P90X3 – Resultat

P90X3 logo

Jag har nu avslutat P90X3. Precis som med Tony Hortons andra träningsprogram ska man göra ett test innan programmet där man med olika övningar kan se hur stark, uthållig och vig man är. Man tar även före- och efterbilder och mäter omkretsen runt bl.a. midjan, låren och biceps. Jag tänkte nu presentera resultatet här. Jag kommer dock inte lägga upp bilder, då jag inte har tagit efterbilderna än (kommer ev. senare). Då mätresultaten var i stort sett samma (någon cm hit och dit) som tidigare kommer inte heller de att presenteras. En viktig sak att nämna är dock att när jag bara hade fem dagar kvar på programmet fick jag två jätteförkylningar direkt på varandra. Det blev ett uppehåll på ca 3 veckor innan de fem avslutande passen och testet. Jag hade därför väldigt låga förväntningar på resultatet. Det har självklart påverkat resultatet, men hur mycket är svårt att säga.

Som tidigare i resultatredovisning så skriver jag även min totala utveckling med hemmaträning inom parentes, dvs. innan P90X.

Startdatum: 25/3-2014
Slutdatum: 17/09-2014
Total tid: 176 dagar
Omdöme:
Programmet är 90 dagar, det gör att det känns lite väl mycket med 176 dagar. P90X2 gjorde jag på 145 dagar. Jag har som sagt varit sjuk väldigt många dagar och även haft en sommar då man hittar på andra saker och vissa dagar har jag helt enkelt inte hunnit. I snitt har jag tränat 3,5 dagar i veckan, vilket ändå innebär varannan dag.

(Innan P90X: 78,1)
Vikt innan: 69,5 kg
Vikt efter: 69,5 kg
Förändring: -0,0 kg
Omdöme:
Min vikt var oförändrad. Detta var dock efter en sjukperiod. Jag vet att jag under programmet låg mellan 77-78 kg. Det är dock inga större skillnader, vilket även mätvärdena indikerade.

(Innan P90X: 4 st)
Pull-ups innan: 18 st
Pull-ups efter: 20 st
Omdöme:
Jag klarade alltså att göra 2 mer pull-ups. Detta är jag nöjd med då jag trodde att jag skulle vara sämre än tidigare.

(Innan P90X: 35 st)
Armhävningar innan: 50 st
Armhävningar efter: 55 st
Omdöme:
Även här var jag lite bättre. Efter P90X2 hade jag inte ökat något här, så detta var väldigt positivt.

(Innan P90X: -4)
Toe touch innan: 12 cm
Toe touch efter: 12 cm
Omdöme:
Toe touch innebär att man ska sitta på golvet med benen rakt fram och sträcka sig efter tårna. Notera att innan första P90X nådde jag inte ens tårna. Jag når nu med fingerspetsarna 12 cm förbi tårna. Ingen förändring, vilket inte är så konstigt. Jag förklarar mer efter resultatet.

(Innan P90X: 4 min 05 sek)
Wall squat innan: 3 min 30 sek
Wall squat efter: 4 min 23 sek
Omdöme:
Wall squat innebär att du sitter mot en vägg med benen i 90 graders vinkel. Jag är väldigt nöjd med tiden då jag ökade rejält.

(Innan P90X: 18 st)
Bicep curls innan: 31 st
Bicep curls efter: 34 st
Omdöme:
Jag gör alltså vanliga curls med 10 kilo per hantel. En förbättring med 3 st är ganska bra.

(Innan P90X: 32 st)
In and outs innan: 90 st
In and outs efter: 105 st
Omdöme:
In and outs innebär att du sitter på golvet medknäna uppdragna och händerna på golvet. Därefter sträcker du ut benen raklånga utan att nudda golvet och sedan drar du in benen igen. Precis som i P90X2 så var det mycket bålstyrka i P90X3, vilket leder till stora förbättringar här.

Totalt omdöme: Då jag precis hade varit sjuk innan testet trodde jag att resultaten skulle vara sämre än innan. De var dock bättre, ganska mycket bättre. Det jag inte har förbättrat är smidigheten. Detta tror jag har flera förklaringar. Den första är såklart att jag inte hade tränat på ett tag och smidighet är en färskvara. Det andra är att yogan, precis som alla andra pass i P90X3, bara är 30 minuter. Det finns ytterligare en förklaring. Den sjunde dagen i alla dessa program är vilodag, då man kan välja på att vila helt eller göra ett lättare stretch/mobilitetspass. Tidigare har jag alltid gjort passen för att jag behöver verkligen jobba på min smidighet. I detta programmet gjorde jag istället så att om jag missade ett pass i veckan, blev det istället min vilodag. Den sjunde dagen gjorde jag istället nästa pass. På så sätt förkortade jag ner programlängden och tränade ännu oftare. Det kändes jättebra och jag har varit i väldigt bra form. Det kan dock ha hämmat min smidighet. Då passen bara är 30 minuter blir de nästan alltid gjorda, vilket är en enorm fördel mot tidigare träningsprogram. P90X3 är ett jättebra träningsprogram som passar alla, men extra bra för de som tycker en timme om dagen är för mycket.

Fyra månader efter P90X2

I slutet av november avslutade jag P90X2 och postade mitt resultat här på bloggen. För två veckor sedan startade jag med P90X3. Det hade då gått fyra månader sedan mitt senaste träningsprogram. Däremellan har det varit jul, nyår, flytt och födelsedagar. Detta gjorde att jag var väldigt nyfiken på hur mitt fitness-test inför programmet skulle gå. Visst hade jag tränat en del, men inte i närheten av den mängd som ett P90X-program innebär. Här kommer i alla fall resultatet av fitness-testet efter P90X2 från slutet av november och resultatet inför P90X3 i slutet av mars. Detta är alltså vad som har hänt fyra månader efter P90X2.

Vikt efter P90X2: 70,7 kg
Vikt innan P90X3: 69,5 kg

Pull-ups efter P90X2: 20 st
Pull-ups innan P90X3: 18 st

Armhävningar efter P90X2: 50 st
Armhävningar innan P90X3: 50 st

Toe touch efter P90X2: 13 cm
Toe touch innan P90X3: 12 cm

Wall squat efter P90X2: 4 min 13 sek
Wall squat innan P90X3: 3 min 30 sek

Bicep curls efter P90X2: 32 st
Bicep curls innan P90X3: 31 st

In and outs efter P90X2: 90 st
In and outs innan P90X3: 90 st

Resultaten visar att jag har totalt har tappat lite, men det är väldigt marginellt. Trots fyra månader utan någon strukturerad träning håller formen i sig ganska bra. De korta träningspass jag har gjort har oftast varit 10-20 minuter långa. Det visar att det kan räcka med tio minuter 3-4 gånger i veckan om man utnyttjar tiden effektivt och tränar flera muskelgrupper samtidigt.

Mantrat för P90X3 är ju ’30 minuter om dagen är allt du behöver’. Det ska bli intressant att se om jag kan bygga vidare och få ännu bättre resultat än från P90X2 med bara 30 minuters träning om dagen. Jag har nu tränat två veckor och ska så fort jag får mer tid beskriva de olika träningspassen i P90X3. Att passen bara är 30 minuter har gjort träningen väldigt mycket mer flexibel. Det är mycket lättare att slänga in ett 30-minuterspass någon gång under dagen än ett 60-minuterspass. Det finns inte många ursäkter att inte träna nu!

P90X3

Idag startade jag med det nya programmet P90X3. Det är det senaste träningsprogrammet med Tony Horton från Beachbody. Efter P90X och P90X2, ville man göra ett träningsprogram för de som inte har en timme om dagen. I P90X3 är nu alla pass 30 minuter långa. Tony Horton var först emot att skapa ett program där passen bara var 30 minuter långa. Men när han presenterades fakta från den senaste forskningen inom träning ändrade han sig.

Ny forskning visar att förbränningen efter 30 minuter sjunker drastiskt och det du gör efter 30 minuter ger inga större resultat. Det är alltså de 30 första minuterna som är av störst vikt. Detta kan bero på bland annat att man inte orkar träna i samma tempo efter 30 minuter. Det kan även bero på att när passen är en timme finns en risk att man tar det lite lugnare för att orka hela passet, medan man på en halvtimme kan ge järnet hela passet. Det är på denna forskning man nu baserar P90X3.

För att få in lika mycket träning på en halvtimme som man tidigare gjort på en timme har man gjort passen väldigt intensiva och smarta. Man har kortat ner uppvärmning och stretching och istället lagt till det som extra för de som känner att de behöver det. Det finns dock fortfarande en uppvärmning och stretching till alla träningspass. Man har även byggt vidare på idéen från P90X2 med att träna flera muskelgrupper i samma övning. Detta gör att man ökar förbränningen och samtidigt tränar flera olika muskler samtidigt, vilket gör att man kan komma upp i samma förbränning och muskelträning som på 45 minuter (som passen på 60 minuter var i effektiv tid).

Igår gjorde jag fitness-testet och idag det första passet på P90X3. Precis som för P90X2 kommer jag att berätta om de olika träningspassen här på bloggen. Jag kommer så småningom även att lägga till en sida om P90X3 under träningsfliken. Så länge kan ni hålla till godo med den officiella videon för P90X3, där de berättar om programmet och forskningen det baseras på. Jag ska även, i ett kommande inlägg, presentera hur mycket mina värden från fitness-testet hade förändrats från att jag slutade P90X2 för fyra månader sedan till nu.

Flytt

Det var nu ett tag sedan jag skrev något inlägg här på bloggen. Vi flyttade förra helgen, så det har varit mycket packande och annat som tar tid med en flytt. Sedan när jag väl hade fått upp datorn fungerade inte internet på flera dagar. Det är fortfarande lite smårörigt här, men nu har jag i alla fall internet.

Det har inte blivit så mycket träning den senaste tiden. Jag har dock fått en del vardagsmotion, då jag under januari cyklade till och från jobbet varje dag (ca 20 min/dag). Sedan är det inte direkt något kontorsjobb jag har haft heller, då jag har vikarierat som träslöjdslärare.

Nu har jag skaffat P90X3! Så fort jag har fått undan lite kartonger och hittat all min träningsutrustning så ska jag sätta igång med programmet. Jag har inte heller bestämt var jag ska träna; framför tv:n som jag alltid har gjort eller i datorrummet, som är tomt förutom ett skrivbord med dator där jag kan spela upp träningsvideorna. Målet är i alla fall att komma igång under februari.

Sista veckan med P90X2, vad händer sen?

Jag har nu påbörjat den sista veckan med P90X2. Det känns skönt att närma sig målet, något som man har haft i sikte i över 3 månader. Att köra ett såhär tufft program är verkligen som att springa ett maraton. Det kräver uthållighet, självdisciplin och ett enormt psyke. En av de vanligaste kommentarerna jag får höra är ”hur orkar du träna varje dag?”. Jag är säker på att detta är något alla som tränar mycket får höra; hur orkar du träna så mycket? Svaret är nog olika för olika personer. För mig är det en utmaning. Jag har nästan alltid tränat mycket och vill fortsätta hålla mig i form. Dessa träningsprogram blir som utmaningar, eller tävlingar.

Jag tror att min reaktion första gången jag såg och läste om P90X liknar många andras.
– Det här ser sjukt jobbigt ut… Det måste jag testa!
Även om många tänker att de måste testa P90X är det få som genomför det. Av alla som har köpt P90X är det 30% som inte ens öppnar paketet. Faktum är att det bara är 12% av alla som köper P90X som öppnar paketet direkt och kör igenom hela programmet. Många köper det och väntar kanske ett år innan de vågar testa det, medan andra helt enkelt lägger av mitt i programmet.

Det finns ytterligare en utmaning med dessa program. Vad gör man när man är klar? Många som har gjort hela P90X är i sitt livs form och mår jättebra. Det är väldigt enkelt att då känna sig nöjd, vilket man ska. Man får dock inte bli så nöjd att man stannar där, vilket faktiskt händer väldigt ofta. Det är tufft att fortsätta hålla det tempot i en obestämd tid, man behöver ett mål. Det är dock viktigt att man fortsätter att träna. Själv körde jag P90X tre gånger, innan jag nu testade P90X2. Man måste dock inte hålla samma tempo utan kan testa något helt annat, löpning, yoga, gruppträning eller vanlig styrketräning på gym.

Frågan är dock oundviklig, vad ska jag göra nu? Då julen står för dörren kommer jag inte starta något nytt träningsprogram innan jul. I januari har jag tänkt att starta P90X3 som släpps i december. Fram till dess kommer jag nog testa att blanda lite olika träningspass från P90X och P90X2, samtidigt som jag ska försöka hitta andra träningspass man kan köra hemma. Kanske plockar jag även fram mina löparskor. Detta blir dock bara en hålla-igång-period innan nästa maraton; P90X3!

P90X3 - Get ready to bring it!

P90X3 Sneak Peek

Beachbody har nu släppt en video där man förklarar vad P90X3 är. Tidigare nämnde de att man ska träna accelerated. Då visste jag inte vad de menade men det förklaras i videon. Passen görs nu i 30 minuter istället för ca 60 minuter som i P90X och P90X2. Det är svårt att säga såhär tidigt, men det verkar vara lite mer fokus på förbränning än styrka som man ser i videon. För de som tycker att en timme om dagen är lite för länge kommer nog bli väldigt glada över P90X3.

P90X3 är officiellt

P90X3 logo

Nu är P90X3 officiellt då man går ut med informationen på Beachbodys hemsida. Man vill dock inte avslöja några detaljer utan visar bara samma video som jag hittade på youtube tidigare. Man kan däremot skriva in sin mail-adress så får man direkt den senaste infon när den kommer. Jag kommer även skriva den senaste informationen här på bloggen.

 

P90X3

När jag sökte runt lite på Youtube hittade jag en video som visar att P90X3 kommer redan nu till vintern! Härliga nyheter. Det ska bli väldigt intressant att se vad man har gjort annorlunda. Skillnaden mellan P90X och P90X2 är väldigt stor med hela balansmomentet som man hela tiden utgår ifrån. I videon står det ”Get ready to train accelerated” som hint. Det känns dock som en svårtolkad ledtråd. Mer info lär komma under hösten.