Är hälsotrenden ohälsosam?

Jag har läst två krönikor på kort tid som jag har reagerat på. Båda krönikörerna anser att den hälsotrend som råder leder till psykisk ohälsa och stress. Den ena är en krönika i tidningen Träna av Sara Rönne, en tjej som gillar löpning och cykling. Hon tycker att vi bör omvärdera träningen. Då psykisk ohälsa en av våra vanligaste sjukdomar, anser hon att den prestationstrend vi har nu måste börja fokusera mer på inre hälsa. Hon nämner att träningshetsen har nått våra arbetsplatser där vi ska träna ihop och springa motionslopp ihop. Där träningen handlar om vem som tränar mest likt eliten och kosten handlar om vilken kosthållning som är bäst (LCHF, Paleo, Raw Food). Hon pekar på att inom WHOs begrepp ‘hälsa’ finns även stress, sömn, vänskap och framtidstro. Sara menar att det är detta vi måste fokusera på, mer än vilken tid vi snittar våra fyraminutersintervaller på, hur många steg vi tar om dagen eller maxpuls och tröskelpuls.

Den andra krönikan är skriven av Cissi Wallin på Metro. Den heter Kör upp din kvarg där solen aldrig skiner. Hon skriver bland annat om hur hon försöker bli kvitt hälsotrenden genom att på sociala medier avfölja allt och alla som har med träning eller hälsosam kost att göra. Hon säger att hon egentligen inte bryr sig men att denna ytlighet ändå borrar sig in och biter sig fast i henne. Hon menar att hälsotrenden påminner henne om sitt eget projekt ‘Den perfekta kroppen’. Något hon kämpat mot i större delen av sitt liv. Hon menar på att hon, precis som andra som levt med ätstörningar, är extra känsliga för fixeringar och hets och triggas igång av alla träningsbilder, dieter och hälsoinspiration. Hon vill att vi ska sluta lägga upp bilder efter att vi har sprungit tidigt på morgonen eller när vi sitter och äter kvarg. Cissi skriver att kvarg är latin för ”jag är egentligen sugen på glass” och att hälsoinspiration är latin för ”manisk samtidsmänniska med mindervärdeskomplex”.

Utbudet möter efterfrågan.

Jag tycker Sara har helt rätt i att man inte ska tvinga på andra en hälsosam livsstil eller att börja träna. Det är ju helt galet när chefen beställer in en tränare för att hela personalen ska träna extra inför ett lopp som alla måste vara med på. Jag tror dock inte att detta är så vanligt, det hoppas jag i alla fall att det inte är. Som Tony Horton (skaparen av världens mest sålda träningsprogram) brukar säga till folk som ger bort hans träningsprogram i julklapp och födelsedagspresent; ”The worst kind of advise is the one not asked for”. Detta är även något jag försöker hålla mig till. Jag brukar inte prata träning och hälsa med människor som jag inte vet gillar det. Så att försöka få alla på en arbetsplats att springa ett motionslopp ger ju bara en negativ effekt på de som inte vill. Det är klart att de som gillar träning tycker att det är en grym idé, men de är ju redan frälsta och tränar redan mycket. Jag kan mycket väl förstå att det skapar ångest och rädsla bland många. Men som sagt så tror jag att detta är ett extremt fall som hon tar upp och tar man bara bort ”alla ska med”-stämpeln så är det ju en jättebra idé. Jag hade tyckt att det var en rolig idé om alla vi på jobbet som gillar att träna sprang ett lopp ihop. Särskilt om det är ett hinderbanelopp, typ Tough Viking, där man kan hjälpa varandra. Hälsofrämjande och teambuilding på samma gång.

Här är en bild som hade fått Cissi Wallin att avfölja mig.

Sara nämner också att folk blir extrema när det gäller träning och kost, att det bara handlar om att vara starkast och snabbast. Jag ser bara detta som en naturlig utveckling för ett intresse. Fakta är ju ändå att de flesta inte tränar särskilt extremt, men som med alla intressen och hobbys så finns det de som tar det lite längre än andra och nerdar in sig på detaljer. Det som skiljer träning från många andra hobbys är att man hela tiden utvecklas och det är även en av de största drivkrafterna. Cissi klagar på att alla lägger ut sin träning och kost i sociala medier. Det är väl inte så konstigt. Det är som sagt en hobby. Hur mycket hundbilder får man inte se från den hundintresserade, eller idrottsbilder från supportern, eller festbilder från partyprissen. Vad man än brinner för är det detta som kommer synas i sociala medier. Detta är ju en stor del av våra personligheter, det är ju lite det sociala medier handlar om; alla dela med sig av sitt liv.

Jag kan förstå att vissa som har haft problem kan tycka det är jobbigt. Det känns dock som att det är deras problem. Att skriva hur trött man är på alla som lever en hälsosam livsstil känns konstigt. Särskilt med tanke på hur många som har haft liknande problem och löser dessa just genom träning och en sund syn på kosten. Träning leder ju även till mindre stress och bättre sömn, det är nog mest utifrån som det känns som att träningsmänniskor aldrig tar det lugnt. Det känns även som att Cissi har en allmänt negativ syn på träning och idrott. Bland annat har hon skrivit krönikor med namnen; ”Hälsotrenden har tagits över av maniska förbudstokar”, ”Alla idioter tycks dras till sport” och ”Sätt stopp för de hysteriska cyklistgalningarna”.

löpsedel dubbelbanta

Ska man skratta eller gråta.

Jag tycker det känns överdrivet att klaga på hälsotrenden. Majoriteten av de som tränar och lever hälsosamt, gör det för att de trivs med det och märker hur mycket bättre man mår av motion och bra kost. Att man sen ibland ser vissa som tar det till extremiteter är väl inget konstigt. Det känns mer som att det är kvällstidningarna som ständigt skapar hyper kring de senaste dieterna eller träningstrenderna. Men om någon tycker det är jobbigt att se en bild på en vän som sitter och äter kvarg, känns det som att problemet ligger hos betraktaren. Visst kan man avfölja alla vänner som lever hälsosamt, men man bör kanske fråga sig varför det är jobbigt att se dessa bilder. Jag har svårt att se hur det kan vara dåligt att många väljer att leva hälsosamt. Visst kanske någon mår dåligt av att se dessa lyckliga vältränade människor, men jag tror att många också blir inspirerade. Ska vi förbjuda att föräldrar lägger upp bebisbilder för att de som har problem att få barn mår dåligt av det? Ska vi förbjuda att folk lägger upp bilder från exotiska resor för att vissa mår dåligt för att de inte har råd att resa?

Jag bara kände att jag ville skriva av mig om detta. Jag tar gärna emot kommentarer och åsikter om texten. Jag tillhör ju gruppen som tränar och försöker lever hälsosamt. Det finns ju en risk att jag ser detta genom väldigt färgade ögon. Är hälsotrenden ohälsosam?

Fotboll och skador

adidas predatorI somras återupptog jag fotbollen efter en paus på ca 5 år. För fem år sedan var det division 3, nu är det division 7. Jag började direkt med att spela en match, utan att ha gjort en enda träning. Jag hittade inte mina gamla fotbollsskor så jag fick låna ett par. Jag spelade hela matchen. Första halvlek var bättre än andra. Orken tog ut sin rätt. Det var i all fall grymt kul att åter spela match. Jag hade dock en grym skoskav med minst tre sår på varje fot. Detta var ändå sista matchen innan sommaruppehållet. Efter sommaren har skoskaven läkt och jag har köpt nya skor. Det blev Adidas Predator som jag alltid brukar ha. Skorna är jättesköna och skaver inte något. Jag har aldrig kunnat ha plastiga Nike-skor.

Det är jag med ljusblå tröja. Nummer två från höger i nedre raden.

Det är jag med ljusblå tröja. Nummer två från höger i nedre raden.

Jag gör min första träning nu efter sommaren. Det dröjer ungefär 20 minuter, sen trampar jag snett. Det är en rejäl stukning och jag hör hur det knakar till i foten. Ledbandet är uttöjt på utsidan och jag tvingas vila ett par veckor. Efter cirka fem veckor är jag med på en träning igen med tejpad fot. Denna gång är jag med hela träningen och klarar mig helt utan skada. Nästa gång jag spelar är en match. Jag får spela som mittback. Det är något jag inte gjort sedan jag var liten. Det gick faktiskt jättebra och var mycket roligare än jag trodde. I paus ligger vi under med 3-0. Trots resultatet så har vi ändå spelat bra. I minut 69 reducerar vi till 3-1, vilket var början på en grym upphämtning. Vi vinner nämligen matchen med 4-3, där vi gör sista målet i 89:e minuten. Sen har vi det där med skador. På övertid får jag en armbåge på revbenen i en duell. Det gör ont men jag kan fortsätta spela. Jag tänker sen att det går nog över till imorgon, som det brukar göra. Det blir dock bara värre varje dag och jag inser att jag har fått en spricka i revbenet. Detta kommer förmodligen hålla mig borta från fotbollen i tre veckor.

inomhusskorJag har alltså bara kunnat vara med vid fyra tillfällen, två träningar och två matcher. Vid tre av dessa så har jag skadat mig. Jag tror det är en kombination av ovana och otur. Mer skador kommer väl också på ålderns höst. Jag kommer dock fortsätta träna så fort revbenet har läkt. Det så kul att spela igen och det är på en nivå som är lagom nu också. Vi ska tydligen även träna inomhus 3 ggr per vecka under vintern. Det ser jag verkligen fram emot då jag älskar inomhusfotboll. Med fotbollen behöver jag inte heller känna att jag måste ut och springa. Löpning är ingen favoritträning direkt. Fotboll får räcka som konditionsträning, sen kanske det ändå blir någon runda då och då. Det blir i alla fall inte en gång i veckan som jag har försökt hålla tidigare. Nu ser jag fram emot första inomhusträningen med mina nya inneskor, klassiska Handball Spezial.

Nyttig proteinpudding från Njie

Nyttig proteinpudding

Nyttig proteinpudding

Efter att ha sett många som hyllar denna nyttiga proteinpudding från Njie, tänkte jag att även jag skulle testa. Jag köpte dem på ICA maxi, men de går även att beställa från bl.a. Gymgrossisten (här kan du läsa mer om produkten). Jag köpte en med chokladsmak och en med kolasmak. Direkt när jag öppnade den med chokladsmak kände jag på lukten att det inte skulle bli någon vidare smakupplevelse. Det både luktade och smakade som chokladglass och jag gillar verkligen inte chokladglass. Det smakar ju inte choklad ens. Konsistensen var nästan rinnande, vilket jag inte heller gillade. När jag sedan testade proteinpuddingen med kolasmak luktade det gott. Det blev dock för mycket kolasmak och väldigt sött. Även den med kolasmak var nästan flytande i konsistensen. Proteinpudding är inget jag kommer fortsätta köpa. Jag vet dock att många älskar dem, så jag vill inte säga till någon att inte köpa dem. De är ju trots alls ganska nyttiga om man ser till kalori- och proteininnehåll. Man får även med en sked i locket och den behöver inte förvaras kyld, vilket gör den till ett bra mellanmål att ta med sig. Om man nu gillar dem.

Sant eller falskt #3: Omega 3 kan ge dig större muskler

Omega 3Omega 3 är bland annat bra för hjärnans utveckling, skyddar mot utveckling av diabetes, minskar stresshormoner och motverkar inflammationer. Omega 3 har alltså många positiva hälsoeffekter och är helt enkelt något vi behöver. Många som tränar hårt äter extra mycket omega 3, men hjälper det? Enligt en studie från 2011 där man under åtta veckor mätte proteinsyntesen efter infusion av aminosyror och insulin, visade det sig att proteinsyntesen stimulerades mer efter intag av omega 3. Det är alltså SANT att omega 3 har en positiv effekt på muskeluppbyggnad. Även om ditt mål inte är att bygga muskler bör du ändå se till att du får i dig mycket omega 3 på grund av de många hälsoeffekterna. Du hittar omega 3 främst i fet fisk. Om du som jag är allergisk mot fisk kan man alltid äta omega 3 i piller-form.

Birthday Challenge: Dag 30

Då var sista dagen kommen. Idag avrundade jag det hela. På morgonen testade jag hur många pullups jag klarade. Mitt tidigare rekord låg på 20. Idag gjorde jag 28, även om de sista inte var vackra. Surt att vara så nära 30, men jag är väldigt nöjd ändå. Detta var det ändå av mina nya mål som jag var i närheten av att klara. Jag har helt enkelt lagt för lite tid på att klara dem. Toe touch klarar jag inte ens de 13 cm som jag en gång klarat. Stå på händer klarar jag inte mer än 10 sekunder. Muscle up har jag inte kunnat testa idag. Man behöver en fri stång att hänga i, i och med att man ska häva sig upp sen också. När jag var ute och gick 30 km hittade jag ju ett utegym. Där testade jag att göra det och var hyfsat nära att klara en. Men det var ju över två veckor sedan, så jag kanske skulle klara en nu. Mina pullups har ju ökat väldigt mycket. Jag får åka till utegymmet och testa snart.

Efter 1h45min i vatten löstes mina valkar och förhårdnader upp.

Efter 1h45min i vatten löstes mina valkar och förhårdnader upp.

Efter lunch åkte jag till Valhallabadet och simmade. Det var en 50m-bassäng, så jag behövde simma 60 längder för att komma upp i 3000 meter. Jag är usel på att hålla räkningen när jag gör något, jag börjar jämt tänka på annat. Därför valde jag att bara räkna varje gång jag kom tillbaka till den sida jag började simma. På så sätt behövde jag bara räkna till 30. Det var faktiskt härligt att simma. I alla fall den första kilometern. Den andra kilometern började jag bli uttråkad och under den sista kilometern började jag få ont i kroppen. Man håller ju en konstig position hela tiden när man simmar bröstsim. Jag är så dålig på crawl så jag simmade bröstsim hela tiden. Jag ville efterlikna att simma på öppet vatten så jag stannade inte någon gång eller sköt fart från kanterna, utan jag simmade i ca 1 timme och 45 minuter non stop. När jag klev upp ur basängen kunde jag inte gå ordentligt, benen hade liksom vant sig vid en annan rörelse nu och jag gick väldigt hjulbent. Det släppte dock ganska snabbt. Detta var i alla fall helt klart det längsta jag har simmat och det var första gången jag har besökt en simhall bara för att simma. Eftersom jag är väldigt ovan simmare känns jag garanterad att få en härlig träningsvärk imorgon. Men vad gör väl det, detta var ju den sista dagen på min Birthday Challenge!

Bolognese

Denna vegetariska Bolognese som jag åt idag var bland de godaste jag har ätit. Tryck på bilden för recept.

Under de kommande dagarna kommer jag nog göra en liten sammanfattning av min Birthday Challenge. I övrigt kommer det nog slinka ner någon öl till helgen och det blir nog inte mycket träning denna veckan. Eventuellt blir det väl ett yogapass eller Recovery & Mobility från P90X2. Jag kommer i alla fall inte planera något på ett tag. Det får bli vad jag känner för.

Birthday Challenge: Dag 29

Det blev ingen simning idag. Jag har alldeles för ont i kroppen. Jag var tvungen att ta en vilodag idag. Det betyder att jag måste simma imorgon. Jag ska även se om jag klarar något av mina nya mål. Det känns dock väldigt osannolikt, då jag inte har haft tillräckligt med tid att öva på dem. Det kommer med andra ord att bli en lång och hård avslutningsdag imorgon. Sen är det över! Jag åt vegetariskt idag och är därmed klar med den utmaningen. Det var inga problem att äta vegetariskt 3 dagar i veckan. Man ska dock lägga tid på att tänka om och lära sig några nya recept. Ofta lagar man det man brukar och testar inte så mycket nytt, och när man väl gör det brukar man inte tänka vegetariskt. Det är dock synd, eftersom vegetariskt är bra både för hälsan och miljön.

Birthday Challenge: Dag 28

Idag var utmaningen att göra 3000 burpees. En tuff utmaning, men jag hade bra förutsättningar. Jag var utvilad och var själv hemma under större delen av dagen. Detta hjälpte dock inte. Jag märkte ganska tidigt att det inte skulle gå. Ändå hade jag skalat ner dem till de enklaste burpees, dvs utan armhävning och upphopp. Det var alltså från stående till knäböj, därefter hoppade jag bak till planka och sedan hopp tillbaka till knäböj och upp till stående igen. Från denna beskrivningen kan man ju utläsa varför jag inte klarade det. Det är många moment som involverar stora delar av kroppen. Detta innebär att det är väldigt jobbigt och det tar lång tid att göra. Det är också det som gör burpees till en väldigt bra övning. Varje set bestod av 20 burpees. Jag satte under kvällen som mål att i alla fall göra 1500 burpees. Klockan 23:08 var jag klar med burpee nummer 1500. Det blev alltså ytterligare en utmaning som jag misslyckades med. Liksom med pull-ups så känns det inte så tungt eftersom jag gjorde mitt bästa och det gick helt enkelt inte. Jag kan dock pricka av ytterligare en vegetarisk dag på listan. Imorgon blir det simning, förhoppningsvis. Risken är väl att jag vaknar med träningsvärk from hell imorgon.

Birthday Challenge: Dag 27

Detta var min sista vilodag under min Birthday Challenge. Nu är det tre dagar kvar. Imorgon blir det 3000 burpees, på tisdag blir det simma 3000 m och på onsdag blir till att testa hur nära jag har kommit mina nya mål. Efter flera vilodagar i rad känner jag mig redo för slutspurten. Idag har jag även slutfört målet att äta 30 olika frukter och grönsaker. Sist in på listan blev sharonfrukt. Jag ska även få in två vegetariska dagar till, vilket förmodligen blir på tisdag och onsdag. Jag är glad att jag är klar med alla utomhusaktiviteter eftersom det verkar bli regnväder och blåsigt hela veckan.

Birthday Challenge: Dag 26

Idag blev det middag på restaurang. Det var riktigt gott, det hade dock blivit lite godare med en öl till maten. Med två småbarn är det inte alltid så kul att gå på restaurang, men igår gick det jättebra. För övrigt var det en vilodag. Jag fick dock in lite träning med mitt gummiband som jag hade med mig hit. Jag tränade axlar och rygg för att om möjligt förbättra mina pull-ups. Imorgon bär det hem igen.