Boosta immunförsvaret naturligt

Nu när det är influensatider och var och varannan person är förkyld kan det vara en bra idé att boosta ditt immunförsvar. Det finns flera olika sätt att bättra på ditt immunförsvar helt naturligt. Vi kan göra det dels genom att förändra vårat beteende, men även med hjälp av kosten.

Beteendeförändringar:

1. Få tillräckligt med sömn
Sömn är en vital del av vårat liv. Om man inte för tillräckligt med sömn är förmågan att stå emot sjukdomar det första som försämras. En utvilad kropp är en återhämtad kropp.

2. Träna
Våra kroppar är gjorda för att arbeta. Om vi inte tränar och rör på oss börjar vi falla sönder. Lägg till några patogener (sjukdomsframkallare) och det kommer förvärras snabbt. Genom att träna bryter man ner kroppen. Därför krävs det att man får återhämta sig och därmed bli starkare. God sömn och träning är de två viktigaste sakerna för ett hälsosamt liv i nästan alla avseenden, tillsammans med nummer tre.

3. Undvik stress
Detta är lite svårare, då det är stress som lätt hittar dig och inte tvärt om. Vi kan dock kontrollera den, eller hantera den. Alla har någon form av stress, det viktiga är hur man reagerar på stressen.

4. Tvätta händerna
En väldigt enkel sak som också är väldigt effektiv när det kommer till att hålla sig frisk. Man behöver inte någon antibakteriell tvål eller handsprit. Det räcker med vanlig tvål. Tvätta händerna ofta då det mesta man rör, särskilt på offentliga platser, är täckt av bakterier.

5. Undvik instängda ytor
Denna punkten är svårast att följa, då de flesta jobbar eller går i skolan i instängda rum. Det finns dock saker man kan göra. Ta mer raster. Både kropp och huvud fungerar bättre om vi tar en paus varje timme. Det är därför lektioner brukar vara ungefär en timme långa. Att röra sig utanför sitt instängda rum gör att man kan ladda upp kroppen med frisk luft, solsken och vitamin D.

Kostförändringar:
Genom att äta hälsosam mat underlättar du för att följa alla punkterna ovan. För ditt immunsystem är det speciellt viktigt att få i sig tillräckligt med vätska. Detta är något som brukar försämras när influensasäsongen börjar och väder blir kallare, vilket gör att vi är som minst törstiga.

Som alternativ till vitaminer och andra kosttillskott finns det naturlig mat och örter som har visat sig stärka immunförsvaret. Det har inte bevisats medicinskt men dessa råvaror har en lång historia som naturmedicin. Även om man inte tror på det så är det nyttig mat, så varför inte testa. Här kommer i alla fall tio olika råvaror som förbättrar immunförsvaret.

Vitlök
Vitlök har antivirala och antibakteriella egenskaper. Vitlök har varit en hyllad råvara under en lång tid. Ät den naturligt, dvs inte som vitlökssalt eller något annat som inte är vitlök.

Citrusfrukt
Citrusfrukter innehåller mängder med C-vitamin, vilket är mest förknippat med ett starkt immunsystem.

Läkerudbeckiasläktet (Echinacea)
Den här växten har en lång medicinsk tradition, dock inte inom vetenskapen. Den här örten används främst vid tillfällen av hög stress.

Bär
Bär innehåller mycket antioxidanter, vilka är experter på att avfärda begynnande sjukdomar.

Zink
Det är inte mat direkt, men det finns zink-sugtabletter som har blivit populära. Det finns god forskning bakom zinktillskott, men det är återigen enbart under hög stress du ska använda zinktillskott.

Ostron
Om du vill få i dig zink naturligt är det ostron som gäller.

Shiitakesvamp
Har använts länge i Japan på grand av sina antibakteriella och antivirala egenskaper.

Yoghurt
Bakterierna i yoghurt hjälper oss att smälta annan mat bättre, men även att bekämpa farliga bakterier

Morötter
Trots ett högt glykemiskt index finns det ingen negativ forskning kopplad till morotsätande, men massor av positiv forskning. De innehåller enorma mängder betakaroten, den faktor som i en studie hade högst inflytande på barns närvaro i skolan.

Astragalusrot
En populär ört inom traditionell kinesisk medicin som även har börjat granskas i västvärlden.

Hur mycket ska man äta innan träning?

Hur mycket man bör äta innan träning beror på vilken typ av träning man har tänkt köra; hög-, medel- eller lågintensiv. Om man ska köra ett lågintensivt pass bör man inte äta innan träning då det gör att man känner sig slö. Om man däremot ska köra ett medel- eller högintensivt pass bör man få i sig lite extra kolhydrater för att prestera på topp.

Här är en kaloriguide för hur du bör äta innan träning:

  • 3 – 4 timmar innan träning är det OK att äta en stor måltid (600 kcal eller mer).
  • 2 – 3 timmar innan träning är det bättre att äta en mindre måltid (400 – 500 kcal).
  • 1 – 2 timmar innan träning är en flytande måltid ett bra val (300 – 400 kcal).
  • En timme innan träning räcker det med ett litet ‘snack’ (200 – 300 kcal).

Försök att inte äta under den sista timmen innan träning. Det gör att du kommer att ha för mycket blodsocker i systemet under början av ditt träningspass.