P90X2: Chest + Shoulders + Tris

Då var det andra bonuspasset avklarat. Man byter här ut Shoulders and Arms mot Chest + Shoulders + Tris. Det görs den fjärde dagen under den andra och fjärde veckan på fas 2. Även här finns en motsvarighet i P90X med samma namn och även här är den stora skillnad balansmomentet som införts i P90X2-passen.

Passet börjar som alla andra styrkepass med den vanliga X2-uppvärmningen. Övningarna följer sedan mönstret bröst, axlar, triceps. Det är tre övningar av varje del. Efter dessa nio är det paus och därefter gör man samma nio en gång till (totalt 18). Vissa övningar var väldigt svåra att göra då det kräver väldigt mycket balans, något som man förbättrar hela tiden i P90X2. Passet är bara 48 minuter, vilket känns ovanligt kort. Efter X2 Ab Ripper blir passet dock över en timme totalt.

Jag tycker att det var ett kul och utmanande pass. Övningarna var enkla att förstå och känns välplanerade. Jag gillade balansmomenten  i detta passet. Nackdelen var dock att man behövde tre medicinbollar. Jag använde två fotbollar och en plastboll, vilket gör balansmomentet ännu svårare. Passet kunde även ha varit lite längre. Man kunde ha lagt till några bonusövningar som man gjort i vissa andra pass. Totalt sett var det ändå ett bra pass med kul övningar.

Detta var det sista passet som var kvar att beskriva i fas 2. Nu har jag tre och en halv vecka kvar i fas 2. Sedan är det dags för fas 3, då det är dags att introduceras till P.A.P Upper och P.A.P Lower. Då kommer även mer info om vad P.A.P (Post Activation Potentiation) är.

P90X2: V-Sculpt

Under andra styrkeveckan byter jag nu ut Chest+Back+Balance mot V-Sculpt. Man kan säga att detta är uppföljaren till Back and Biceps från P90X. Den stora skillnaden mellan passen i P90X och P90X2 är som oftast balansmomentet och så även här. Tänk dig t.ex. att stå i plankan med ena handen på en medicinboll (jag använde en fotboll) och samtidigt göra curls med en hantel i andra handen.

Passet börjar med X2-uppvärmningen och lite foam rolling. Passet består sedan av 22 övningar (inga dubbletter) där du kör olika pullups, curls och andra rygg- eller bicepsövningar. Man avslutar sedan med lite stretch. Det är ganska högt tempo och hela passet är över på bara 53 minuter. Därefter kör man i vanlig ordning X2 Ab Ripper.

Detta var ett väldigt kul pass med många nya och udda övningar. Det krävs dock att du har byggt en stabil grund och övat upp balansen då flera övningar utförs, som tidigare nämnts, i plankan med en hand på medicinboll medan den andra handen utför någon typ av hantelövning. Jag måste säga att jag blev lite överraskad av hur bra det gick för mig. Jag har verkligen blivit mycket stabilare i övningar där man balanserar på medicinboll och i detta fallet även kunna göra ett styrkemoment samtidigt. Jag är glad att jag valde att göra detta bonuspass då det både var kul och väldigt bra. (Tyvärr visas inte någon av övningarna där man står i plankan på medicinboll i videon nedan, men kika på den här länken så får ni se ett exempel.)

Nästa pass som beskrivs är det andra och sista bonuspasset; Chest + Shoulders + Triceps.

P90X2: Base and Back

Dag 6 under period 2 är det X2 Base and Back som gäller. Detta pass ersätter det som var Legs and Back i P90X. Det är dock inte som i föregångaren då man körde rena styrkeövningar för benen, utan man kör istället leg plyometric (hoppövningar). Back innebär fortfarande pullups.

Även detta pass börjar med X2-uppvärmningen, med lite extra rörlighetsövningar för rygg och ben. Därefter börjar passet, som består av 5 pullup-övningar och 5 hoppövningar. Du kör varannan övning rygg och varannan ben. Därefter kör du dessa 10 övningar en gång till. Passet avslutas med nästan 12 minuter stretching, vilket behövs. Passet är 55 minuter och följs även av en kvart X2 Ab Ripper.

Detta var ett jobbigt pass där man verkligen fick igång flåset. Du tränar två av kroppens största muskelgrupper vilket gör att hjärtat får pumpa på bra och pauserna mellan övningarna är här lite längre än normalt. Det var inga avancerade övningar och då man gör alla övningar två gånger lär man sig dem snabbt, vilket är bra. Man uppmanas även i början av passet att inte göra för många reps av varje övning för att orka hela passet. Det var ett tufft men ganska kul pass.

Imorgon kör jag sista passet (Recovery and Mobility) på första veckan av fas 2. Nästa vecka byter jag ut de två första styrkepassen mot de två bonuspassen i P90X2.

P90X2: Shoulders and Arms

Dag 4 under fas 2 är det dags för X2 Shoulders and Arms. Även detta passet är likt föregångaren från P90X. Detta passet har bara sju olika övningar som man gör tre gånger, med en kort paus mellan varje omgång. För de flesta övningar har man tre balansalternativ; båda fötterna på marken, en fot på en gymboll eller att helt enkelt stå på ett ben.

Passet börjar med samma uppvärmning som vanligt. Därefter följer passet som fokuserar på biceps, triceps och axlar. De det är relativt små muskelgrupper du tränar så blir man inte särskilt andfådd av detta passet. När man har kört de tre omgångarna är det dags för den avslutande stretchen. X2 Shoulders and Arms är bara 52 minuter långt. Då detta är ett styrkepass kör man även Ab Ripper direkt efter.

Jag blev nästan lite besviken när jag körde detta passet. Det var inte dåligt, men man har blivit så positivt överraskad av de flesta andra passen. Detta kändes bara som ett okej pass. De skulle kunna lägga till fler övningar och bara köra två rundor istället. Det känns lite fattigt med bara sju olika övningar. Överlag gjorde passet vad det skulle, men utan att imponera som de tidigare passen gjort.

Nästa pass är Yoga. Därefter kommer ytterligare ett nytt pass: X2 Base and Back. I videon nedan väljer de att visa de två övningarna på gymboll. Övriga fem görs stående där balansmomentet är att stå på ett ben, vilket inte är jättesvårt.

P90X2: Chest + Back + Balance

Jag har nu börjat med fas 2, vilket innebär mer fokus på styrka. Första passet är Chest + Back + Balance. Det finns många likheter med Chest & Back-passet från P90X. Den stora skillnaden är att istället för att göra armhävningarna på golvet eller på push-up handles, så gör man dem på medicinbollar och gymboll. Man lägger alltså till ett balansmoment i varje övning, vilket nu har blivit en självklarhet i P90X2.

Passet börjar med den vanliga uppvärmning med gymboll och foam roller. Själva styrkepasset består sedan av 20 övningar, där du kör varannan gång armhävning och varannan gång pull-ups. Efter tio övningar är det en kort paus, vilket verkligen behövs. Att köra tio övningar med pull-ups är väldigt jobbigt och något som man aldrig gjorde i P90X. Det är flera nya varianter på pull-ups vilket är kul. Man använder kroppen mer och kör inte bara olika grepp som i P90X. Passet är nästan en timme långt och som efter alla styrkepass i fas 2 kör man även Ab ripper X2 direkt efter passet.

Passet är väldigt enkelt upplagt. Varannan gång armhävning och varannan gång pull-ups gör att du hela tiden vet vad som väntar. Övningarna är också relativt enkla att förstå. Här slutar dock det enkla. Jag hade inte klarat många övningar om jag inte hade gjort fas 1 först. Alla olika varianter med armhävningar på diverse bollar är sjukt svåra. Det krävs en enorm balans och bålstyrka, vilket man lärde sig kombinera i fas 1. Vissa övningar funkade bra, medans man fick vara glad om man klarade 5 armhävningar vid andra övningar. Pull-upsen var inte svåra med väldigt jobbiga. Man kan lätt säga att jag har utrymme för förbättring i detta passet. Det var ändå ett väldigt kul pass.

Dag 2 och 3 är det som under fas 1, först Plyocide och sedan Recovery + Mobility. Nästa pass som beskrivs är alltså från dag 4 och är Shoulders and Arms.

P90X2: X2 Total Body + Ab Ripper

Dag fyra var det dags för första passet med vikter och veckans enda Ab Ripper-pass. Man tränar först 62 minuter styrkepass för hela kroppen och därefter drygt 15 minuter mage. Ab Ripper kör man direkt efter styrkepassen, precis som i P90X. Under fas 1 är det bara efter X2 Total Body som man kör det.

Total Body börjar med samma uppvärmning som tidigare pass, dvs olika lyft och rörelser med gymboll. Därefter kör man lite foam Rolling och ytterligare lite stretchövningar. Man kan säga att detta är en standard X2-uppvärming, då den används för de flesta passen. Den funkar väldigt bra.

Själva styrkepasset är uppdelat i fyra delar. Först kör man sex övningnar, 45 sekunders vattenpaus, därefter sex nya övningar. Efter en nya paus kör man sedan samma tolv övningar en gång till med en paus halvvägs. Man kör igenom hela kroppen i detta passet, men det är inte bara vanliga styrkeövningar. Precis som det genomgående temat för P90X2 så kör man alla övningar i obalans. När man gör push-ups så gör man det på medicinboll och gymboll, vid hantelövningar ligger du på gymbollen eller står på ett ben i olika yogapositioner, osv. Detta gör att man måste använda hela kroppen i varenda övning för att kunna hålla balansen. Här ser ni lite exempel:

När man är klar så är det bara stretchingen kvar, nästan. Trots att du är helt slut så är det nu dags för Ab Ripper. Om man jämför med Ab Ripper X från P90X så är det inte lika jobbigt. Det är inte samma tempo och inte lika många reps för övningarna. Det är dock helt nya övningar så det är jobbigt nu i början ändå. Lite stretch efter detta och du är klar för dagen.

Total Body var ett extremt jobbigt pass, där hela kroppen får jobba konstant. Det är dock kul övningar men många är ganska svåra i början. När det handlar om balans så ger övning färdighet. Att köra Ab Ripper direkt efter ett pass där magen har jobbat i över en timme känns lite överflödigt. Det är dock inte lika jobbigt som tidigare version och det är bara en gång i veckan under fas 1. Efter Total Body + Ab Ripper var jag helt slut i hela kroppen.