör jag den strax efter. Hur långt efter beror på när jag är klar med pluggandet. Tough Viking var ju tänkt som en del i Birthday Challange. Nu får det vara en separat utmaning.

Tough Viking t-shirt och pilatesboll

Min Tough Viking-T-shirt och min pilatesboll som jag hat tagit fram igen.

På tal om Tough Viking, som är om bara en och en halv månad. Löpträningen går sisådär. Jag har varit ute och sprungit 7-8 gånger kanske. Jag försöker hitta en runda som är 5km. De rundor jag har sprungit hittills har varit runt 4,5km. Rundan ska vara utan rödljus och andra yttre barriärer. Jag har nu kommit upp i ett tempo som motsvarar 24 minuter på 5km. För det skulle jag få bronsmedalj på Merithons lista, dvs en bra prestation. Jag har dock långt kvar till 20 minuter. Det vore även bra att känna på en runda som motsvarar Tough Viking, dvs 8km.

Träningen under året har bestått av mycket plock från olika håll, bla. P90X3, P90X2, Paolo Robertos träningsbibel och diverse youtube-klipp. Jag har fokuserat på mer gymnastisk träning, där jag använder kroppen som vikt. På youtube finns en kanal som jag har inspirerats en del av, den heter Calisthenicmovement. Jag har bland annat lagt till några av dessa övningar i många pass. Jag gillar träning som skapar en funktionell styrka. En av de största anledningarna till att jag fastnat för träning är att jag tycker det är kul att utmana kroppen och se vad den klarar av och hur den kan utvecklas. Det handlar inte bara om styrka, utan lika mycket om balans, smidighet och uthållighet. Nu försöker jag även lägga till kondition till ekvationen, även om jag inte har dålig kondition. Man kan alltid utvecklas och för det krävs variation och omväxling. Som Tony Horton brukar säga ”Variety is the spice of life”. Nedan kan ni se min fortsatta träning på handstående.