Sant eller falskt #1: Träning orsakar skador i muskelfibrerna vilket orsakar träningsvärk

Man har ju ofta hört att träning orsakar skador i muskelfibrerna vilket orsakar träningsvärk. Är det sant eller falskt? Det är FALSKT. Varför vi får träningsvärk är fortfarande lite oklart. Enligt ny forskning är skador i muskelfibrerna inte en orsak. Man tror istället att det kan bero på att nervsystemet blir känsligare.

Tips mot träningsvärk

Jag tror att de flesta har upplevt träningsvärk när de har testat någon ny form av träning eller tränat extra hårt. Vissa gillar det (jag) och ser det som ett kvitto på att man har tränat hårt, medan andra tycker det är pest med träningsvärk. Man kan dock minimera träningsvärken. Här kommer fem tips mot träningsvärk.

Starta ditt träningsprogram lugnt. Man behöver köra på max redan dag 1 om man inte är vältränad. Man kan även hoppa över sista delen av träning om man är helt slutkört.

Uppvärmning. Innan träning bör du alltid spendera minst 5 -10 minuter på att noggrant värma upp hela kroppen.

Stretcha efteråt. Stretcha alltid 5 – 10 minuter efter träningspasset. Det kommer att avsevärt förbättra din återhämtningstid.

Ät något direkt efter träningen. Att äta något lätt, som består av 4 delar kolhydrater och 1 del protein, kommer att förbättra återhämtningen.

Massage. Lägg 5 minuter på att massera dig själv varje kväll. En professionell massage är självklart bättre men knappast lika praktiskt. Efter 5 minuters massage kommer du att sova bättre och därmed kommer kroppen att återhämta sig bättre.