Prioriteringar och uppdateringar

Min Birthday Challange ska ju egentligen köras 30 dagar innan min 30-årsdag. Problemet är att jag kommer inte ha tid. Jag jobbar heltid, studerar på 100% och har två småbarn hemma. Alla dessa tre saker är såklart viktigare. Jag behöver dock inte göra en jättestor förändring. Istället för att göra utmaningen innan min födelsedag, gör jag den strax efter. Hur långt efter beror på när jag är klar med pluggandet. Tough Viking var ju tänkt som en del i Birthday Challange. Nu får det vara en separat utmaning.

Tough Viking t-shirt och pilatesboll

Min Tough Viking-T-shirt och min pilatesboll som jag hat tagit fram igen.

På tal om Tough Viking, som är om bara en och en halv månad. Löpträningen går sisådär. Jag har varit ute och sprungit 7-8 gånger kanske. Jag försöker hitta en runda som är 5km. De rundor jag har sprungit hittills har varit runt 4,5km. Rundan ska vara utan rödljus och andra yttre barriärer. Jag har nu kommit upp i ett tempo som motsvarar 24 minuter på 5km. För det skulle jag få bronsmedalj på Merithons lista, dvs en bra prestation. Jag har dock långt kvar till 20 minuter. Det vore även bra att känna på en runda som motsvarar Tough Viking, dvs 8km.

Träningen under året har bestått av mycket plock från olika håll, bla. P90X3, P90X2, Paolo Robertos träningsbibel och diverse youtube-klipp. Jag har fokuserat på mer gymnastisk träning, där jag använder kroppen som vikt. På youtube finns en kanal som jag har inspirerats en del av, den heter Calisthenicmovement. Jag har bland annat lagt till några av dessa övningar i många pass. Jag gillar träning som skapar en funktionell styrka. En av de största anledningarna till att jag fastnat för träning är att jag tycker det är kul att utmana kroppen och se vad den klarar av och hur den kan utvecklas. Det handlar inte bara om styrka, utan lika mycket om balans, smidighet och uthållighet. Nu försöker jag även lägga till kondition till ekvationen, även om jag inte har dålig kondition. Man kan alltid utvecklas och för det krävs variation och omväxling. Som Tony Horton brukar säga ”Variety is the spice of life”. Nedan kan ni se min fortsatta träning på handstående.

Burpees och cirkelträning

Igår körde jag två nya pass från Tony Horton Fitness. Tidigare pass har legat på ca 10 minuter. Dessa båda består av 5 minuter aktiv träning, så jag körde båda passen i rad. Först körde jag Burpee Burner, där man gör 6 reps i 5 olika övningar i 5 minuter. Man kör alltså om dessa fem övningar tills det har gått fem minuter. Detta passet var riktigt tungt och donkey kicks (som är nya i P90X3) var svåra och kräver lite övning. Gillar man burpees så är detta något man ska testa.

Det andra passet är ett cirkelträningspass på 5 minuter. Det består av 5 olika övningar enligt Tony. Den sista övningen är dock en liten sång man ska sjunga, menad som en lite paus på några sekunder innan nästa runda. Man kör alltså fem övningar om och om igen i fem minuter. Detta var inte jättejobbigt egentligen, dock var armhävningarna väldigt sega då jag gjorde detta direkt efter burpee burner. Annars var nog detta passet en liten besvikelse, övningarna var så pass enkla att man i alla fall hade kunnat köra tio minuter som det brukar vara. Självklart kan man ju bara fortsätt att köra dessa övningar i fem minuter till om känner för det. Passen hittar ni som vanligt på Tony Horton Fitness på träna hemma-sidan.

Gravity Workout

 

Nu finns ett nytt pass från Tony Horton Fitness som jag har lagt till på hemsidan. Passet kallas för Gravity Workout och består av fem olika övningar. Det är väldigt blandade övningar där fokus är att använda gravitationen som motstånd istället för hantlar. Jag tycker själv att titeln inte säger särskilt mycket, men det är bra övningar där hela kroppen oftast är involverad.

Träna med Tony Horton!


Jag har nu testat Tony Hortons egna 10-minuters videos på Youtube. Tony Horton har en egen Youtube-kanal där han bl.a. har lagt upp korta träningsvideos, som han kallar accelerated series. Jag har testat de tre första passen och gillade dem, då de var korta men jobbiga. Idag såg jag att han hade lagt upp ett fjärde pass. Då tänkte jag att jag kan samla alla passen på min hemsida under träningsfliken. Så om du klickar på Tony Horton Fitness – Accelerated series finner du samtliga träningsvideos på en och samma sida. Passa på att träna gratis med Tony Horton. Om du har ont om tid, gör ett pass. Har du mer tid, gör flera pass. För att 10 minuter ska ge något är passen ganska tuffa och kan vara svåra för nybörjare.