P90X2: Chest + Shoulders + Tris

Då var det andra bonuspasset avklarat. Man byter här ut Shoulders and Arms mot Chest + Shoulders + Tris. Det görs den fjärde dagen under den andra och fjärde veckan på fas 2. Även här finns en motsvarighet i P90X med samma namn och även här är den stora skillnad balansmomentet som införts i P90X2-passen.

Passet börjar som alla andra styrkepass med den vanliga X2-uppvärmningen. Övningarna följer sedan mönstret bröst, axlar, triceps. Det är tre övningar av varje del. Efter dessa nio är det paus och därefter gör man samma nio en gång till (totalt 18). Vissa övningar var väldigt svåra att göra då det kräver väldigt mycket balans, något som man förbättrar hela tiden i P90X2. Passet är bara 48 minuter, vilket känns ovanligt kort. Efter X2 Ab Ripper blir passet dock över en timme totalt.

Jag tycker att det var ett kul och utmanande pass. Övningarna var enkla att förstå och känns välplanerade. Jag gillade balansmomenten  i detta passet. Nackdelen var dock att man behövde tre medicinbollar. Jag använde två fotbollar och en plastboll, vilket gör balansmomentet ännu svårare. Passet kunde även ha varit lite längre. Man kunde ha lagt till några bonusövningar som man gjort i vissa andra pass. Totalt sett var det ändå ett bra pass med kul övningar.

Detta var det sista passet som var kvar att beskriva i fas 2. Nu har jag tre och en halv vecka kvar i fas 2. Sedan är det dags för fas 3, då det är dags att introduceras till P.A.P Upper och P.A.P Lower. Då kommer även mer info om vad P.A.P (Post Activation Potentiation) är.

P90X2: Chest + Back + Balance

Jag har nu börjat med fas 2, vilket innebär mer fokus på styrka. Första passet är Chest + Back + Balance. Det finns många likheter med Chest & Back-passet från P90X. Den stora skillnaden är att istället för att göra armhävningarna på golvet eller på push-up handles, så gör man dem på medicinbollar och gymboll. Man lägger alltså till ett balansmoment i varje övning, vilket nu har blivit en självklarhet i P90X2.

Passet börjar med den vanliga uppvärmning med gymboll och foam roller. Själva styrkepasset består sedan av 20 övningar, där du kör varannan gång armhävning och varannan gång pull-ups. Efter tio övningar är det en kort paus, vilket verkligen behövs. Att köra tio övningar med pull-ups är väldigt jobbigt och något som man aldrig gjorde i P90X. Det är flera nya varianter på pull-ups vilket är kul. Man använder kroppen mer och kör inte bara olika grepp som i P90X. Passet är nästan en timme långt och som efter alla styrkepass i fas 2 kör man även Ab ripper X2 direkt efter passet.

Passet är väldigt enkelt upplagt. Varannan gång armhävning och varannan gång pull-ups gör att du hela tiden vet vad som väntar. Övningarna är också relativt enkla att förstå. Här slutar dock det enkla. Jag hade inte klarat många övningar om jag inte hade gjort fas 1 först. Alla olika varianter med armhävningar på diverse bollar är sjukt svåra. Det krävs en enorm balans och bålstyrka, vilket man lärde sig kombinera i fas 1. Vissa övningar funkade bra, medans man fick vara glad om man klarade 5 armhävningar vid andra övningar. Pull-upsen var inte svåra med väldigt jobbiga. Man kan lätt säga att jag har utrymme för förbättring i detta passet. Det var ändå ett väldigt kul pass.

Dag 2 och 3 är det som under fas 1, först Plyocide och sedan Recovery + Mobility. Nästa pass som beskrivs är alltså från dag 4 och är Shoulders and Arms.