Sant eller falskt #3: Omega 3 kan ge dig större muskler

Omega 3Omega 3 är bland annat bra för hjärnans utveckling, skyddar mot utveckling av diabetes, minskar stresshormoner och motverkar inflammationer. Omega 3 har alltså många positiva hälsoeffekter och är helt enkelt något vi behöver. Många som tränar hårt äter extra mycket omega 3, men hjälper det? Enligt en studie från 2011 där man under åtta veckor mätte proteinsyntesen efter infusion av aminosyror och insulin, visade det sig att proteinsyntesen stimulerades mer efter intag av omega 3. Det är alltså SANT att omega 3 har en positiv effekt på muskeluppbyggnad. Även om ditt mål inte är att bygga muskler bör du ändå se till att du får i dig mycket omega 3 på grund av de många hälsoeffekterna. Du hittar omega 3 främst i fet fisk. Om du som jag är allergisk mot fisk kan man alltid äta omega 3 i piller-form.

Sant eller falskt #2: Styrketräning gör dig orörlig

Man kan ju ibland se vissa människor med så stora muskler att de knappt kan röra sig. Det är ju lätt att dra slutsatsen att styrketräning gör dig orörlig. Man har ju även hört att musklerna drar ihop sig när man styrketränar och begränsar rörligheten. Detta är FALSKT. Det är istället så att styrketräning där övningarna utförs i fullt rörelseutslag har en positiv effekt på rörligheten. Kolla bara på gymnaster, de är extremt starka och har en stor rörlighet.

Sant eller falskt #1: Träning orsakar skador i muskelfibrerna vilket orsakar träningsvärk

Man har ju ofta hört att träning orsakar skador i muskelfibrerna vilket orsakar träningsvärk. Är det sant eller falskt? Det är FALSKT. Varför vi får träningsvärk är fortfarande lite oklart. Enligt ny forskning är skador i muskelfibrerna inte en orsak. Man tror istället att det kan bero på att nervsystemet blir känsligare.