Resultat nyårslöftet 2014

stå på händerFör ett år sedan bestämde jag mig för att mitt nyårslöfte 2014 skulle bli en utmaning. Jag skulle lära mig stå på händer. Då var jag tvungen att definiera vad stå på händer är och vad mitt mål skulle vara. Jag ville kunna stå på händer utan hjälp av en vägg. Som mål höftade jag till med att jag skulle klara 15 sekunder för att vara godkänd. Nu är det alltså dags att sammafatta hur det gick.

Jag kan väl säga att jag tog mig an utmaningen som de flesta tar sig an en stor uppgift. Jag övade mycket och ofta direkt efter nyår och fortsatte så under januari och februari. Därefter blev det bara några sporadiska övningstillfällen under vår, sommar och höst. I november hade jag ändå fått in någorlunda teknik men klarade ändå inte mer än några sekunder. Jag bestämde mig då för att börja hårdträna på handstående. Från mitten av november fram till nyår tränade jag i princip varje dag. Även om det bara blev fem minuter om dagen gjorde jag framsteg. Man blir väldigt trött i axlarna efter minuter och riskerar bara att skada sig om man tränar mer. Jag tränade alltså så mycket jag orkade, men klarade jag målet då?

Svaret är nej. Jag klarade inte att stå på händer i 15 sekunder. Jag klarade runt 10 sekunder (vilket känns längre än det låter). Det är ganska svårt att ta tiden samtidigt som man står på händer, vilket gör att jag inte har exakt koll på hur länge jag stått varje gång. Under nyårsafton bad jag min sambo att ta tiden. Hon startade klockan när benen var uppe i luften. Det gick inte jättebra den dagen och min bästa tid blev drygt 7 sekunder. Jag vet ändå att jag kan klara över tio sekunder.

Jag är trots allt väldigt nöjd med hur jag har klarat utmaningen. Jag kan stå på händer utan vägg och ändå känna mig trygg. Jag har lärt mig att parera överslag genom att gå framåt med händerna. Mina axlar har efter denna träningen blivit mycket starkare. Jag anser trots allt att jag kan stå på händerna och detta är något jag kommer fortsätta att träna på då och då. Det blir nog inte lika intensivt som de senaste månaderna men jag kommer inte släppa det helt. Nu är det 2015 och dags för nya utmaningar…

Stå på händer kräver styrka och balans, jag har det ena…

stå på en handJag fortsätter att öva på att stå på händer. För att lyckas krävs två komponenter; styrka och balans. Du behöver vara stark i axlar, armar, överdelen av ryggen och bålen. Man måste tänka på att man ska balansera hela sin kropp, det kräver att du över huvudtaget orkar lyfta din egen kropp. Den här delen har jag inte några problem med utan det är det där andra, balansen.

Att lära sig stå på händerna är som att lära sig stå på fötterna igen. Det är ju faktiskt i princip samma sak, med den lilla skillnaden att världen nu blir upp och ner. Hur gör man då när man lär sig stå, gå eller cykla för den delen? Enkelt, man övar, övar och sen övar man lite till. Precis som tidigare nämnda inlärningsprocess är det inte helt smärtfritt heller. Jag har ramlat åt sidan in i en vägg, slagit över och landat på rygg, haft ömmande handleder och ramlat lite till. Det jag vet är att jag har förutsättningarna för att klara det. Jag behöver bara öva mer och ramla några gånger till.

Som ni ser på bilden klarar jag av att stå på en arm. Jag måste dock ha väggen bakom för att hålla balansen bakåt. Åt sidorna kan man dock inte skydda sig här. Det gäller att ha kroppskontroll.

Träna med Paolo Roberto

Så småningom ska jag börja på ett nytt träningsprogram från Beachbody, nämligen P90. Det ska vara anpassat för nybörjare, dvs tuff träning men inte för extrem. Det blir nog att jag startar efter jul eller nyår, det är så mycket att göra nu ändå. Trots att jag inte kör något speciellt program för tillfället håller jag igång ändå. Jag har gjort lite blandade pass från P90X3 och P90X. Denna veckan började jag dock även att träna med Paolo Roberto.

Jag var inne och kikade på vad gymgrossisten hade för böcker och hittade då Paolo Robertos träningsbibel. På sidan kunde man läsa utdrag ur boken, bland annat alla träningspassen. De är uppdelade i svårighetsgraderna nybörjare, medel, avancerad och champ. Alla pass är 15 minuters cirkelträning med 4-5 övningar. Jag blev sugen på att testa började göra alla på nybörjare. Dessa var väldigt lätta och blev därför även tråkiga. Trots att jag körde i högt tempo och gjorde vissa övningar lite svårare, blev jag inte särskilt trött. Jag testade nu ett pass på medel istället och fick lite mer utmaning. Jag tror därför att de svårare passen kan vara lite roligare, då det blir en utmaning. Nedan kan du se passet jag gjorde på medel.

träna med Paolo Roberto

Det finns dock ett litet problem med att följa detta utdrag ur boken. Som du ser på bilden så står det inte någon förklaring till övningarna. Alla övningar finns förklarade tidigare i boken. Jag har därför själv fått lista ut och improvisera vissa övningar. För att lösa problemet kan man ju såklart köpa boken. Länk till utdraget med alla träningar finns här. För övrigt fortsätter jag att öva på att stå på händer. Jag klarar runt 5 sekunder och målet var 15 sekunder men jag har en dryg månad kvar innan nyår. Det får blir hårdträning av handstående i december.

Nyårslöfte

Jag har aldrig tidigare haft något nyårslöfte. Jag har dock tänkt om lite om vad ett nyårslöfte kan vara. Jag har alltid tänkt att det ska vara en stor förändring man gör i livet, vilket jag inte har haft något behov av. Klassikerna är ju att börja träna och att sluta röka. Gymmen fylls nu i januari för att framåt påsk vara samma nivå som innan jul. Jag kan tänka mig att samma sak gäller för de som, vid tolvslaget på nyårsafton, lovar att sluta röka. Men som sagt, jag har tänkt om nu.

Efter att jag var klar med P90X2 i slutet av november var jag mest imponerad av mina förbättringar inom yogan. Jag klarade av att göra tranan utan problem och började söka på Google efter de svåraste yogaövningarna. Där fanns vissa övningar som jag vet att jag aldrig kommer klara, då de kräver en enorm vighet. Om man plockade bort de övningar som var omöjliga och de jag redan kunde (bl.a. tranan och hjulet) fanns det en övning som jag inte ens hade tänkt på att det kan ingå i yoga. Övningen var att stå på händer. Jag tänkte direkt att det ska jag lära mig!

Mitt nyårslöfte är alltså att under 2014 ska jag lära mig att stå på händer. Under veckan såg jag en video där Tony Horton (skaparen av alla P90X-program) presenterade sina 3 nyårslöften. Hans första mål var att stå på händer i en minut, då hans tidigare rekord var 54 sekunder. Det fick mig att fundera på hur många sekunder det krävs för att det ska räknas som att stå på händer. Min tanke är att 15 sekunder är godkänt och 30 sekunder är riktigt bra.

Detta är en kul utmaning som jag kommer öva på utanför träningen. Det är detta jag menar med att jag har tänkt om, vad gäller nyårslöften. Försök att hitta något kul som du vill lära dig. Det kan vara att testa på en ny typ av träning, lära sig ett nytt språk, hoppa fallskärm. Alla har väl något som vi har tänkt att ‘det hade varit kul att kunna/testa detta’.

Gott Nytt År