Vilken typ av träning är bäst?

Vilket är det bästa sättet att träna? Jag tror att det är en fråga som många ställer sig, både idrottare och motionärer. Crossfit har under de senaste åren växt fram som den ultimata träningen. Enligt de själva. Visst, crossfit är bra träning som tränar hela kroppen och det är kul med en träningsform vars mål är att bli bra på allt. Problemet som jag ser det är dock samma som mångkampare. Du blir inte bäst på något utan hyfsad på allt. I vilken sport skulle crossfit vara den ultimata träningen, förutom i just crossfit då.

Athlete bodies menDet som avgör vilken typ av träning som är bäst för dig är vilka mål du har. En fotbollsspelare, tyngdlyftare och en gymnast tränar knappast på samma sätt. Om du vill bli bäst på något måste du träna på ett sätt som gör att du når dessa mål. Det finns inte ett universalmedel för alla idrottare. Är ditt mål att springa ett maraton måste du nöta löpning. Är målet att ta 200 kg i bänkpress måste du träna styrketräning. Det är helt ointressant vad en maratonlöpare tar i bänkpress eller vad en styrkelyftare springer ett maraton på. Charlotte Kalla, Alexander ”the mauler” Gustavsson och Sara Sjöström tränar på helt olika sätt. Man kan inte säga att någon är bättre än den andra. De tränar på det sätt som är effektivast för just deras idrott.

Athlete bodies womenOm nu målet bara är att se snygg ut inför beachen så finns det en typ av träning som snabbast förändrar din kroppsammansättning, dvs bygger muskler och bränner fett. Då är det HIIT (high intensity interval training) som är din typ av träning. Det är en träningsform som sker naturligt inom många sporter (basket, fotboll, tennis, hockey). Man jobbar alltså 100% eller i närheten under en period (oftast under en minut) för att sedan ta en kort period med vila eller lågt tempo (kan räcka med 10 sekunder). Vilken typ av träning som är bäst beror alltså helt på vad ditt mål är.

Hur gammal är din kropp?

Träning gör att man håller sig ung, både mentalt och fysiskt. Man kan faktiskt mäta hur mycket kroppen har åldrats genom ett balanstest. Ju äldre vi blir desto sämre blir vår balans. Detta beror till stor del på att vi blir mindre fysiskt aktiva när vi blir äldre. Läs mer om det och gör själv testet på hemsidan under fliken Din kropp.

Jag gjorde testet och stannade på 1,53 minuter, vilket är långt utanför skalan på ett positivt sätt. Jag gjorde bara testet en gång då mitt resultat var så bra. Egentligen ska man göra testet tre gånger och räkna ut medelvärdet. Vid resultatet 4 sekunder har man en funktionell ålder på 70 år. Vid 28 sekunder har man en funktionell ålder på 25-30 år, vilket är den lägsta ålder man kan få. Det är då kroppen ska vara som bäst. Gå in på sidan och gör testet du också. Kommentera gärna vad du fick för tid, jag är nyfiken.

Dokumentär: Why are thin people not fat?

Why are thin people not fat?

I BBC-dokumentären ‘Why are thin people not fat?’ försöker man ta reda på svaret på hur vissa människor kan äta nästan vad som helst och ändå inte gå upp i vikt. Medan vissa kämpar med vikten genom dieter och träning, finns det andra som struntar helt i det och ändå håller sig smala. Varför är det så?

Den svenska forskaren Fredrik Nyström låter 10 smala britter äta ca 5000 kcal om dagen i fyra veckor för att se vad som händer. Kan det vara så att det finns en biologisk förklaring till varför vissa människor inte går upp i vikt, eller handlar det bara om vad vi äter och hur mycket vi rör på oss? Vi får följa denna grupp britter som får kämpa med att få i sig 5000 kcal om dagen och se hur deras vikt förändras.

Dokumentären är 58 minuter lång och har fått 7,2 i betyg på imdb.com. Du kan se dokumentären på youtube, även om kvaliteten inte är jättebra. Det är en intressant dokumentär, dock inte mer. Om du gillar dokumentärer eller är allmänt intresserad av kost och hälsa så är den helt klart sevärd , men är du ute efter något extra så kan du skippa den.

Somatotyper

Jag har nu lagt till ytterligare en teori om kroppstyper, närmare bestämt somatotyper. Teorin utformades av psykologen William Sheldon på 1940-talet. Då kopplades kroppstyperna samma med vissa beteenden, något som nu har förkastats. Somatotyper används idag främst inom träning, då mycket om hur man ska träna (och i viss mån äta) fortfarande stämmer bra.

somatotyper

De fyra kroppstyperna

Nu har jag lagt till en sida om de fyra kroppstyperna. Här beskrivs fyra olika kroppstyper och dess egenskaper. Du kan lära dig mer om kroppstypernas personligheter, fysiska problem och vilken kost och träning som passar dig bäst. Det finns även länkar till ett test som visar vilken kroppstyp du är. Det handlar alltså om att leva efter din kroppstyp för att må så bra som möjligt.