Ett sista försök på 5 km och ett YOLO-träningspass

Under året har jag har tre mål (nyårslöften); springa Tough Viking, utföra en Birthday Challenge och springa 5 km på under 20 minuter. De två första var sedan länge avklarade. På nyårsafton gav jag den sista utmaningen ett sista försök. Jag gav mig ut på min runda på 5 km. Mitt hittills bästa resultat var 22:25 min. Tyvärr så klarade jag inte av att förbättra detta. Jag sprang på 23:23 minuter, men är ändå ganska nöjd. Det blev alltså bara check på 2 av 3 utmaningar för året. Denna utmaningen har i alla fall fått mig att löpträna mer än jag annars hade gjort. Jag kommer skriva lite mer om detta i en sammanfattning av mitt träningsår senare. Det kommer även komma ett inlägg med mina nya träningsmål för 2016.

löpning 5km statistikIdag testade jag ett nytt träningspass från Madbarz. Vanligtvis brukar passen bestå av 4-6 övningar som utförs i 3-4 cykler. Detta passet som de kallade YOLO workout (YOLO=You Only Live Once) bestod istället av 16 övningar i en cykel. Det är ett helkroppspass som verkligen var jobbigt. Det tog nästan en halvtimme att göra med 45 sekunders paus mellan varje övning. Detta är ett pass jag kommer göra igen. Testa själva att köra detta passet, övningarna finns på bilden nedanför. Om det är någon övning ni inte vet hur man gör är det bara att kolla på Youtube. Gå även gärna med i Madbarz och ladda hem appen. Här finns massor av bra träningspass. Adda gärna mig, mitt användarnamn där är fredrikh.

Jag måste även nämna en dryck jag fick under träningsmässan Scandinavian Power WKND. Den heter My Boost Power drink och består av koffein, taurin, vitaminer och lite annat smått och gott. Den var väldigt god och var även uppiggande. Jag drack den även under ett träningspass på kvällen efter träningsmässan. Då hade jag inte kollat innehållsförteckningen och kunde inte somna förrän 3 på natten. Idag använde jag den under mitt YOLO-pass på dagen och kände väl ingen större effekt. Är man trött och seg är den nog bra att dricka innan man tränar, men inte på kvällen.

YOLO workout

my boost power drink

Workout Trainer

Förutom att köra lite blandade pass från P90X och P90X2 har jag testat en träningsapp på mobilen som heter Workout Trainer (finns på Google Play, App Store, PC och Mac). Det finns både träningspass och färdiga program. Jag har testat gratisvarianten av appen, vilket innebär att jag inte har tillgång till alla träningspass. Alla träningsprogram kostar $9,99 om man inte betalar en månadsavgift. Trots att jag kör en gratisversion tycker jag att det finns en stor variation av träningspass att välja på, både vad gäller typ av träning, längd och intensitet. Det finns pass både med och utan redskap och längden kan variera från några minuter till över en timme.

Jag har testat fem olika träningpass; Fitness Ball Fit, Pull-Up Circuit, Wicked Wall Workout, President’s Victory Workout och Foam Rolling. Jag gillar överlag denna app då den ger en stor variation av träning. Du kan själv välja vad du känner för idag och om du kört ett hårt pass och vill träna lite till kan du välja ett nytt lite lugnare pass. Man skapar även en profil i appen så man kan se vad man har gjort tidigare. Något jag gillar med träningspassen är det hela tiden står hur lång tid du har kvar av både övningen och passet. Det står även antalet övningar du har kvar och hur många kalorier du har bränt hittills.

Det jag inte gillar med appen är att man inte vet vad man ska göra när varje övning börjar. Du får namnet på nästa övning hela tiden men namnen säger inte alltid vad man ska göra. Ibland är det en övning som är 20 sekunder och då ska du hinna förstå vad du ska göra, komma på plats och börja under denna tiden. Det resulterar ofta i att en 20-sekundersövning blir 15 eller i värsta fall 10 sekunder lång och man tappar du mycket av träningen. Om man kör samma pass flera gånger lär man sig såklart till slut vad man ska göra men detta känns ändå som ett minus. En lite rolig grej är att man blir peppad av en coach genom passen. Det är dock en datorröst så man kan inte låta bli att skratta ibland. Det är som att bli coachad av Stephen Hawking.