P90X2 – Resultat

Jag har nu gjort klart hela P90X2. Innan man börjar med programmet ska man ta före-bilder, mäta, väga och göra ett ‘fit test’ med olika övningar, precis som för P90X. Man gör sedan samma sak efter man har klarat alla 90 dagar. Jag kommer här att redovisa en del av mina resultat. Det blir inga omdömen om programmet, det kommer senare på hemsidan. Då det är samma övningar som för P90X tänkte jag att det kan vara kul att redovisa mina resultat jag hade innan jag började träna hemma och startade min första P90X-omgång. Dessa resultat står inom parentes och kallas ‘Innan P90X’.

Startdatum: 29/6-2013
Slutdatum: 20/11-2013
Total tid: 145 dagar
Omdöme: Programmet är 90 dagar, men jag är ändå nöjd med hur snabbt jag klarat det. Under dessa 145 dagar har jag varit på semester, besökt Småland flera helger och varit sjuk. Vissa dagar har jag helt enkelt inte hunnit. I snitt har jag ändå tränat 4,3 dagar i veckan.

(Innan P90X: 78,1)
Vikt innan: 75,5 kg
Vikt efter: 70,7 kg
Förändring: -4,8 kg
Omdöme: En total viktminskning på 4,8 kg är väldigt mycket för mig. Jag har gått från ett BMI på 24,9 till 23,4. Jag har alltså bara rört mig inom normalområdet. Jag tror inte att jag har fått så mycket större muskler, utan bara mer effektiva muskler som kommer att synas i resultatet nedan.

(Innan P90X: 4 st)
Pull-ups innan: 16 st
Pull-ups efter: 20 st
Omdöme: Jag klarade alltså att göra 4 mer pull-ups, vilket är en ökning på 25%. Detta är jag mycket nöjd med då pull-ups är något jag har kämpat med länge.

(Innan P90X: 35 st)
Armhävningar innan: 50 st
Armhävningar efter: 50 st
Omdöme: Jag har alltså inte förbättrats alls när det gäller armhävningar. Lite tråkigt, men så länge man inte blir sämre är jag nöjd.

(Innan P90X: -4)
Toe touch innan: 8 cm
Toe touch efter: 13 cm
Omdöme: Toe touch innebär att man ska sitta på golvet med benen rakt fram och sträcka sig efter tårna. Jag når med fingerspetsarna 13 cm förbi tårna. Notera att innan första P90X nådde jag inte ens tårna.

(Innan P90X: 4 min 05 sek)
Wall squat innan: 3 min 30 sek
Wall squat efter: 4 min 13 sek
Omdöme: Wall squat innebär att du sitter mot en vägg med benen i 90 graders vinkel. Efter att ha blivit sämre efter sista P90X-rundan ökade jag nu på tiden. Jag är väldigt nöjd med tiden.

(Innan P90X: 18 st)
Bicep curls innan: 30 st
Bicep curls efter: 32 st
Omdöme: Jag gör alltså vanliga curls med 10 kilo per hantel. En förbättring med 2 st är trots allt en förbättring.

(Innan P90X: 32 st)
In and outs innan: 80 st
In and outs efter: 90 st
Omdöme: In and outs innebär att du sitter på golvet medknäna uppdragna och händerna på golvet. Därefter sträcker du ut benen raklånga utan att nudda golvet och sedan drar du in benen igen. Här var jag ganska säker på att jag skulle vara bättre då det har varit mer bålstyrka i P90X2 än i P90X.

Totalt omdöme: Jag gick ner ganska mycket i vikt och kan inte se att jag har fått större muskler, däremot mer definierade. Trots det var jag bättre på alla utom en övning där jag var lika. Jag har alltså blivit starkare och smidigare trots en viktminskning. Jag vill avsluta med en bild, som visar förändringarna över tiden. Tyvärr är inte ljuset samma på alla bilderna, men man kan förhoppningsvis se lite förändringar.

P90x - P90X2

Sista veckan med P90X2, vad händer sen?

Jag har nu påbörjat den sista veckan med P90X2. Det känns skönt att närma sig målet, något som man har haft i sikte i över 3 månader. Att köra ett såhär tufft program är verkligen som att springa ett maraton. Det kräver uthållighet, självdisciplin och ett enormt psyke. En av de vanligaste kommentarerna jag får höra är ”hur orkar du träna varje dag?”. Jag är säker på att detta är något alla som tränar mycket får höra; hur orkar du träna så mycket? Svaret är nog olika för olika personer. För mig är det en utmaning. Jag har nästan alltid tränat mycket och vill fortsätta hålla mig i form. Dessa träningsprogram blir som utmaningar, eller tävlingar.

Jag tror att min reaktion första gången jag såg och läste om P90X liknar många andras.
– Det här ser sjukt jobbigt ut… Det måste jag testa!
Även om många tänker att de måste testa P90X är det få som genomför det. Av alla som har köpt P90X är det 30% som inte ens öppnar paketet. Faktum är att det bara är 12% av alla som köper P90X som öppnar paketet direkt och kör igenom hela programmet. Många köper det och väntar kanske ett år innan de vågar testa det, medan andra helt enkelt lägger av mitt i programmet.

Det finns ytterligare en utmaning med dessa program. Vad gör man när man är klar? Många som har gjort hela P90X är i sitt livs form och mår jättebra. Det är väldigt enkelt att då känna sig nöjd, vilket man ska. Man får dock inte bli så nöjd att man stannar där, vilket faktiskt händer väldigt ofta. Det är tufft att fortsätta hålla det tempot i en obestämd tid, man behöver ett mål. Det är dock viktigt att man fortsätter att träna. Själv körde jag P90X tre gånger, innan jag nu testade P90X2. Man måste dock inte hålla samma tempo utan kan testa något helt annat, löpning, yoga, gruppträning eller vanlig styrketräning på gym.

Frågan är dock oundviklig, vad ska jag göra nu? Då julen står för dörren kommer jag inte starta något nytt träningsprogram innan jul. I januari har jag tänkt att starta P90X3 som släpps i december. Fram till dess kommer jag nog testa att blanda lite olika träningspass från P90X och P90X2, samtidigt som jag ska försöka hitta andra träningspass man kan köra hemma. Kanske plockar jag även fram mina löparskor. Detta blir dock bara en hålla-igång-period innan nästa maraton; P90X3!

P90X3 - Get ready to bring it!