Tough Viking 2016

Här är banan för Tough Viking 2016. Den stämmer nästan. Vissa hinder flyttades.

Här är banan för Tough Viking 2016. Den stämmer nästan. Vissa hinder flyttades.

Då var det dags igen. Förra året var första gången jag sprang Tough Viking, eller något annat motionslopp över huvud taget. Det var så pass kul att jag direkt anmälde mig till årets upplaga. Då jag har spelat fotboll ganska mycket sedan förra året tänkte jag att med bättre kondition och lite rutin bör jag kunna kapa tiden med ca 10 minuter. Det blev en av mina utmaningar för i år. Två veckor innan loppet fick jag se upplägget på tävlingen och jag såg direkt att min rutinfaktor minskade. Det var många nya hinder plus att man hade dragit om hela banan. Detta gjorde att jag blev lite mer nervös.

I år blev det att jag åkte bil till Slottsskogen. Väl framme hoppade jag av medan de andra letade parkeringsplats. Överallt längs promenaden från parkeringen såg man glada och laddade deltagare. Ju närmre man kom startområdet, desto mer laddad blev av allt folk och den peppande musiken. Jag var faktiskt inte särskilt nervös när jag värmde upp och väntade på starten. Det var mer en längtan att få kliva in i den trånga startfållan och rusa ut mot ett helt amerikanskt fotbollslag som försöker tacklar dig. Jag vet att många avskyr just detta hinder, men jag gillar det. Inget av de andra hindren får pulsen och adrenalinet att stiga som detta gör.

I år startar jag samtidigt som eliten och tvingas ut till vänster i startfållan. Det känns häftigt att få starta tillsammans med de allra bästa OCR-löparna. Jag lyckas ändå få in en tackling på en av de amerikanska fotbollsspelarna och springer därefter ut i Slottsskogens kuperade terräng fylld av adrenalin. Jag tänker inte beskriva varje hinder, utan låter bilder och video guida dig genom mitt lopp.

Här är starten av Tough Viking 2016.

Här är starten av Tough Viking 2016. Kan du hitta mig?

Det enda hinder jag inte klarade var monkey bars. Dessa var extra svåra i år då stängerna man klättrar på inte var på samma höjd. Jag var dock väldigt nära att klara det. Tyvärr slutade det med 30 burpees som straff. Inte direkt var man ville efter att ha klättrat så mycket. Man borde ha olika nivåer beroende på hur långt man lyckas klättra.

Detta hinder som kallas A-frame var kanske banans enklaste hinder.

Detta hinder som kallas A-frame var kanske banans enklaste hinder.

Ringarna klarade jag utan problem.

Ringarna klarade jag utan problem.

Efter att ha avverkat över 8 km och med bara två hinder kvar väntade den fruktade rampen. Detta är världens högsta hinderbaneramp. Jag tror den är 5 meter hög. Jag trodde inte jag skulle ha en chans. Som så många andra hinder är det en fördel att vara lång, så med mina 174 cm så var jag inställs på straff-burpees igen. Det som hände var istället att jag klarade rampen på första försöket. I sann Tough Viking-anda fick jag lite hjälp att komma upp av en kille som redan var där uppe. Det var en härlig känsla att stå där, 5 meter ovanför all publik och med bara ett hinder kvar.

Det sista hindret klättrade man upp för sladdriga stegar, kröp över ett nät och sedan ner för stegar igen. Därefter var det målgång. Jag förbättrade mig från förra året. I år sprang jag på 1:10:01 (förra året 1:15:36) och kom på plats 310 (förra året 676 av 3573) av de 2781 som gick i mål. Förra året kom jag bland de 19% bästa, i år bland de 11% bästa. Även att jag inte klarade utmaningen att springa på under 1:05:00 så är jag väldigt nöjd med insatsen. Missa inte den officiella video längst ner.

Sammanfattning av träningsåret 2015

Då var det dags att skriva en sammanfattning av träningsåret 2015. Jag hade ju tre utmaningar under året. Dessa var att Springa Tough Viking, göra en Birthday Challenge och att springa 5 km på under 20 minuter. Det fanns en tanke bakom alla tre utmaningarna. Tough Viking ville jag springa dels för att det verkade sjukt roligt men även för att jag ville testa hur bra jag kunde prestera utanför hemmet. En Birthday Challenge ville jag göra eftersom jag fyllde 30 år. Det var en kul tanke att snickra ihop 30 utmaningar som hade med 30 att göra och som skulle utföras under 30 dagar. Den sista utmaningen var för att dels för att börja träna för Tough Viking men även för att bättra på min kondition i allmänhet. Jag har ju mest tränat inomhus de senaste åren och har löptränat extremt lite, främst för att det är så tråkigt. Jag höftade till med ett mål, 5 km på 20 minuter. Så hur gick det då med dessa tre utmaningar?

Målgång Tough Viking

Här springer jag i mål precis efter att jag fått 10000 Volt i kroppen.

Under januarirean inhandlades nya löparkläder på Stadium, därefter var jag ute och sprang en gång i veckan fram till Tough Viking i slutet av april. Jag hade alltså ingen jättekondis men var inte helt ovan vid löpning. Själva loppet var hur kul som helst. Trots lerbad, isbad, 10000 volt i kroppen, svidande rök i ögonen och ca 20 andra hinder, hade jag ett leende på läpparna 8 km senare. Jag anmälde mig direkt till årets upplaga så fort de öppnade för anmälan i maj. Du kan läsa mer om min upplevelse av Tough Viking i ett inlägg jag skrev då i april. Jag kommer alltså springa även i år. Denna gången kommer jag springa i första rundan, där även eliten inom hinderbanelopp springer. Den stora fördelen med att springa först är att jag förhoppningsvis slipper köer vid hindren längs banan.

Under sommaren gjorde jag sen min Birthday Challenge. Detta var en rejäl utmaning, där jag var helt slut och hade träningsvärk nästan varje dag. Det kändes dock som att man lärde känna sin kropp på ett bättre sätt. Jag gjorde utmaningar jag aldrig gjort tidigare och fick känna mina gränser. Jag hade till exempel aldrig kunnat föreställa mig sådan smärta i hela kroppen efter att ha gått 3 mil, eller ännu värre när jag simmade 3000 meter. Konceptet Birthday Challenge kommer från Steve Edwards som gör detta nästan varje år när han fyller år. Jag kan ju säga att jag inte kommer att göra detta varje år, hur kul och lärorikt det än var. Det tog enormt mycket tid och ork. Det får nog i alla fall dröja till jag fyller 35 år. Läs mer om min Birthday Challenge här.

Hur gick det då med att springa 5 km under 20 minuter? Nja, jag var aldrig nära faktiskt. Min bästa tid slutade på 22:23 minuter, vilket jag är jättenöjd med. Det visade sig att 20 minuter blev alldeles för svårt. Trots det, gav det mig en motivation att ge mig ut och springa. För mig är det viktigare att ha ett mål, även om det känns långt borta. Jag gillar inte att löpträna, så utan ett mål hade jag inte sprungit många rundor 2015. Hur kommer det då gå i år? Jag ska ju springa Tough Viking igen.

Jag började ju spela fotboll igen i somras. Under sommaren och hösten har det varit mycket skador med stukade fötter och brutna revben, men nu under vintern har jag tränat på bra. Jag hoppas att fotbollen ska ge mig den konditionsträning jag behöver. Eventuellt kommer jag att fortsätta springa lite extra fram till Tough Viking men inte mycket mer efter det. Det känns jätteskönt att få in konditionsträning genom fotbollen. Istället för en tråkig löprunda, har man kul och får konditionen på köpet. Win-win.

Jag har börjat klura på nya utmaningar får 2016 och återkommer snart med dessa. En sak vet jag redan, vi får se om det blir flera utmaningar. Gott Nytt År!

Tough Viking 2015

Innan start Tough Viking 2015I lördags var det äntligen dags för Tough Viking 2015! Redan under fredagen åkte jag och hämtade min GPS-sändare och nummerlapp. Det var en härlig känsla att se starten och målområdet. Det var även strålande väder och jag längtade till lördagen. När jag vaknar på lördagen är det mulet och enligt prognoserna ska det troligtvis regna. Jag börjar känna mig mindre sugen på att springa 8 km hinderbana i 8 grader och regn. På spårvagnen dit sitter jag bara och är nervös. Det har inte regnat än, men det hänger i luften. När vi sedan svänger in längs Slottskogen från Sahlgrenska ser jag alla hinder. Jag känner hur något släpper och jag börjar okontrollerat le. När jag ser de som startat tidigare springa där och hoppa ner i lervällingen känner jag bara; Shit! Nu vill jag köra. Det var inte bara jag som log. Så fort vi klev av spårvagnen skingrades de tunga molnen och solen log mot oss. Det kändes för bra för att vara sant. Nu började uppvärmningen.

Tough Viking kartaNär man ställdes i startfållan kom hela det amerikanska fotbollslaget fram till oss för att hota oss. Detta tillsammans med en galen amerikansk speaker som peppade oss gjorde att adrenalinpåslaget vara nära på max. Jag ställde mig i mitten längst fram. När starten gick rusade alla vi deltagare i full fart mot dessa amerikanska fotbollsspelare på ett sätt som förde tankarna till Braveheart. Jag tacklade en av dem och sedan var jag förbi. Näst på tur var ett hinder som kallades röjdykaren. Man hoppade ner i det svarta dyiga vattnet som rinner i Slottsskogen. Efter att ha korsat vattnet två gånger klättrade jag över ett högt nät. Efter ett balanshinder var det dags att krypa igenom ett rör som gick ner i ett nytt dyigt vatten. Sedan kom det första av tre hinder jag inte klarade. Man skulle svinga sig fram i lianer, dessa var dock så korta att man inte kunde ta hjälp av benen. Jag tog tag, svingade mig ut och gled av repen direkt. Jag fick inget grepp alls. Straffet blev 30 armhävningar.

Här är tröttheten som...

Här är tröttheten som…

Fyra hinder senare kom ett av mina favorithinder, nämligen mountain climb. Man gick upp för en lång och jättebrant backe. När man väl hade nått toppen hade man en härlig utsikt över Slottsskogen och övriga deltagare som klättrade uppåt. Efter att bland annat ha krupit under taggtråd var jag halvvägs och det var dags för att springa genom eld. Svaret på den givna frågan är: nej, det gjorde inte ont och jag brände mig inte. Det jobbiga med detta hindret var röken. I slutet av hindret sved det så mycket att jag inte kunde se. Det gick dock över på några sekunder. Nu var det dags för misslyckande nummer två, monkey bars. Man skulle helt enkelt klättra med händerna från stång till stång. Det var dock samma problem för mig här, jag gled ner direkt. 30 armhävningar och vidare. Jag klättrade över hinder, upp i rep, välte traktordäck och klättrade över mer hinder. Jag var sedan framme vid det hemliga hindret, som visade sig vara en slags rutschkana rakt ner i vattnet. Denna var också en av mina favoriter. Den gick rakt nedåt i början, vilket fick många att tveka. Sedan klättrade jag i ringar, där jag lyckades hålla greppet hela vägen.

...byts ut mot glädje.

…byts ut mot glädje.

Därefter var det dags för den stora utmaningen i Tough Viking, en fem meter hög ramp som man ska springa upp för. Jag gjorde två försök och var väldigt nära. Jag fick tag i kanten men lyckades inte dra mig upp. Det finns två egenskaper som gör det lättare att lyckas här. Det ena är att vara lång och det andra är att vara i lag så man kan hjälpas åt. Jag är kort och jag sprang ensam = 30 armhävningar. Nu var det bara två hinder kvar och dags för spurten. Det var dock inte så ”bara”. Nästa hinder var också det värsta hindret. Man skulle hoppa i ett isbad och dyka under en pinne i mitten. När jag kom upp ur vattnet var jag halvt i chock. Det var verkligen inte skönt och som inte det vore nog så var sista hindret att springa genom ett hav av hängande trådar med 10000 volt i. Jag fick en stöt i armen vet jag och eventuellt en i benet, jag kommer inte riktigt ihåg (vilket mer lutar åt att jag fick den i huvudet). Tio meter efter att jag blev elektrifierad var jag i mål. Glädjen var total. Jag var trött, kall och helt slut på energi, men den största känslan var ändå; Fy fan va kul det var! Detta är verkligen något jag ska göra igen. Till alla er som funderar på att göra detta säger jag bara: Gör det! Ni kommer inte ångra er. Om ni undrar över resultatet så sprang jag på 1:15:36 och kom på plats 676 av de 3573 som kom i mål. Förenklat så kom jag på plats 19 av 100.

Mindre än en månad kvar till Tough Viking

Tough VikingNu är det mindre än en månad kvar till Tough Viking. Loppet går av stapeln den 25 april. Jag har nu sprungit 5 km fyra gånger. Jag har sprungit en gång i veckan, oftast under helgen. Jag hade en tradition att gå ut och springa under melodifestivalen, tror jag gjorde det tre gånger. Jag har hittat en bra runda där jag kan springa utan några hinder. Halvvägs är det dock en brant mördarbacke som verkligen suger musten ur benen. Det ger rejäl mjölksyra, men det finns en bra sak med denna bergsbestigning. What goes up must come down. Det är en lång nerförsbacke efteråt som gör att man kan springa avslappnat och sedan maxa den sista kilometern.

 

Min första runda på 5 km sprang jag på 25,31 minuter. Runda två gick på 23,41 minuter. Tredje gången jag sprang dock Endomondo efter drygt två kilometer så jag fick ingen tid där, kan bara säga att jag började bra. Förra helgen sprang jag min fjärde runda på 5 km. Tiden blev då 22,46 minuter. Jag har alltså kapat tiden med nästan 3 minuter på fyra rundor. Det har går snabbare än jag trodde det skulle. Jag behöver dock kapa ytterligare tre minuter för att komma under 20 minuter, det kan bli tufft. Men inte omöjligt!

Prioriteringar och uppdateringar

Min Birthday Challange ska ju egentligen köras 30 dagar innan min 30-årsdag. Problemet är att jag kommer inte ha tid. Jag jobbar heltid, studerar på 100% och har två småbarn hemma. Alla dessa tre saker är såklart viktigare. Jag behöver dock inte göra en jättestor förändring. Istället för att göra utmaningen innan min födelsedag, gör jag den strax efter. Hur långt efter beror på när jag är klar med pluggandet. Tough Viking var ju tänkt som en del i Birthday Challange. Nu får det vara en separat utmaning.

Tough Viking t-shirt och pilatesboll

Min Tough Viking-T-shirt och min pilatesboll som jag hat tagit fram igen.

På tal om Tough Viking, som är om bara en och en halv månad. Löpträningen går sisådär. Jag har varit ute och sprungit 7-8 gånger kanske. Jag försöker hitta en runda som är 5km. De rundor jag har sprungit hittills har varit runt 4,5km. Rundan ska vara utan rödljus och andra yttre barriärer. Jag har nu kommit upp i ett tempo som motsvarar 24 minuter på 5km. För det skulle jag få bronsmedalj på Merithons lista, dvs en bra prestation. Jag har dock långt kvar till 20 minuter. Det vore även bra att känna på en runda som motsvarar Tough Viking, dvs 8km.

Träningen under året har bestått av mycket plock från olika håll, bla. P90X3, P90X2, Paolo Robertos träningsbibel och diverse youtube-klipp. Jag har fokuserat på mer gymnastisk träning, där jag använder kroppen som vikt. På youtube finns en kanal som jag har inspirerats en del av, den heter Calisthenicmovement. Jag har bland annat lagt till några av dessa övningar i många pass. Jag gillar träning som skapar en funktionell styrka. En av de största anledningarna till att jag fastnat för träning är att jag tycker det är kul att utmana kroppen och se vad den klarar av och hur den kan utvecklas. Det handlar inte bara om styrka, utan lika mycket om balans, smidighet och uthållighet. Nu försöker jag även lägga till kondition till ekvationen, även om jag inte har dålig kondition. Man kan alltid utvecklas och för det krävs variation och omväxling. Som Tony Horton brukar säga ”Variety is the spice of life”. Nedan kan ni se min fortsatta träning på handstående.

Nyårslöfte 2015

Förra året var mitt nyårslöfte en utmaning (lära mig stå på händer). Även i år kommer mitt nyårslöfte vara en utmaning. Detta året kommer utmaningen inte vara en, utan flera utmaningar som hör ihop. Den stora utmaningen är en så kallad ”birthday challenge”. Detta är en idé från Steve Edwards, en av grundarna av företaget Beachbody. Det handlar hela tiden om den siffran som man fyller. Det är enklare om jag ger exempel på hur det kommer vara för mig. Jag fyller 30 år den 20:e maj. Jag kommer då i 30 dagar innan min födelsedag utföra 30 olika utmaningar som involverar siffran 30 (eller 3 i vissa fall). Jag håller fortfarande på att skissa på utmaningarna, men några kommer att vara springa 30 km på en dag, lyfta 30 ton på en dag och att springa Tough Viking. Mer info om min Birthday Challenge kommer senare.

Tough Viking är även en av mina utmaningar för året. Det är en kul grej som även passar in i min Birthday Challenge. För att klara av det behöver jag börja löpträna. Jag har inte varit ute och sprungit på flera år. Tough Viking är 8 km lång så jag behöver träna på att springa mellan 5-10 km. Jag kommer nog börja lite kortare i början för att sedan öka succesivt. Problemet är att jag tycker löpträning är tråkigt. Jag har aldrig gillat att bara springa utan att göra något. Jag kommer därför att behöva ett mål. Merithon (ett företag som sätter upp träningsmål) har en ranking för löpning 5 km. För män (kvinnor lägger på 2 min på varje nivå) ligger bronsnivån (bra prestation) på 24 minuter, silver (bättre än genomsnitt) på 22 minuter, guld (en riktigt stark prestation) på 19 minuter och Challenger (en nivå som bara ett fåtal personer klarar även med hård träning) på 17 minuter. Utan att veta hur jag ligger till är mitt mål att springa 5 km under 20 minuter. Det vore kul om man kunde jaga guldmedaljen.

Jag har alltså tre utmaningar i år. En kul utmaning, en svår utmaning och en målinriktad utmaning som syftar på att förbättra min kondition. De är i följande ordning:
– Springa Tough Viking
– Klara en Birthday Challenge
– Springa 5 km på under 20 minuter

5k running challenge

Tough Viking bokat!

tough viking

Jag har nu anmält mig till Tough Viking! Det är ett så kallat obstacle race, vilket innebär löpning blandat med hinderbana. Jag ska springa Tough Viking i Slottsskogen den 25 april. Loppet är 8 km och består av cirka 25 hinder. Dessa hinder kan vara isbad, springa genom eld, få ström i kroppen eller helt enkelt bara ta sig över eller under ett hinder. Jag tror inte att hindrena i sig är några problem (om man inte måste vara lång), däremot har jag inte varit ute och sprungit på flera år. Man måste ju ha hyfsad kondition för att orka ta sig över alla hinder och springa 8 km. Jag kommer därför behöva löpträna lite innan det är dags. Här kommer en liten video från loppet i Slottsskogen 2014 (som hade 50000 åskådare).