Sammanfattning av träningsåret 2015

Då var det dags att skriva en sammanfattning av träningsåret 2015. Jag hade ju tre utmaningar under året. Dessa var att Springa Tough Viking, göra en Birthday Challenge och att springa 5 km på under 20 minuter. Det fanns en tanke bakom alla tre utmaningarna. Tough Viking ville jag springa dels för att det verkade sjukt roligt men även för att jag ville testa hur bra jag kunde prestera utanför hemmet. En Birthday Challenge ville jag göra eftersom jag fyllde 30 år. Det var en kul tanke att snickra ihop 30 utmaningar som hade med 30 att göra och som skulle utföras under 30 dagar. Den sista utmaningen var för att dels för att börja träna för Tough Viking men även för att bättra på min kondition i allmänhet. Jag har ju mest tränat inomhus de senaste åren och har löptränat extremt lite, främst för att det är så tråkigt. Jag höftade till med ett mål, 5 km på 20 minuter. Så hur gick det då med dessa tre utmaningar?

Målgång Tough Viking

Här springer jag i mål precis efter att jag fått 10000 Volt i kroppen.

Under januarirean inhandlades nya löparkläder på Stadium, därefter var jag ute och sprang en gång i veckan fram till Tough Viking i slutet av april. Jag hade alltså ingen jättekondis men var inte helt ovan vid löpning. Själva loppet var hur kul som helst. Trots lerbad, isbad, 10000 volt i kroppen, svidande rök i ögonen och ca 20 andra hinder, hade jag ett leende på läpparna 8 km senare. Jag anmälde mig direkt till årets upplaga så fort de öppnade för anmälan i maj. Du kan läsa mer om min upplevelse av Tough Viking i ett inlägg jag skrev då i april. Jag kommer alltså springa även i år. Denna gången kommer jag springa i första rundan, där även eliten inom hinderbanelopp springer. Den stora fördelen med att springa först är att jag förhoppningsvis slipper köer vid hindren längs banan.

Under sommaren gjorde jag sen min Birthday Challenge. Detta var en rejäl utmaning, där jag var helt slut och hade träningsvärk nästan varje dag. Det kändes dock som att man lärde känna sin kropp på ett bättre sätt. Jag gjorde utmaningar jag aldrig gjort tidigare och fick känna mina gränser. Jag hade till exempel aldrig kunnat föreställa mig sådan smärta i hela kroppen efter att ha gått 3 mil, eller ännu värre när jag simmade 3000 meter. Konceptet Birthday Challenge kommer från Steve Edwards som gör detta nästan varje år när han fyller år. Jag kan ju säga att jag inte kommer att göra detta varje år, hur kul och lärorikt det än var. Det tog enormt mycket tid och ork. Det får nog i alla fall dröja till jag fyller 35 år. Läs mer om min Birthday Challenge här.

Hur gick det då med att springa 5 km under 20 minuter? Nja, jag var aldrig nära faktiskt. Min bästa tid slutade på 22:23 minuter, vilket jag är jättenöjd med. Det visade sig att 20 minuter blev alldeles för svårt. Trots det, gav det mig en motivation att ge mig ut och springa. För mig är det viktigare att ha ett mål, även om det känns långt borta. Jag gillar inte att löpträna, så utan ett mål hade jag inte sprungit många rundor 2015. Hur kommer det då gå i år? Jag ska ju springa Tough Viking igen.

Jag började ju spela fotboll igen i somras. Under sommaren och hösten har det varit mycket skador med stukade fötter och brutna revben, men nu under vintern har jag tränat på bra. Jag hoppas att fotbollen ska ge mig den konditionsträning jag behöver. Eventuellt kommer jag att fortsätta springa lite extra fram till Tough Viking men inte mycket mer efter det. Det känns jätteskönt att få in konditionsträning genom fotbollen. Istället för en tråkig löprunda, har man kul och får konditionen på köpet. Win-win.

Jag har börjat klura på nya utmaningar får 2016 och återkommer snart med dessa. En sak vet jag redan, vi får se om det blir flera utmaningar. Gott Nytt År!

Mindre än en månad kvar till Tough Viking

Tough VikingNu är det mindre än en månad kvar till Tough Viking. Loppet går av stapeln den 25 april. Jag har nu sprungit 5 km fyra gånger. Jag har sprungit en gång i veckan, oftast under helgen. Jag hade en tradition att gå ut och springa under melodifestivalen, tror jag gjorde det tre gånger. Jag har hittat en bra runda där jag kan springa utan några hinder. Halvvägs är det dock en brant mördarbacke som verkligen suger musten ur benen. Det ger rejäl mjölksyra, men det finns en bra sak med denna bergsbestigning. What goes up must come down. Det är en lång nerförsbacke efteråt som gör att man kan springa avslappnat och sedan maxa den sista kilometern.

 

Min första runda på 5 km sprang jag på 25,31 minuter. Runda två gick på 23,41 minuter. Tredje gången jag sprang dock Endomondo efter drygt två kilometer så jag fick ingen tid där, kan bara säga att jag började bra. Förra helgen sprang jag min fjärde runda på 5 km. Tiden blev då 22,46 minuter. Jag har alltså kapat tiden med nästan 3 minuter på fyra rundor. Det har går snabbare än jag trodde det skulle. Jag behöver dock kapa ytterligare tre minuter för att komma under 20 minuter, det kan bli tufft. Men inte omöjligt!

Prioriteringar och uppdateringar

Min Birthday Challange ska ju egentligen köras 30 dagar innan min 30-årsdag. Problemet är att jag kommer inte ha tid. Jag jobbar heltid, studerar på 100% och har två småbarn hemma. Alla dessa tre saker är såklart viktigare. Jag behöver dock inte göra en jättestor förändring. Istället för att göra utmaningen innan min födelsedag, gör jag den strax efter. Hur långt efter beror på när jag är klar med pluggandet. Tough Viking var ju tänkt som en del i Birthday Challange. Nu får det vara en separat utmaning.

Tough Viking t-shirt och pilatesboll

Min Tough Viking-T-shirt och min pilatesboll som jag hat tagit fram igen.

På tal om Tough Viking, som är om bara en och en halv månad. Löpträningen går sisådär. Jag har varit ute och sprungit 7-8 gånger kanske. Jag försöker hitta en runda som är 5km. De rundor jag har sprungit hittills har varit runt 4,5km. Rundan ska vara utan rödljus och andra yttre barriärer. Jag har nu kommit upp i ett tempo som motsvarar 24 minuter på 5km. För det skulle jag få bronsmedalj på Merithons lista, dvs en bra prestation. Jag har dock långt kvar till 20 minuter. Det vore även bra att känna på en runda som motsvarar Tough Viking, dvs 8km.

Träningen under året har bestått av mycket plock från olika håll, bla. P90X3, P90X2, Paolo Robertos träningsbibel och diverse youtube-klipp. Jag har fokuserat på mer gymnastisk träning, där jag använder kroppen som vikt. På youtube finns en kanal som jag har inspirerats en del av, den heter Calisthenicmovement. Jag har bland annat lagt till några av dessa övningar i många pass. Jag gillar träning som skapar en funktionell styrka. En av de största anledningarna till att jag fastnat för träning är att jag tycker det är kul att utmana kroppen och se vad den klarar av och hur den kan utvecklas. Det handlar inte bara om styrka, utan lika mycket om balans, smidighet och uthållighet. Nu försöker jag även lägga till kondition till ekvationen, även om jag inte har dålig kondition. Man kan alltid utvecklas och för det krävs variation och omväxling. Som Tony Horton brukar säga ”Variety is the spice of life”. Nedan kan ni se min fortsatta träning på handstående.

Årets första löprunda

Taggad inför min första löprunda i år.

Taggad inför min första löprunda i år.

Igår var jag ute på årets första löprunda. Jag hade fått mina nya löparkläder från Stadium och kunde inte styrketräna eftersom jag hade skurit mig i pekfingret. Det var alltså läge för löpning. Totalt sett var det en väldigt bra runda. Kläderna var hur bra som helst. Både jackan och byxorna satt perfekt och hade så små fickor så att mobilen inte kunde röra sig i fickan. Man märker inte av mobilen. Jag hade underställ under och frös inte alls. Jag blev inte heller genomsvett efter rundan som man kan bli om man klär sig för varmt. Jag är verkligen supernöjd med kläderna som jag köpte billigt på rean.

Det blev 3,5 km som jag sprang på dryga 18 minuter. Jag höll ett jämt tempo hela sträckan och löpsteget kändes förvånansvärt lätt. Om man omvandlar denna tiden till 5 km hade jag sprungit på drygt 26 minuter. Jag behöver alltså kapa 6 minuter för att nå mitt mål. Bronsmedaljtiden låg på 24 minuter, en tid jag bör slå ganska snart. Jag ska även försöka hitta en runda som är 5 km lång så jag vet hur långt jag ska springa. Igår sprang jag bara en runda och valde väg allt eftersom. Jag var även tvungen att hinna hem till Napoli-Juventus, vilket jag precis gjorde.

Nu har jag en tid att utgå ifrån. Tidsmässigt ligger jag ungefär där jag trodde, dock gick det enklare att löpa än vad jag trodde. Jag vet att kan springa snabbare redan nu. Det får dock ta den tid det tar, kroppen måste anpassa sig och vänja sig vid löpningen. Jag tänker inte stressa fram resultat, utan det ska ske utan att riskera att skadas eller överansträngas.

Nyårslöfte 2015

Förra året var mitt nyårslöfte en utmaning (lära mig stå på händer). Även i år kommer mitt nyårslöfte vara en utmaning. Detta året kommer utmaningen inte vara en, utan flera utmaningar som hör ihop. Den stora utmaningen är en så kallad ”birthday challenge”. Detta är en idé från Steve Edwards, en av grundarna av företaget Beachbody. Det handlar hela tiden om den siffran som man fyller. Det är enklare om jag ger exempel på hur det kommer vara för mig. Jag fyller 30 år den 20:e maj. Jag kommer då i 30 dagar innan min födelsedag utföra 30 olika utmaningar som involverar siffran 30 (eller 3 i vissa fall). Jag håller fortfarande på att skissa på utmaningarna, men några kommer att vara springa 30 km på en dag, lyfta 30 ton på en dag och att springa Tough Viking. Mer info om min Birthday Challenge kommer senare.

Tough Viking är även en av mina utmaningar för året. Det är en kul grej som även passar in i min Birthday Challenge. För att klara av det behöver jag börja löpträna. Jag har inte varit ute och sprungit på flera år. Tough Viking är 8 km lång så jag behöver träna på att springa mellan 5-10 km. Jag kommer nog börja lite kortare i början för att sedan öka succesivt. Problemet är att jag tycker löpträning är tråkigt. Jag har aldrig gillat att bara springa utan att göra något. Jag kommer därför att behöva ett mål. Merithon (ett företag som sätter upp träningsmål) har en ranking för löpning 5 km. För män (kvinnor lägger på 2 min på varje nivå) ligger bronsnivån (bra prestation) på 24 minuter, silver (bättre än genomsnitt) på 22 minuter, guld (en riktigt stark prestation) på 19 minuter och Challenger (en nivå som bara ett fåtal personer klarar även med hård träning) på 17 minuter. Utan att veta hur jag ligger till är mitt mål att springa 5 km under 20 minuter. Det vore kul om man kunde jaga guldmedaljen.

Jag har alltså tre utmaningar i år. En kul utmaning, en svår utmaning och en målinriktad utmaning som syftar på att förbättra min kondition. De är i följande ordning:
– Springa Tough Viking
– Klara en Birthday Challenge
– Springa 5 km på under 20 minuter

5k running challenge