Träna med Paolo Roberto

Så småningom ska jag börja på ett nytt träningsprogram från Beachbody, nämligen P90. Det ska vara anpassat för nybörjare, dvs tuff träning men inte för extrem. Det blir nog att jag startar efter jul eller nyår, det är så mycket att göra nu ändå. Trots att jag inte kör något speciellt program för tillfället håller jag igång ändå. Jag har gjort lite blandade pass från P90X3 och P90X. Denna veckan började jag dock även att träna med Paolo Roberto.

Jag var inne och kikade på vad gymgrossisten hade för böcker och hittade då Paolo Robertos träningsbibel. På sidan kunde man läsa utdrag ur boken, bland annat alla träningspassen. De är uppdelade i svårighetsgraderna nybörjare, medel, avancerad och champ. Alla pass är 15 minuters cirkelträning med 4-5 övningar. Jag blev sugen på att testa började göra alla på nybörjare. Dessa var väldigt lätta och blev därför även tråkiga. Trots att jag körde i högt tempo och gjorde vissa övningar lite svårare, blev jag inte särskilt trött. Jag testade nu ett pass på medel istället och fick lite mer utmaning. Jag tror därför att de svårare passen kan vara lite roligare, då det blir en utmaning. Nedan kan du se passet jag gjorde på medel.

träna med Paolo Roberto

Det finns dock ett litet problem med att följa detta utdrag ur boken. Som du ser på bilden så står det inte någon förklaring till övningarna. Alla övningar finns förklarade tidigare i boken. Jag har därför själv fått lista ut och improvisera vissa övningar. För att lösa problemet kan man ju såklart köpa boken. Länk till utdraget med alla träningar finns här. För övrigt fortsätter jag att öva på att stå på händer. Jag klarar runt 5 sekunder och målet var 15 sekunder men jag har en dryg månad kvar innan nyår. Det får blir hårdträning av handstående i december.

7 minuters vetenskapligt framtagen cirkelträning

Nu har jag lagt till ett nytt träningspass på hemsidan. Det är en vetenskapligt framtagen högintensiv cirkelträning som tar drygt 7 minuter. Detta är perfekt för alla som inte alltid har tid att träna men ändå vill hålla igång. Man kan även bygga på och köra flera omgångar och på så sätt anpassa träningen efter hur mycket tid man har. Du hittar passet och mer info under fliken Träna hemma.

Grafik över övningarna för cirkelträningen