Formkoll

formkollInnan man startar P90X, och dess efterföljare, gör man ett test där ett antal övningar ingår. Man mäter och väger sig också. Samma rutin gör man efter de 90 dagarna är avklarade. Det är ett väldigt bra sätt att veta hur mycket man har utvecklats. Senast jag gjorde detta va i slutet av september 2014, efter att ha avslutat P90X3. Nu har det nästan gått ett och ett halvt år och jag blev nyfiken på hur min form låg till trots att jag inte har kört något av de programmen. Här kan ni se resultatet:

Pull-ups då: 20 st
Pull-ups nu: 20 st
I P90X är det väldigt mycket pull-ups så det är inte konstigt att jag inte har utvecklats lika mycket sedan dess. Däremot vet jag att jag gör dem mycket striktare och satsar mer på teknik än antal när jag tränar dem. Gör jag slarviga skulle jag nog kunna göra mer.

Armhävningar då: 55 st
Armhävningar nu: 58 st
Armhävningar är ju en övning man alltid kör oavsett vad man tränar så det känns naturligt med en ökning.

Toe touch då: 12 cm
Toe touch nu: 11 cm
Jag är faktiskt väldigt förvånad att jag inte har tappat mer vighet. Det är tack vare att jag fortfarande gör yoga emellanåt.

Wall squat då: 4:23 min
Wall squat nu: 3:04 min
En klar försämring. Det finns två anledningar jag vet om. Dels så körde man väldigt mycket mer benträning än jag gör nu. Den andra anledningen är att wall squats påverkas väldigt mycket av hur bra fäste man har med ryggen mot väggen. Jag hade en t-shirt som gled väldigt bra och fick ingen hjälp där alls.

Bicep curl då: 34 st
Bicep curl nu: 38 st
En förbättring som inte var helt självklar. Jag tränar väldigt sällan med vikter nu för tiden. Däremot hjälper ju chin-ups till att träna biceps.

In and outs då: 105 st
In and outs nu: 115 st
Även här var det en klar förbättring.

När det gäller kroppsmått (midja, höft, bröst, armar och lår) har jag ökat på samtliga. Runt biceps 2 cm, runt bröstet 5 cm, övriga 4 cm. Vikten har ökat från 69,5 till 74,9, alltså 5,4 kg. Trots alla ökningar känner jag mig i bättre form. Detta förklarar även resultaten av övningarna. När det gäller styrka har jag ökat i allt utom i pull-ups. Där lyfter jag däremot 5,4 kg mer nu och gör lika många reps. Jag har helt enkelt byggt mer muskler. Jag tror inte mycket av dessa 5,4 kg är fett utan en ökning av muskler. Det känns skönt att veta att träning hemma nästan helt utan vikter kan ge bra resultat.

Ett sista försök på 5 km och ett YOLO-träningspass

Under året har jag har tre mål (nyårslöften); springa Tough Viking, utföra en Birthday Challenge och springa 5 km på under 20 minuter. De två första var sedan länge avklarade. På nyårsafton gav jag den sista utmaningen ett sista försök. Jag gav mig ut på min runda på 5 km. Mitt hittills bästa resultat var 22:25 min. Tyvärr så klarade jag inte av att förbättra detta. Jag sprang på 23:23 minuter, men är ändå ganska nöjd. Det blev alltså bara check på 2 av 3 utmaningar för året. Denna utmaningen har i alla fall fått mig att löpträna mer än jag annars hade gjort. Jag kommer skriva lite mer om detta i en sammanfattning av mitt träningsår senare. Det kommer även komma ett inlägg med mina nya träningsmål för 2016.

löpning 5km statistikIdag testade jag ett nytt träningspass från Madbarz. Vanligtvis brukar passen bestå av 4-6 övningar som utförs i 3-4 cykler. Detta passet som de kallade YOLO workout (YOLO=You Only Live Once) bestod istället av 16 övningar i en cykel. Det är ett helkroppspass som verkligen var jobbigt. Det tog nästan en halvtimme att göra med 45 sekunders paus mellan varje övning. Detta är ett pass jag kommer göra igen. Testa själva att köra detta passet, övningarna finns på bilden nedanför. Om det är någon övning ni inte vet hur man gör är det bara att kolla på Youtube. Gå även gärna med i Madbarz och ladda hem appen. Här finns massor av bra träningspass. Adda gärna mig, mitt användarnamn där är fredrikh.

Jag måste även nämna en dryck jag fick under träningsmässan Scandinavian Power WKND. Den heter My Boost Power drink och består av koffein, taurin, vitaminer och lite annat smått och gott. Den var väldigt god och var även uppiggande. Jag drack den även under ett träningspass på kvällen efter träningsmässan. Då hade jag inte kollat innehållsförteckningen och kunde inte somna förrän 3 på natten. Idag använde jag den under mitt YOLO-pass på dagen och kände väl ingen större effekt. Är man trött och seg är den nog bra att dricka innan man tränar, men inte på kvällen.

YOLO workout

my boost power drink

Är hälsotrenden ohälsosam?

Jag har läst två krönikor på kort tid som jag har reagerat på. Båda krönikörerna anser att den hälsotrend som råder leder till psykisk ohälsa och stress. Den ena är en krönika i tidningen Träna av Sara Rönne, en tjej som gillar löpning och cykling. Hon tycker att vi bör omvärdera träningen. Då psykisk ohälsa en av våra vanligaste sjukdomar, anser hon att den prestationstrend vi har nu måste börja fokusera mer på inre hälsa. Hon nämner att träningshetsen har nått våra arbetsplatser där vi ska träna ihop och springa motionslopp ihop. Där träningen handlar om vem som tränar mest likt eliten och kosten handlar om vilken kosthållning som är bäst (LCHF, Paleo, Raw Food). Hon pekar på att inom WHOs begrepp ‘hälsa’ finns även stress, sömn, vänskap och framtidstro. Sara menar att det är detta vi måste fokusera på, mer än vilken tid vi snittar våra fyraminutersintervaller på, hur många steg vi tar om dagen eller maxpuls och tröskelpuls.

Den andra krönikan är skriven av Cissi Wallin på Metro. Den heter Kör upp din kvarg där solen aldrig skiner. Hon skriver bland annat om hur hon försöker bli kvitt hälsotrenden genom att på sociala medier avfölja allt och alla som har med träning eller hälsosam kost att göra. Hon säger att hon egentligen inte bryr sig men att denna ytlighet ändå borrar sig in och biter sig fast i henne. Hon menar att hälsotrenden påminner henne om sitt eget projekt ‘Den perfekta kroppen’. Något hon kämpat mot i större delen av sitt liv. Hon menar på att hon, precis som andra som levt med ätstörningar, är extra känsliga för fixeringar och hets och triggas igång av alla träningsbilder, dieter och hälsoinspiration. Hon vill att vi ska sluta lägga upp bilder efter att vi har sprungit tidigt på morgonen eller när vi sitter och äter kvarg. Cissi skriver att kvarg är latin för ”jag är egentligen sugen på glass” och att hälsoinspiration är latin för ”manisk samtidsmänniska med mindervärdeskomplex”.

Utbudet möter efterfrågan.

Jag tycker Sara har helt rätt i att man inte ska tvinga på andra en hälsosam livsstil eller att börja träna. Det är ju helt galet när chefen beställer in en tränare för att hela personalen ska träna extra inför ett lopp som alla måste vara med på. Jag tror dock inte att detta är så vanligt, det hoppas jag i alla fall att det inte är. Som Tony Horton (skaparen av världens mest sålda träningsprogram) brukar säga till folk som ger bort hans träningsprogram i julklapp och födelsedagspresent; ”The worst kind of advise is the one not asked for”. Detta är även något jag försöker hålla mig till. Jag brukar inte prata träning och hälsa med människor som jag inte vet gillar det. Så att försöka få alla på en arbetsplats att springa ett motionslopp ger ju bara en negativ effekt på de som inte vill. Det är klart att de som gillar träning tycker att det är en grym idé, men de är ju redan frälsta och tränar redan mycket. Jag kan mycket väl förstå att det skapar ångest och rädsla bland många. Men som sagt så tror jag att detta är ett extremt fall som hon tar upp och tar man bara bort ”alla ska med”-stämpeln så är det ju en jättebra idé. Jag hade tyckt att det var en rolig idé om alla vi på jobbet som gillar att träna sprang ett lopp ihop. Särskilt om det är ett hinderbanelopp, typ Tough Viking, där man kan hjälpa varandra. Hälsofrämjande och teambuilding på samma gång.

Här är en bild som hade fått Cissi Wallin att avfölja mig.

Sara nämner också att folk blir extrema när det gäller träning och kost, att det bara handlar om att vara starkast och snabbast. Jag ser bara detta som en naturlig utveckling för ett intresse. Fakta är ju ändå att de flesta inte tränar särskilt extremt, men som med alla intressen och hobbys så finns det de som tar det lite längre än andra och nerdar in sig på detaljer. Det som skiljer träning från många andra hobbys är att man hela tiden utvecklas och det är även en av de största drivkrafterna. Cissi klagar på att alla lägger ut sin träning och kost i sociala medier. Det är väl inte så konstigt. Det är som sagt en hobby. Hur mycket hundbilder får man inte se från den hundintresserade, eller idrottsbilder från supportern, eller festbilder från partyprissen. Vad man än brinner för är det detta som kommer synas i sociala medier. Detta är ju en stor del av våra personligheter, det är ju lite det sociala medier handlar om; alla dela med sig av sitt liv.

Jag kan förstå att vissa som har haft problem kan tycka det är jobbigt. Det känns dock som att det är deras problem. Att skriva hur trött man är på alla som lever en hälsosam livsstil känns konstigt. Särskilt med tanke på hur många som har haft liknande problem och löser dessa just genom träning och en sund syn på kosten. Träning leder ju även till mindre stress och bättre sömn, det är nog mest utifrån som det känns som att träningsmänniskor aldrig tar det lugnt. Det känns även som att Cissi har en allmänt negativ syn på träning och idrott. Bland annat har hon skrivit krönikor med namnen; ”Hälsotrenden har tagits över av maniska förbudstokar”, ”Alla idioter tycks dras till sport” och ”Sätt stopp för de hysteriska cyklistgalningarna”.

löpsedel dubbelbanta

Ska man skratta eller gråta.

Jag tycker det känns överdrivet att klaga på hälsotrenden. Majoriteten av de som tränar och lever hälsosamt, gör det för att de trivs med det och märker hur mycket bättre man mår av motion och bra kost. Att man sen ibland ser vissa som tar det till extremiteter är väl inget konstigt. Det känns mer som att det är kvällstidningarna som ständigt skapar hyper kring de senaste dieterna eller träningstrenderna. Men om någon tycker det är jobbigt att se en bild på en vän som sitter och äter kvarg, känns det som att problemet ligger hos betraktaren. Visst kan man avfölja alla vänner som lever hälsosamt, men man bör kanske fråga sig varför det är jobbigt att se dessa bilder. Jag har svårt att se hur det kan vara dåligt att många väljer att leva hälsosamt. Visst kanske någon mår dåligt av att se dessa lyckliga vältränade människor, men jag tror att många också blir inspirerade. Ska vi förbjuda att föräldrar lägger upp bebisbilder för att de som har problem att få barn mår dåligt av det? Ska vi förbjuda att folk lägger upp bilder från exotiska resor för att vissa mår dåligt för att de inte har råd att resa?

Jag bara kände att jag ville skriva av mig om detta. Jag tar gärna emot kommentarer och åsikter om texten. Jag tillhör ju gruppen som tränar och försöker lever hälsosamt. Det finns ju en risk att jag ser detta genom väldigt färgade ögon. Är hälsotrenden ohälsosam?

Vilken typ av träning är bäst?

Vilket är det bästa sättet att träna? Jag tror att det är en fråga som många ställer sig, både idrottare och motionärer. Crossfit har under de senaste åren växt fram som den ultimata träningen. Enligt de själva. Visst, crossfit är bra träning som tränar hela kroppen och det är kul med en träningsform vars mål är att bli bra på allt. Problemet som jag ser det är dock samma som mångkampare. Du blir inte bäst på något utan hyfsad på allt. I vilken sport skulle crossfit vara den ultimata träningen, förutom i just crossfit då.

Athlete bodies menDet som avgör vilken typ av träning som är bäst för dig är vilka mål du har. En fotbollsspelare, tyngdlyftare och en gymnast tränar knappast på samma sätt. Om du vill bli bäst på något måste du träna på ett sätt som gör att du når dessa mål. Det finns inte ett universalmedel för alla idrottare. Är ditt mål att springa ett maraton måste du nöta löpning. Är målet att ta 200 kg i bänkpress måste du träna styrketräning. Det är helt ointressant vad en maratonlöpare tar i bänkpress eller vad en styrkelyftare springer ett maraton på. Charlotte Kalla, Alexander ”the mauler” Gustavsson och Sara Sjöström tränar på helt olika sätt. Man kan inte säga att någon är bättre än den andra. De tränar på det sätt som är effektivast för just deras idrott.

Athlete bodies womenOm nu målet bara är att se snygg ut inför beachen så finns det en typ av träning som snabbast förändrar din kroppsammansättning, dvs bygger muskler och bränner fett. Då är det HIIT (high intensity interval training) som är din typ av träning. Det är en träningsform som sker naturligt inom många sporter (basket, fotboll, tennis, hockey). Man jobbar alltså 100% eller i närheten under en period (oftast under en minut) för att sedan ta en kort period med vila eller lågt tempo (kan räcka med 10 sekunder). Vilken typ av träning som är bäst beror alltså helt på vad ditt mål är.

Sant eller falskt #2: Styrketräning gör dig orörlig

Man kan ju ibland se vissa människor med så stora muskler att de knappt kan röra sig. Det är ju lätt att dra slutsatsen att styrketräning gör dig orörlig. Man har ju även hört att musklerna drar ihop sig när man styrketränar och begränsar rörligheten. Detta är FALSKT. Det är istället så att styrketräning där övningarna utförs i fullt rörelseutslag har en positiv effekt på rörligheten. Kolla bara på gymnaster, de är extremt starka och har en stor rörlighet.

Prioriteringar och uppdateringar

Min Birthday Challange ska ju egentligen köras 30 dagar innan min 30-årsdag. Problemet är att jag kommer inte ha tid. Jag jobbar heltid, studerar på 100% och har två småbarn hemma. Alla dessa tre saker är såklart viktigare. Jag behöver dock inte göra en jättestor förändring. Istället för att göra utmaningen innan min födelsedag, gör jag den strax efter. Hur långt efter beror på när jag är klar med pluggandet. Tough Viking var ju tänkt som en del i Birthday Challange. Nu får det vara en separat utmaning.

Tough Viking t-shirt och pilatesboll

Min Tough Viking-T-shirt och min pilatesboll som jag hat tagit fram igen.

På tal om Tough Viking, som är om bara en och en halv månad. Löpträningen går sisådär. Jag har varit ute och sprungit 7-8 gånger kanske. Jag försöker hitta en runda som är 5km. De rundor jag har sprungit hittills har varit runt 4,5km. Rundan ska vara utan rödljus och andra yttre barriärer. Jag har nu kommit upp i ett tempo som motsvarar 24 minuter på 5km. För det skulle jag få bronsmedalj på Merithons lista, dvs en bra prestation. Jag har dock långt kvar till 20 minuter. Det vore även bra att känna på en runda som motsvarar Tough Viking, dvs 8km.

Träningen under året har bestått av mycket plock från olika håll, bla. P90X3, P90X2, Paolo Robertos träningsbibel och diverse youtube-klipp. Jag har fokuserat på mer gymnastisk träning, där jag använder kroppen som vikt. På youtube finns en kanal som jag har inspirerats en del av, den heter Calisthenicmovement. Jag har bland annat lagt till några av dessa övningar i många pass. Jag gillar träning som skapar en funktionell styrka. En av de största anledningarna till att jag fastnat för träning är att jag tycker det är kul att utmana kroppen och se vad den klarar av och hur den kan utvecklas. Det handlar inte bara om styrka, utan lika mycket om balans, smidighet och uthållighet. Nu försöker jag även lägga till kondition till ekvationen, även om jag inte har dålig kondition. Man kan alltid utvecklas och för det krävs variation och omväxling. Som Tony Horton brukar säga ”Variety is the spice of life”. Nedan kan ni se min fortsatta träning på handstående.

Fitnessfestivalen 2014

Fitnessfestivalen vy

I lördags var jag på besök på Fitnessfestivalen på Svenska mässan här i Göteborg. Det var en väldigt kul och inspirerande upplevelse. Jag har aldrig sett så många vältränade människor på ett ställe. Samtidigt fanns det såklart en väldig blandning på folk, både äldre och barn. Anledningen till att jag besökte festivalen var främst att jag ville lyssna på intressanta föredrag från olika personer. Det var också det jag la den mesta av tiden på. Det fanns en skön motsättning mellan olika kulturer på mässan. Dels så fanns det de som pratade om att äta naturlig kost och leva en sund livsstil, sedan fanns det extremt mycket företag där som sålde alla möjliga sorters pulver, piller och drycker. Jag kan säga att energiintaget under mina sex timmar på mässan bestod av provsmakning på proteinbars, sportdrycker, näringsdrycker, proteinvåfflor och Paolo Robertos pasta. Jag behövde alltså inte gå hungrig där. Det fanns även en blandning på branscher från military fitness, crossfit, athletic fitness och andra extrema träningsformer, till yoga, massage och löpning.  Jag tänkte berätta lite från de olika föreläsningarna jag lyssnade på. Jag kommer inte ihåg allt och kanske inte så exakt, men jag ska försöka återge något som jag tyckte var bra och som fastnade i mitt huvud.

Martin Björk

Martin Björk var DJ.

Sam Aziz – Med Yoga tar du din träning till nya höjder
Sam var tidigare brottare och efter brottarkarriären fortsatte han med fitness. Han berättade att han blev sjukt stark, men väldigt stel och orörlig. Han letade efter någon form av stretchklass på gymmet och hittade då yogan. Detta var när yogan fortfarande var ganska ny i Sverige. Han berättade att han blev helt knäckt. Han kunde ju knappt göra någonting och förstod att detta behövde han göra mer. Han märkte att hans övriga träning gick bättre när han kombinerade den med yoga. Till slut blev det dock för mycket yoga och han tappade den extrema styrkan han hade. Han hade ändå förstått att yogan är ett måste i en varierad träning och hälsosam livsstil. Han har nu varit yogalärare i tio år. Han berättade att yogan är en av få saker där vi verkligen slappnar av och tänker på andningen. Den avslappningen är väldigt viktig, både inom träning och i dagens stressade samhälle.

Helena EkholmHelena Ekholm – Jerringprisvinnare
Det var mer en intervju av hur Helena lever nu när hon har lagt av med skidskyttet. Hon berättade lite om sin bakgrund där en av hennes farfar/morfar kommer från en skyttefamilj och en från en skidfamilj. Hon har därmed tränat på dessa idrotter sedan barnsben. Det var först när hon var femton som hon började med skidskyttet. Hon berättade att hon slutade för att hon kände att hon hade gjort allt. Det hon saknar är gemenskapen, både mellan alla svenska skidskyttar men även de andra hon tävlar mot. Det är som en cirkus som åker omkring från plats till plats, sa hon. Hon saknar däremot inte de långa försäsongsträningarna. De börjar försäsongen 1:a maj och tävlingarna börjar sedan i slutet av november. Nu för tiden jobbar på kontor och trivs med det. Nästa utmaning för henne är att göra en svensk klassiker, dvs Vasaloppet, Vansbrosimmet, Vätternrundan och Lidingöloppet.

Fredrik PaulunFredrik Paulún – Bra, snabb, billigt och effektiv mat
Fredrik pratade om bra, snabb, billig och effektiv mat. Alltså det som en familj behöver för att få vardagen att gå runt. Det är svårt att komma ihåg strukturen på hans föreläsning då den bestod mestadels av olika små tips och fakta. Han nämnde bla att läsk ökar risken för cancer med samma procent som rökning. Även chips förkastade han totalt. När det kom till läsk så har han bytt ut det mot juice hemma, det är mycket kalorier men innehåller inte de skadliga ämnena som finns i läsk. Chips ersätter han med popcorn, något som han förklarade som supernyttigt. Han sa att de äter popcorn som mellanmål nästan varje dag. Man köper då popcornkärnor och poppar i kastrull med kokosfett och kryddar sen med valfri krydda. När det gäller godis säger han att man kan plocka fem godisbitar, det räcker. Annars är nötter, bär och frukt superbra alternativ som ingen säger nej till.

När det kommer till mat menar han att man måste planera för att det ska fungera. Ha alltid frysta grönsaker hemma, koka extra ris och frys in, frys in lunchlådor, ha bra råvaror hemma. Detta är några av de tips han gav. Han sa även att det är ok att äta bra, så länge det är fullkorn och fritt från tillsatt socker. Han rekommenderade råris, helst svart eller rött då det var lite nyttigare. I det stora hela handlade det om att välja naturliga och bra råvaror. Har man det hemma går det enkelt och snabbt att laga mat. Han tycker inte att det ska gå åt mer än 20 minuter att laga en middag. I genomsnitt lägger vi 3 minuter, vilket är galet lite.

Paolo RobertoPaolo Roberto – Proteinrik pasta att ladda batterierna med
Den här föreläsningen handlade om Paolos syn på kost. Han menar att det fokuseras på fel saker. Folk vill testa olika dieter för att gå ner i vikt, istället för att röra på sig. Dagens ungdomar rör på sig alldeles för lite. Han berättade om en kompis som är idrottslärare som bad barnen att springa två varv runt planen. Flera av dem kommer tillbaka och säger att det trycker över bröstet, varpå läraren får förklara för dem att de är andfådda. Han skojade även om dagens ungdomsligister. På hans tid gick man in i skivbutiken snodde en skiva och sprang så långt man kunde. Idag trycker vi på en knapp på datorn när vi snor musik. Han menade på att ett liv utan god mat är inte värt att leva. Man måste få ha njutningar här i livet. Han skrattade åt de som ställde upp i Luciapokalen och sa att de äter bara ris och tonfisk i tre månader för att se ut sådär. Då skjuter jag mig direkt om det skulle vara fallet. Han menar att man ska leva efter 5:2-metoden, leva som en atlet 5 dagar och som en Svensson i 2 dagar (han snodde detta från Ove Rytter sa han). Han ville inte förbjuda någon speciell mat, utan mer att man ska skippa mat där man inte förstår de fem sista ingredienserna på paketet.

Paolo RobertoPaolo Roberto – Du kan vinna allt med Fighting Spirit!
Den här föreläsningen var mer en berättelse om Paolos liv hur han gick från polisens top 10 ungdomsligister, till att nu driva flera företag och vara chef över massor av personer. Det handlade mycket om att man kan nå toppen, bara man har viljan. Han har dyslexi men har ändå gett ut flera böcker. Han gick även igenom sin idrottskarriär som från början var jiujitsu, som sedan av slumpen gled in på boxning. När han till slut blev brutalt knockad i ringen var han tvungen att bestämma sig vilket väg han skulle gå. Han gick direkt till chefen på tv3 med förslag på olika dokumentärer och fick ett ok. Sedan dess har han gett ut träningsböcker och kokböcker, driver eget pastaföretag, producerar olivolja och vin, är programledare och blev utsedd till årets föreläsare 2013.

Även Paolo pratar om vikten av yoga. Han sa att de äldsta kvinnorna i världen lever på en ö utanför Japan och de äldsta männen på Sicilien. Gemensamt har de att de lever i grupper där alla har en funktion att fylla. Man måste alltså ha en mening med livet även när man är 100 år. De var även troende (olika religioner), vilket gör att man överlämnar en viss börda till någon/något annat. I de flesta religioner har man även en vilodag, där man ber/mediterar och umgås med nära och kära. Det finns inget gemensamt vad gäller kost eller träning hos dessa grupper. Paolo ville därmed påpeka vikten av att meditera eller be, för att få ett lugn i kroppen. Det gör han genom yogan. Han tycker även att det är viktigt att vi umgås på riktigt. Vi spenderar 6 timmar om dagen framför dator/tv/mobil. Genom att skära ner på detta finns det gott om tid för träning och meditation. Men vad gör vi på helgerna när vi har tid över, jo vi shoppar. Vilket inte är särskilt avslappnande eller lugnande. Paolo menar att shopping är Sveriges (och delar av västvärldens) nya religion. Vi shoppar för enorma summor samtidigt som vi klagar på att nyttig mat är dyr, fast maten generellt sett aldrig har varit billigare.

Fitnessfestivalen

Lite tankar efteråt
Som sagt så var det väldigt givande att lyssna på dessa föreläsningar. Själva mässan var väl helt ok också. Det fanns dock vissa inslag som jag inte brydde mig så mycket om, men så är det ju på en så stor mässa. Jag ska helt klart försöka gå på Fitnessfestivalen nästa år också om jag har tid. Det jag tar med mig från mässan är ät naturligt och träna varierat. Viktigt är även yogan och avslappning. Tänk även på att njuta av livet, vilket man gör bäst när hälsan är på topp. Mycket av detta har jag hört tidigare (Tony Horton) och försöker även leva efter. Inget på mässan fick mig att ändra mina värderingar, tvärtom så är jag ännu mer övertygad.

Träna med Paolo Roberto

Så småningom ska jag börja på ett nytt träningsprogram från Beachbody, nämligen P90. Det ska vara anpassat för nybörjare, dvs tuff träning men inte för extrem. Det blir nog att jag startar efter jul eller nyår, det är så mycket att göra nu ändå. Trots att jag inte kör något speciellt program för tillfället håller jag igång ändå. Jag har gjort lite blandade pass från P90X3 och P90X. Denna veckan började jag dock även att träna med Paolo Roberto.

Jag var inne och kikade på vad gymgrossisten hade för böcker och hittade då Paolo Robertos träningsbibel. På sidan kunde man läsa utdrag ur boken, bland annat alla träningspassen. De är uppdelade i svårighetsgraderna nybörjare, medel, avancerad och champ. Alla pass är 15 minuters cirkelträning med 4-5 övningar. Jag blev sugen på att testa började göra alla på nybörjare. Dessa var väldigt lätta och blev därför även tråkiga. Trots att jag körde i högt tempo och gjorde vissa övningar lite svårare, blev jag inte särskilt trött. Jag testade nu ett pass på medel istället och fick lite mer utmaning. Jag tror därför att de svårare passen kan vara lite roligare, då det blir en utmaning. Nedan kan du se passet jag gjorde på medel.

träna med Paolo Roberto

Det finns dock ett litet problem med att följa detta utdrag ur boken. Som du ser på bilden så står det inte någon förklaring till övningarna. Alla övningar finns förklarade tidigare i boken. Jag har därför själv fått lista ut och improvisera vissa övningar. För att lösa problemet kan man ju såklart köpa boken. Länk till utdraget med alla träningar finns här. För övrigt fortsätter jag att öva på att stå på händer. Jag klarar runt 5 sekunder och målet var 15 sekunder men jag har en dryg månad kvar innan nyår. Det får blir hårdträning av handstående i december.

Burpees och cirkelträning

Igår körde jag två nya pass från Tony Horton Fitness. Tidigare pass har legat på ca 10 minuter. Dessa båda består av 5 minuter aktiv träning, så jag körde båda passen i rad. Först körde jag Burpee Burner, där man gör 6 reps i 5 olika övningar i 5 minuter. Man kör alltså om dessa fem övningar tills det har gått fem minuter. Detta passet var riktigt tungt och donkey kicks (som är nya i P90X3) var svåra och kräver lite övning. Gillar man burpees så är detta något man ska testa.

Det andra passet är ett cirkelträningspass på 5 minuter. Det består av 5 olika övningar enligt Tony. Den sista övningen är dock en liten sång man ska sjunga, menad som en lite paus på några sekunder innan nästa runda. Man kör alltså fem övningar om och om igen i fem minuter. Detta var inte jättejobbigt egentligen, dock var armhävningarna väldigt sega då jag gjorde detta direkt efter burpee burner. Annars var nog detta passet en liten besvikelse, övningarna var så pass enkla att man i alla fall hade kunnat köra tio minuter som det brukar vara. Självklart kan man ju bara fortsätt att köra dessa övningar i fem minuter till om känner för det. Passen hittar ni som vanligt på Tony Horton Fitness på träna hemma-sidan.