Sammanfattning av träningsåret 2015

Då var det dags att skriva en sammanfattning av träningsåret 2015. Jag hade ju tre utmaningar under året. Dessa var att Springa Tough Viking, göra en Birthday Challenge och att springa 5 km på under 20 minuter. Det fanns en tanke bakom alla tre utmaningarna. Tough Viking ville jag springa dels för att det verkade sjukt roligt men även för att jag ville testa hur bra jag kunde prestera utanför hemmet. En Birthday Challenge ville jag göra eftersom jag fyllde 30 år. Det var en kul tanke att snickra ihop 30 utmaningar som hade med 30 att göra och som skulle utföras under 30 dagar. Den sista utmaningen var för att dels för att börja träna för Tough Viking men även för att bättra på min kondition i allmänhet. Jag har ju mest tränat inomhus de senaste åren och har löptränat extremt lite, främst för att det är så tråkigt. Jag höftade till med ett mål, 5 km på 20 minuter. Så hur gick det då med dessa tre utmaningar?

Målgång Tough Viking

Här springer jag i mål precis efter att jag fått 10000 Volt i kroppen.

Under januarirean inhandlades nya löparkläder på Stadium, därefter var jag ute och sprang en gång i veckan fram till Tough Viking i slutet av april. Jag hade alltså ingen jättekondis men var inte helt ovan vid löpning. Själva loppet var hur kul som helst. Trots lerbad, isbad, 10000 volt i kroppen, svidande rök i ögonen och ca 20 andra hinder, hade jag ett leende på läpparna 8 km senare. Jag anmälde mig direkt till årets upplaga så fort de öppnade för anmälan i maj. Du kan läsa mer om min upplevelse av Tough Viking i ett inlägg jag skrev då i april. Jag kommer alltså springa även i år. Denna gången kommer jag springa i första rundan, där även eliten inom hinderbanelopp springer. Den stora fördelen med att springa först är att jag förhoppningsvis slipper köer vid hindren längs banan.

Under sommaren gjorde jag sen min Birthday Challenge. Detta var en rejäl utmaning, där jag var helt slut och hade träningsvärk nästan varje dag. Det kändes dock som att man lärde känna sin kropp på ett bättre sätt. Jag gjorde utmaningar jag aldrig gjort tidigare och fick känna mina gränser. Jag hade till exempel aldrig kunnat föreställa mig sådan smärta i hela kroppen efter att ha gått 3 mil, eller ännu värre när jag simmade 3000 meter. Konceptet Birthday Challenge kommer från Steve Edwards som gör detta nästan varje år när han fyller år. Jag kan ju säga att jag inte kommer att göra detta varje år, hur kul och lärorikt det än var. Det tog enormt mycket tid och ork. Det får nog i alla fall dröja till jag fyller 35 år. Läs mer om min Birthday Challenge här.

Hur gick det då med att springa 5 km under 20 minuter? Nja, jag var aldrig nära faktiskt. Min bästa tid slutade på 22:23 minuter, vilket jag är jättenöjd med. Det visade sig att 20 minuter blev alldeles för svårt. Trots det, gav det mig en motivation att ge mig ut och springa. För mig är det viktigare att ha ett mål, även om det känns långt borta. Jag gillar inte att löpträna, så utan ett mål hade jag inte sprungit många rundor 2015. Hur kommer det då gå i år? Jag ska ju springa Tough Viking igen.

Jag började ju spela fotboll igen i somras. Under sommaren och hösten har det varit mycket skador med stukade fötter och brutna revben, men nu under vintern har jag tränat på bra. Jag hoppas att fotbollen ska ge mig den konditionsträning jag behöver. Eventuellt kommer jag att fortsätta springa lite extra fram till Tough Viking men inte mycket mer efter det. Det känns jätteskönt att få in konditionsträning genom fotbollen. Istället för en tråkig löprunda, har man kul och får konditionen på köpet. Win-win.

Jag har börjat klura på nya utmaningar får 2016 och återkommer snart med dessa. En sak vet jag redan, vi får se om det blir flera utmaningar. Gott Nytt År!

Ett sista försök på 5 km och ett YOLO-träningspass

Under året har jag har tre mål (nyårslöften); springa Tough Viking, utföra en Birthday Challenge och springa 5 km på under 20 minuter. De två första var sedan länge avklarade. På nyårsafton gav jag den sista utmaningen ett sista försök. Jag gav mig ut på min runda på 5 km. Mitt hittills bästa resultat var 22:25 min. Tyvärr så klarade jag inte av att förbättra detta. Jag sprang på 23:23 minuter, men är ändå ganska nöjd. Det blev alltså bara check på 2 av 3 utmaningar för året. Denna utmaningen har i alla fall fått mig att löpträna mer än jag annars hade gjort. Jag kommer skriva lite mer om detta i en sammanfattning av mitt träningsår senare. Det kommer även komma ett inlägg med mina nya träningsmål för 2016.

löpning 5km statistikIdag testade jag ett nytt träningspass från Madbarz. Vanligtvis brukar passen bestå av 4-6 övningar som utförs i 3-4 cykler. Detta passet som de kallade YOLO workout (YOLO=You Only Live Once) bestod istället av 16 övningar i en cykel. Det är ett helkroppspass som verkligen var jobbigt. Det tog nästan en halvtimme att göra med 45 sekunders paus mellan varje övning. Detta är ett pass jag kommer göra igen. Testa själva att köra detta passet, övningarna finns på bilden nedanför. Om det är någon övning ni inte vet hur man gör är det bara att kolla på Youtube. Gå även gärna med i Madbarz och ladda hem appen. Här finns massor av bra träningspass. Adda gärna mig, mitt användarnamn där är fredrikh.

Jag måste även nämna en dryck jag fick under träningsmässan Scandinavian Power WKND. Den heter My Boost Power drink och består av koffein, taurin, vitaminer och lite annat smått och gott. Den var väldigt god och var även uppiggande. Jag drack den även under ett träningspass på kvällen efter träningsmässan. Då hade jag inte kollat innehållsförteckningen och kunde inte somna förrän 3 på natten. Idag använde jag den under mitt YOLO-pass på dagen och kände väl ingen större effekt. Är man trött och seg är den nog bra att dricka innan man tränar, men inte på kvällen.

YOLO workout

my boost power drink

Årets första löprunda

Taggad inför min första löprunda i år.

Taggad inför min första löprunda i år.

Igår var jag ute på årets första löprunda. Jag hade fått mina nya löparkläder från Stadium och kunde inte styrketräna eftersom jag hade skurit mig i pekfingret. Det var alltså läge för löpning. Totalt sett var det en väldigt bra runda. Kläderna var hur bra som helst. Både jackan och byxorna satt perfekt och hade så små fickor så att mobilen inte kunde röra sig i fickan. Man märker inte av mobilen. Jag hade underställ under och frös inte alls. Jag blev inte heller genomsvett efter rundan som man kan bli om man klär sig för varmt. Jag är verkligen supernöjd med kläderna som jag köpte billigt på rean.

Det blev 3,5 km som jag sprang på dryga 18 minuter. Jag höll ett jämt tempo hela sträckan och löpsteget kändes förvånansvärt lätt. Om man omvandlar denna tiden till 5 km hade jag sprungit på drygt 26 minuter. Jag behöver alltså kapa 6 minuter för att nå mitt mål. Bronsmedaljtiden låg på 24 minuter, en tid jag bör slå ganska snart. Jag ska även försöka hitta en runda som är 5 km lång så jag vet hur långt jag ska springa. Igår sprang jag bara en runda och valde väg allt eftersom. Jag var även tvungen att hinna hem till Napoli-Juventus, vilket jag precis gjorde.

Nu har jag en tid att utgå ifrån. Tidsmässigt ligger jag ungefär där jag trodde, dock gick det enklare att löpa än vad jag trodde. Jag vet att kan springa snabbare redan nu. Det får dock ta den tid det tar, kroppen måste anpassa sig och vänja sig vid löpningen. Jag tänker inte stressa fram resultat, utan det ska ske utan att riskera att skadas eller överansträngas.

Nyårslöfte 2015

Förra året var mitt nyårslöfte en utmaning (lära mig stå på händer). Även i år kommer mitt nyårslöfte vara en utmaning. Detta året kommer utmaningen inte vara en, utan flera utmaningar som hör ihop. Den stora utmaningen är en så kallad ”birthday challenge”. Detta är en idé från Steve Edwards, en av grundarna av företaget Beachbody. Det handlar hela tiden om den siffran som man fyller. Det är enklare om jag ger exempel på hur det kommer vara för mig. Jag fyller 30 år den 20:e maj. Jag kommer då i 30 dagar innan min födelsedag utföra 30 olika utmaningar som involverar siffran 30 (eller 3 i vissa fall). Jag håller fortfarande på att skissa på utmaningarna, men några kommer att vara springa 30 km på en dag, lyfta 30 ton på en dag och att springa Tough Viking. Mer info om min Birthday Challenge kommer senare.

Tough Viking är även en av mina utmaningar för året. Det är en kul grej som även passar in i min Birthday Challenge. För att klara av det behöver jag börja löpträna. Jag har inte varit ute och sprungit på flera år. Tough Viking är 8 km lång så jag behöver träna på att springa mellan 5-10 km. Jag kommer nog börja lite kortare i början för att sedan öka succesivt. Problemet är att jag tycker löpträning är tråkigt. Jag har aldrig gillat att bara springa utan att göra något. Jag kommer därför att behöva ett mål. Merithon (ett företag som sätter upp träningsmål) har en ranking för löpning 5 km. För män (kvinnor lägger på 2 min på varje nivå) ligger bronsnivån (bra prestation) på 24 minuter, silver (bättre än genomsnitt) på 22 minuter, guld (en riktigt stark prestation) på 19 minuter och Challenger (en nivå som bara ett fåtal personer klarar även med hård träning) på 17 minuter. Utan att veta hur jag ligger till är mitt mål att springa 5 km under 20 minuter. Det vore kul om man kunde jaga guldmedaljen.

Jag har alltså tre utmaningar i år. En kul utmaning, en svår utmaning och en målinriktad utmaning som syftar på att förbättra min kondition. De är i följande ordning:
– Springa Tough Viking
– Klara en Birthday Challenge
– Springa 5 km på under 20 minuter

5k running challenge

Resultat nyårslöftet 2014

stå på händerFör ett år sedan bestämde jag mig för att mitt nyårslöfte 2014 skulle bli en utmaning. Jag skulle lära mig stå på händer. Då var jag tvungen att definiera vad stå på händer är och vad mitt mål skulle vara. Jag ville kunna stå på händer utan hjälp av en vägg. Som mål höftade jag till med att jag skulle klara 15 sekunder för att vara godkänd. Nu är det alltså dags att sammafatta hur det gick.

Jag kan väl säga att jag tog mig an utmaningen som de flesta tar sig an en stor uppgift. Jag övade mycket och ofta direkt efter nyår och fortsatte så under januari och februari. Därefter blev det bara några sporadiska övningstillfällen under vår, sommar och höst. I november hade jag ändå fått in någorlunda teknik men klarade ändå inte mer än några sekunder. Jag bestämde mig då för att börja hårdträna på handstående. Från mitten av november fram till nyår tränade jag i princip varje dag. Även om det bara blev fem minuter om dagen gjorde jag framsteg. Man blir väldigt trött i axlarna efter minuter och riskerar bara att skada sig om man tränar mer. Jag tränade alltså så mycket jag orkade, men klarade jag målet då?

Svaret är nej. Jag klarade inte att stå på händer i 15 sekunder. Jag klarade runt 10 sekunder (vilket känns längre än det låter). Det är ganska svårt att ta tiden samtidigt som man står på händer, vilket gör att jag inte har exakt koll på hur länge jag stått varje gång. Under nyårsafton bad jag min sambo att ta tiden. Hon startade klockan när benen var uppe i luften. Det gick inte jättebra den dagen och min bästa tid blev drygt 7 sekunder. Jag vet ändå att jag kan klara över tio sekunder.

Jag är trots allt väldigt nöjd med hur jag har klarat utmaningen. Jag kan stå på händer utan vägg och ändå känna mig trygg. Jag har lärt mig att parera överslag genom att gå framåt med händerna. Mina axlar har efter denna träningen blivit mycket starkare. Jag anser trots allt att jag kan stå på händerna och detta är något jag kommer fortsätta att träna på då och då. Det blir nog inte lika intensivt som de senaste månaderna men jag kommer inte släppa det helt. Nu är det 2015 och dags för nya utmaningar…

Nyårslöfte

Jag har aldrig tidigare haft något nyårslöfte. Jag har dock tänkt om lite om vad ett nyårslöfte kan vara. Jag har alltid tänkt att det ska vara en stor förändring man gör i livet, vilket jag inte har haft något behov av. Klassikerna är ju att börja träna och att sluta röka. Gymmen fylls nu i januari för att framåt påsk vara samma nivå som innan jul. Jag kan tänka mig att samma sak gäller för de som, vid tolvslaget på nyårsafton, lovar att sluta röka. Men som sagt, jag har tänkt om nu.

Efter att jag var klar med P90X2 i slutet av november var jag mest imponerad av mina förbättringar inom yogan. Jag klarade av att göra tranan utan problem och började söka på Google efter de svåraste yogaövningarna. Där fanns vissa övningar som jag vet att jag aldrig kommer klara, då de kräver en enorm vighet. Om man plockade bort de övningar som var omöjliga och de jag redan kunde (bl.a. tranan och hjulet) fanns det en övning som jag inte ens hade tänkt på att det kan ingå i yoga. Övningen var att stå på händer. Jag tänkte direkt att det ska jag lära mig!

Mitt nyårslöfte är alltså att under 2014 ska jag lära mig att stå på händer. Under veckan såg jag en video där Tony Horton (skaparen av alla P90X-program) presenterade sina 3 nyårslöften. Hans första mål var att stå på händer i en minut, då hans tidigare rekord var 54 sekunder. Det fick mig att fundera på hur många sekunder det krävs för att det ska räknas som att stå på händer. Min tanke är att 15 sekunder är godkänt och 30 sekunder är riktigt bra.

Detta är en kul utmaning som jag kommer öva på utanför träningen. Det är detta jag menar med att jag har tänkt om, vad gäller nyårslöften. Försök att hitta något kul som du vill lära dig. Det kan vara att testa på en ny typ av träning, lära sig ett nytt språk, hoppa fallskärm. Alla har väl något som vi har tänkt att ‘det hade varit kul att kunna/testa detta’.

Gott Nytt År